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冷水浴，是一种利用自然因素锻炼的方法。冷水浴能提高机体对寒冷刺激的适应能力。当人体被冷水刺激时，皮肤血管急剧收缩，使大量血液流向人体深层组织和器官；继而，皮肤血管又扩张，大量血液复又流向体表。这样，全身血管都参加了舒缩运动。这种血管一舒一缩的锻炼，可以增强血管的弹性，有利于防止动脉硬化、高血压和冠心病。冷水浴适用于防治心血管疾病、慢性支气管炎和肺气肿、早期高血压、胃下垂、便秘、高血脂等疾病，还适用于减肥、美容和提高免疫力、健身防衰等目的的锻炼。 冷水浴要求 ①最适宜的水温是20℃ ②冷水浴的方法，按作用由弱到强依次为擦身、冲洗、淋浴、游泳等。 ③一般从冷水擦身开始，适应后再采用较强的方法，并坚持到秋天或冬天。 ④开始锻炼时间宜短，2～3分钟即可，以后逐渐延长到10～15分钟，一般认为不宜超过15分钟。 ⑤如水温低于20℃，则锻炼时间应相应缩短，水温越低，时间应越短。 冷水浴注意事项 ①冷水浴应该循序渐进，坚持不懈。坚持锻炼，才能收到预期效果。 ②剧烈活动后，不宜马上进行冷水浴。 ③饭后不宜马上冷水浴。 ④进行冷水浴或游泳时须做准备活动，应在身体发热后进行。 ⑤体质虚弱、患有严重器质性疾病、妇女经期、发热者及酒后，不宜进行冷水浴。 ⑥进行冷水浴锻炼时，要注意自我感觉和体重等变化。如出现身体不适、体重减轻、失眠和食欲下降等，应暂停冷水浴。 |
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