要走多快，才有运动效果？ 每逢新年，许多人都在立定志向，信誓旦旦地规划新的一年要如何运动、如何增进健康，但是，大多数人热度只有三分钟，到头来总是虎头蛇尾；也有许多人花钱到健身房办了会员卡，但是运动几次之后，总有借口偷懒不去，能够坚持到底的人少之又少。 有句话说：「现在你没有时间运动，以后就会有时间生病。」人人都懂得这个道理，却总是缺乏毅力及恒心。 曾听过医生建议：能每日运动当然最好，但对于忙碌的现代人来说并不容易，若要期待运动的效果，则每隔一日运动，每周运动三日为佳。但是这个标准大多数人仍然无法达成。 把握走路的机会 现代人生活紧张，像颗陀螺忙个不停，能养成规律运动习惯的人并不多。我们急需一种容易坚持的健身方式，因此，在这个匆忙多变的时代，简单方便的健走运动广受欢迎是必然的趋势。 一个人除非生了病整天躺在床上，否则总得走路，虽然上班上学得走路，购物得走路，到餐厅吃饭得走路，甚至在公司里到别的部门也得走路，但是大多数人每天走路的时间仍然不够。因此，以走路为唯一运动的人，不妨搭车时提早一站下车走路，上楼也改走楼梯，尽量争取走路的机会。 在生活中加入走路时间，不但能增进健康，而且在走路的路途中，你还会发现四周的美景，也许你会路过一棵正在绽放的樱花树、一个水光潋滟的池塘，或者看到一只羽毛多彩的鸟停在树上，这些经验都将让你精神愉快，为生活增添许多情趣。 呼朋引伴快步健走 有人说：「不快步走的话就达不到充分的效果。」所以，将一般走路提升到一定速度是必须的，这也就是所谓的健走。目前公认最理想的健走速度是每分钟120步，让心跳达到每分钟120下左右。如果觉得计算起来很麻烦，就只要记着让自己保持微喘、但仍可交谈的程度。 虽然加快速度，健走仍然是低冲击性的运动，相当安全，加上又走得比散步快，健身效果也较好。如果能够参加健走团体的活动，当然更为理想，健走团体通常有固定的健走时数和次数，不但可从中获得健走的知识，能够达到健康的标准，而且有同伴互相鼓励，在快乐的交谈中培养友谊，运动比较不容易中断。 专家通常建议每天最好能走上一万步，以每十分钟走一千步计算，所需时间大约一个半钟头。医生也建议最少要将健走的目标订为三十分钟以上，是因为步行约二十分钟之后，身体才会逐渐升温，脂肪也开始燃烧，发挥「有氧运动」的功用，更能达到健身、减肥的效果。 健走可降低慢性疾病发生率 医学界对于健走运动大力推崇，并针对健走对于各项慢性病的影响做了许多临床实验，显示健走对增进健康的效果极为广泛。关于健走的保健功效，归纳起来有下列几项： 一、降低罹患心脏病的风险，预防高血压、动脉硬化。
二、促进大脑活化，预防健忘症与失智症。
三、降低血糖值，预防糖尿病。
四、降低乳癌罹患率。
五、提升骨质密度，预防骨质疏松。 世界上还有一些尚未开发的国家，国民的交通大部分靠走路，因而能够保持身体健康。就像民国四、五十年代的台湾乡下，大家都是靠着两条腿上山下田，平时村里的老人家走路都尚称便捷，从未看到有人坐着轮椅，也没有人在吃钙片、维骨力；而且那时代的人也比较健康，很少人患有高血压、心脏病、糖尿病等慢性疾病，可见在生活中常走路的重要性。 除了预防或改善上述病症之外，健走还能让脑部分泌大量的β脑内啡，可以令人产生愉悦的感觉，放松我们的心情，有助于消除生活所带来的压力，并减少得到忧郁症的机会。 医学界乐意推荐健走运动还有一个最主要因素：健走产生运动伤害的可能性较低，而且对体能的消耗也比其他运动来得小。 清代著名养生家曹庭栋很重视「动以养生」，他在《老老恒言》一书中载有散步专论，对走路的作用和要求做了较为全面的论述；现代坊间书店里摆满了许多医师、运动专家及健走人士的著作，详述健走运动的健身原理，也有专家针对个人不同的需要，研创了不同的健走方式，以期充分发挥健走的功效，提供喜爱健走人士参考。 总之，健走是一种简单易行、效果卓越的运动，值得人人做为养生之道。 安全性高的北欧式健走 1997年芬兰发展出「北欧式健走」（Nordic Walking），采用两手拄着类似滑雪杆手杖的健走方式，藉着健走杖可以减轻下肢的负担，适合关节痛的患者使用；老人家使用健走杖则可降低跌倒的危险，这项发明是基于健走运动安全方面的考量，而且可以锻炼全身的肌肉。 | 
