广西健康生活网5月8日讯（记者 黄玲娜 ）腰是一个人的生命支柱，在人体起到承上启下作用，中老年朋友往往面对生活、工作等诸多方面的压力，往往也是腰腿痛疾病最大的发病人群，如果发病往往影响工作、生活，甚至影响一个家庭的生计。记者了解到，近期到广西中医药大学第一附属医院仁爱分院（以下简称仁爱分院）就诊的中老年腰腿痛患者增加了很多。这是怎么回事呢？记者到该院康复科一探究竟。
仁爱分院康复科主治医师王明杰告诉记者，这两个月因腰腿痛到他这里挂号的患者就有二三十例，比平时多了一些。像这位邕宁的黄先生，五十岁左右，原在广东顺德打工，最初因腰痛无法工作，在当地治疗也并无效果，慢慢的两腿麻木。这种状况一直持续了3个月，最后听朋友介绍回到广西，找到仁爱分院康复科，经过详细检查，确诊黄先生患的是典型的腰椎间盘突出症，因压迫腿部神经导致两腿麻木。王明杰采用正骨整脊手法为其治疗，加之针灸等的配合，十天后就取得了良好的疗效，黄先生两腿麻木的症状减轻，疼痛感也减少了，目前还在进行持续治疗。
家住上林的61岁王阿婆和梧州的李老先生，他们也同样患上了腰腿疼，状况大同小异，这段日子在王明杰的治疗下，疼痛减轻不少。王明杰介绍，像这类腰腿痛的老年患者还很多，其中，腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症是中老年人群中的常见病、多发病，也是引起腰腿痛的原因之一。腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄是由于腰椎长期反复劳损，导致退行性病变的结果。腰4腰5间盘和腰5骶1间盘易于退变，因而腰椎间盘突出症的发病也多见于这两个椎间隙。有的老年人由于腰椎广泛劳损退变，可以出现多个节段的腰椎间盘突出，使神经受压。某些病人由于腰椎退变后，椎骨之间活动度过大，也容易压迫或刺激腰神经根，出现下肢麻木、疼痛。
中老年人如何保护腰？王明杰提醒，腰腿痛疾病是一类劳损性疾病，与不适当的生活方式密切相关，生活细节决定健康，如何预防及预后康复腰腿痛疾病，需要注意生活中的点滴细节，中老年人或者患有腰腿痛疾病的患者应该注意一下细节：
1.座位高低应合适，最好有靠背，座位的高度应与个人身高相匹配，座位的高度应以大腿与上身的角度大于90度为宜。不要坐小板凳、矮板凳、低沙发、太过柔软的沙发等。正确坐姿应为直腰、含胸。靠背下方最好放一软垫，可使腰椎保持生理曲度，最好不要跷二郎腿。
2.已有腰痛症状者，应减少工作量，适当休息，以卧床休息为主。腰痛症状较重、发作频繁者，应当停止工作，保证足够休息。睡床要软硬适中，使腰肌得到充分休息。
3.洗漱时的正确姿势应是膝部微屈下蹲，然后再向前弯腰，这样可以在很大程度上减小腰椎间盘所承受的压力。
4.不要长时间驾驶。一般开车一小时需要下车活动腰部，做一套腰部功能锻炼保健操，减轻腰部肌肉的疲劳。
5.起床时，不要直直的挺起，先在床上伸一下懒腰，然后侧身，双腿先下床，一侧手支撑侧身起床。
6.搬重物时要量力而行，搬时用力不要过猛。先活动一下腰部，运好气，然后慢慢将重物抬起，移动到位后轻轻放下。患有腰椎间盘突出症的患者不要搬重物。
7.看电视或坐在电脑前工作时，保持一个姿势的时间不要过长。每隔一个小时左右就要站起来活动活动，让紧张的腰肌松弛一下，可以有效地防止腰痛。
8.日常生活中容易发生腰椎间盘突出症的家务劳动有：拖地、叠被子、搬花盆、拉窗帘、提水桶等，做这些事时应多加注意。
9.打喷嚏的自然动作其实就是一个猛然的弯腰动作，再加上瞬间增高的腹压对脊柱的冲击力，很容易使椎间盘突出。因此，打喷嚏时最好采取直腰、挺胸、手扶腰部的姿势，可以保护腰椎稳定。
10.体育运动以适度为宜。体育运动可能对脊柱形成冲击力、挤压力，极度旋转、屈曲等运动都会给腰椎造成损伤，引起退变早发或加重。
11.洗衣服时洗衣盆的位置不要太低， 以防腰部过度前屈；洗完后不要立即直腰，应先稍微活动一下，防止腰扭伤。
12.灶台、洗碗池、案板的高度以人在操作时稍稍弯腰较合适。在厨房干活时，腰部若过度前屈或后伸会引起腰扭伤并导致腰椎间盘突出症。
13.腰腿痛患者不适合进行偏向运动的锻炼，比如：气排球、篮球、足球、乒乓球、棒球、高尔夫球、保龄球、钓鱼、遛狗等等。建议进行慢走、慢跑、单杠悬吊、游泳等锻炼。
王明杰提醒：生活细节决定健康，中老年朋友劳损性腰腿痛疾病，在医生治疗康复后，如果不用心呵护，改变不良的生活方式，往往容易复发。尤其是受南方春季气候影响，天气反复且温差大，对身体影响非常大，应注意做好保暖工作。王明杰常常告诫中老年朋友：“三分靠治、七分靠养”，才能远离腰腿痛疾病的困扰，才能彻底治愈腰腿痛疾病。
