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导语：迎来2013年新的开始，随着新年春节接踵而来，大吃大喝肯定难免，但你肚腩上的赘肉还继续积聚下去么？当然不行，腹部也要迎来大改革！今天，爱美网小编教你做两套减肚子收腹操，通过简单的动作来拉伸整个腹部的肌肉，实现收紧、提拉的目标，赘肉脂肪也能像霉运那样通通赶走，2013年还你一个平坦的小腹！
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▊STEP 1：雕塑腹部斜线分布的肌肉
从胸部下方到达骨盆，成斜线分布在腹部正前方的肌肉，可以说是面积最大，对肚腩带来最重要应影响的肌肉群，只要这个部分的肌肉稍微出现肌力下降，脂肪有机可乘地积聚下来，那么肚腩上的赘肉就相当明显哦，整个体型就变成跟葫芦一样了！
从一侧的腋下到另一侧的骨盆顶部，加上骨盆顶部到臀部后侧，这一片的肌肉如果能切实好好锻炼，不但可以从两边拉伸腹部肌肉，并且从前往后拉紧，让腹部边平坦的同时，腰线也显得跟纤细哦！
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① 身体往右侧侧躺，弯曲右膝，往前伸直左腿，右脚放在左膝下方，手臂自然地往头顶的方向伸展，头部枕在右臂上，左右手尽量合掌。
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② 一边吸气，一边将左臂往头顶的方向伸直，同时左腿抬高，水平地往另一个方向伸直，左脚离地，左腿与地面平行，另外，右侧腰也微微往上抬起离地。这两个相反的拉伸力度，令左右两侧的腹部均得以刺激。
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③ 稍微放下左腿，令脚尖着地，腿部保持笔直的拉伸姿势，不要跟右脚触碰，同时往上抬起右臂并离地，用右手握紧左手手腕，并辅助往前提拉，进一步拉伸腹部肌肉，并注意右侧腰继续保持浮地的姿势，不要放松。
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④ 缓缓呼气，原本处于拉伸状态的部位均放松，双手放下，抬起的左腿也放下，但保持自然的伸直状态，左脚充分着地，膝盖内侧架在右脚上，离地的右侧腰也着地。左右各重复动作5-10次。  垂直分布腹部中央，从胸部下方到骨盆底部，以及骨盆左右两侧到大腿，锻炼这两组肌肉群，能有效地上身收紧腹部肌肉，肚子不但能变平坦，还能更紧致。
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① 往前跨出右脚，步幅是肩宽的2倍，右膝微微弯曲，以弓步站立，上身挺直，背部肌肉往上拉伸，左右手臂屈肘，打开胸廓，两手叉腰。
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② 吸气准备，呼气的时候，胸部往斜上方仰起，背部受到牵引而带动腹部肌肉往上拉伸，注意头部不要过度地往后仰，保持重心前移。
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③ 然后慢慢吸气，面部往天花的方向继续提拉，肩胛骨往后拉伸，进一步打开胸廓，并往上拉伸腹部肌肉，注意不要扭到腰。继续自然呼吸放松上身，收拢双腿，换边重做动作，左右各做5-6个来回。
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