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人体的新陈代谢是时刻在进行的，并且有一定的规律可循，比如上午代谢最旺，到了晚上代谢进入低谷，因此饮食也应该跟着调整。跟着下文分享的新陈代谢时间表去瘦身，可以让你全天候变瘦！  新陈代谢规律一：早上6-9点，新陈代谢最活跃，享用健康早餐燃脂加速 早上起来到九点的这个时段，是基础代谢最旺盛的时期，也是小肠大量吸收营养的好时段，因此这个时间，吃什么都不怕胖！这个时候，绝对不要浪费时间，抓紧吃一顿丰盛的早餐吧，这顿吃得好，可以让身体代谢加快，提早启动身体一天的脂肪燃烧机制！ 此时，享用高纤维素+优质蛋白+碳水化合物的早餐最有帮助。 经典的早餐搭配有豆浆+鸡蛋+高粱馒头+苹果；或者是牛奶+三明治+香蕉，都是可以选择的营养减肥早餐。  新陈代谢规律二：上午9点-12点，瘦大腿佳期 在这个时候，新陈代谢会保持相当高的活跃度。尤其是心脏，开始加大马力投入工作，心脏工作有力，回流就越好，腿部的细胞就会更加活跃。 所以想瘦大腿的你，就要趁这个时候赶紧做些瘦腿的按摩或者动作练习，来帮你实现事半功倍的减肥效果。 你可以沿着大腿内侧一路敲击，痛的地方就多敲几下，两边各敲五分钟，坚持下去，裤子就会告诉你变瘦了没有。  新陈代谢规律三：上午12点-中午3点，过度期配合呼吸瘦腰腹 在经过一个上午的活跃后，人体的新陈代谢在中午的时候，进入了平缓的休整期。此时，血压及荷尔蒙分泌降低，身体逐渐产生倦怠感，精力消退，血液中溶入一些糖原，反应迟缓。此时不适合剧烈运动，更不可能通过节食去减肥。但是你完全可以做些轻缓的动作，通过配合深呼吸来瘦腰腹。 最简单的做法是：站在地面，用力收紧腹部，同时用嘴巴吐气，数7秒后，再吸气，同样数7秒，循环练习10分钟。  新陈代谢规律四：下午3点-5点，最佳运动减肥时刻 下午3到5点，人体在生物钟的控制下开始逐渐恢复工作能力，人体新陈代谢重新步入正轨。这个时间是科学家认为的最佳运动减肥时间。 此时，你可以进行如慢跑、跳绳、跳舞之类较简单又方便的运动。  新陈代谢规律五：下午5点-7点，享用晚餐最佳时期 到了下午5-7点，人体的新陈代谢进入低缓期前的旺盛时刻，此时人体疼痛感觉减弱，神经的活动能力降低，不适宜做运动，不过适合享受晚餐。所以，在7点前你最好外出就餐，以便在下午到晚上时段消化较为活跃的时候，成功地把晚餐热量吸收转化掉。 晚餐原则：以清淡为主，少吃或不吃淀粉类，多吃蔬果类，尽量选白肉来吃。  新陈代谢规律六：晚上7-11点，瘦脸黄金期 到这个时候，新陈代谢就要开始变慢了，如果你现在才吃晚餐，吃进去的食物转化的热量大约只能被吸收30%，剩下的都会被囤积成肉肉！加上这个时间点，是淋巴系统的排毒时间，适合利用循环的走势，把脸上的肉肉甩走。 尤其是脸部浮肿的女性，可以试试在下颚和耳根附近按摩几分钟，可以有效地通过淋巴排除脸部毒素，消除脸部的浮肿。  新陈代谢规律七：晚上11点至次日6点，“瘦素”来袭让你瘦 过了11点，人体的新陈代谢就彻底进入低谷。但是这个时段是身体的黄金修复时段，也是能帮你减肥的瘦素分泌的最佳时期。 瘦素是一种荷尔蒙，在深度睡眠时就会出现在人体内，帮助你打击体内脂肪，从而抑制你对高热量食物的渴望。所以，在这个时间里，只要好好睡觉，就会收获一个好身材。 |
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