法鼓八式动禅(立姿)
壹：说明
一． 缘起：
为了让紧张忙碌的现代人，能够简便地享受禅法的奥妙，法鼓山圣严法师依据多年的实修体
验，将禅修心法融入运动中，发展出「法鼓八式动禅」。「法鼓八式动禅」是一套不拘时间、不拘地点，而且简单易学、有益身心的「动中禅」。只要能勤加练习，
在行、住、坐、卧之中，都能以动禅的修行方式，清楚享受身心放松的感觉，让人安定自在。
二． 功能：
法鼓八式动禅除了具有健身的效果外，还能调心，帮助人们将散乱心转为专心，并进而达到身心合一。勤加练习后，可应用在生活中，时时放松、放下身心。
三． 对象：
法鼓八式动禅不分男女老幼，不论健康或患病，任何人皆可。
四． 时间：
任何时间皆可操作，但若在饭后半小时，建议用散步去体会法鼓八式动禅的心法「清楚与放松」。
五． 地点：
只要空间足够、空气流通，在室内、户外均可，但要避免风太大的地方。
贰：图解
起式
双手合十，两脚张开与肩同宽。
八式动禅心法：.
每式均从 清楚局部/全身运动的感觉→清楚局部/全身放松的感觉→享受全身放松的感觉。
第一式：扭腰甩手
1. 身体放松，两脚张开与肩同宽，两手自然下垂。
2. 向左转腰甩手，两脚不动。一手顺势轻拍肩膀，一手轻拍背部。
第二式：颈部运动
1. 身体放松，两脚张开与肩同宽，两手自然下垂。
2. 头部缓慢左/右倾，耳朵尽量贴近左/右肩。头部缓慢左后转/右后转。头部缓慢往下/上。
第三式：腰部运动
1. 身体放松，两脚张开与肩同宽。
2. 两手叉腰，虎口向下。
3. 腰部从左至右缓慢的旋转
4. 反方向旋转。
第四式：擎天触地
1. 身体放松，两脚张开与肩同宽。
2. 十指交叉，两手缓慢上举，尽量伸展。
3. 两手缓慢往下，身体缓慢下弯，双掌尽量触地。
第五式：甩手屈膝
1. 两脚张开与肩同宽，两手自然下垂。
2. 双手前后摆动，双膝顺势弯曲。
3. 清楚双手摆动、膝盖抖动及全身运动的感觉。
第六式：转腰画圈
身体放松，两脚张开与肩同宽。
2. 两手缓慢上举与肩同宽，掌心相向做抱球状。
3. 身体缓慢由左至右，..由上往下做360度环绕。....反方向旋转。
第七式：膝部运动
1. 身体放松，两脚并拢。
2. 膝关节弯屈，两手置于膝盖上。
3. 膝盖由左至右缓慢的旋转。反方向旋转。
第八式：左右伸展
1. 全身放松，两脚并拢。
2. 左脚缓慢的前弓，右脚伸直，双手前后伸展。
3. 右脚缓慢的前弓，左脚伸直，双手前后伸展。 | 
