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根据《心理科学》，UCLA心理学教授Michelle Crask与精神病学家Mattew Liberman的研究报告指，要减轻恐惧感、要走出阴霾，原来不是逃避它、忘记它，也未必是挺起胸膛面对它，而只需要把害怕时的心情大声说出口，就能得到改善。 研究人员在户外地方放置了一个透明容器，里面有一只大蜘蛛。八十八个有蜘蛛恐惧症的受试者要逐一走近容器，愈近愈好，若有可能的话，伸手去摸一摸牠。之后，受试者分成四组，进入实验室，里面同样放置了装有蜘蛛的容器。第一组受试者，要尽量详细描述自己之前和现在的反应及感受，例如「我看到一只令人毛骨悚然的丑陋蜘蛛，我真的感到很害怕、很焦虑」；第二组受试者，要用一些比较中立的词语，尝试去减轻当时的恐惧感，例如「只是一只小蜘蛛，根本不能伤害我，我岂会怕牠」。第三组受试者则描述一些跟蜘蛛完全无关的事情；而第四组，只需要默默看着蜘蛛，不用作出任何描述。一星期之后，受试者要进行另一次接触蜘蛛实验，研究人员会从他们走得多近、以多少时间走近、有没有接触蜘蛛，以及手心出汗量去评估他们的恐惧感。结果发现，曾经详细描述自己如何惧怕蜘蛛的一组受试者，比另外三组的进步明显大，他们走得最近、走近时间最短，手汗也最少。 Liberman指出，脑里面有一个名为腹外侧前额叶皮层的区域，当我们为情绪扣上标籤，例如「我很害怕」、「我感到非常焦虑」时，就会即时对该情绪进行调节，所以，我们愈懂得把内心不安详细描述出来，脑袋就愈有能力为我们减轻那种情绪带来的副作用。如果把恐惧压抑，反而会为自己所恐惧之物，创造更夸张想像力，加深害怕情绪。 人老精，鬼老灵，活地亚伦于《情迷罗马》中在飞机内大喊「我最讨厌气流，你看，又有气流了」，原来有科学根据。如果某天你乘飞机，听到机舱内有人全程惨叫「我最怕乘飞机，怕得要命」时，你大可以走过来跟我say hi，或者，打晕我。 |
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