【骨科】运动可预防骨质疏松

    生病在于运动，一个人不管他现在处于什么年龄，都应该适当地进行运动，保证身体的各个机能能够得到锻炼。易患骨质疏松的老年人一定要加强身体锻炼，多进行户外的一些有氧运动，如打太极拳、跑步、跳广场舞等，能够强化骨质，达到预防骨质疏松的作用。

    一、运动为什么能预防骨质疏松

    物理治疗师说，其实做运动的确能够强化骨质，预防到骨质疏松架。不过，对于老人家来说，由于骨质密度下降，容易骨折，不应该做一些刺激性的高风险运动。反而要选择一些低撞击性的负重运动，例如行路、竞步。

    二、老年人可做什么运动

    第一式：用一个运动球，放在手中保持90，从一数至十或者更多，数目可自行决定，但必须量力而行。左右手交替做。

    第二式：扶着一张椅，增加平衡力，站立、叉腰，慢慢将大腿向侧面展开，然后慢慢收回，重复此动作二十次。

    第三式：跨步向前，这样除了锻链下肢肌肉外，也同时练平衡。一个跨步向前，慢慢把上身垂直放低，膝盖弯曲多少，则以膝盖没有痛楚为标准，感到痛的时候就不要继续屈曲，然後跨第二步、第三步，如是者，约行二十步。

    此运动可在任何一处空地进行，简单易行，让你轻松做到有效预防骨质疏松。虽然此运动很简单，但老年人在做此运动时，一定要量力而行，运动量根据自己的身体进行调整，否则过犹不及。