1、早起一杯水。清早起床空腹喝一杯水，可加入少许蜂蜜或盐（对于要控制血糖或血压的人则不加）。
2、早餐要吃好。早餐可以安排1杯牛奶，1个鸡蛋，1个火腿三明治（切片面包、生菜叶、番茄、果酱、火腿），一小碗燕麦粥。
3、饭前一碗汤。这里的汤是指蔬菜汤。
4、荤菜选着吃。肉食按鱼、禽、兔肉、牛肉，最后再考虑猪肉的顺序选择。
5、烹调方法需要注意。最好采用水熟法制作菜肴，如蒸、煮、炖、焖、烧、烩、汆、熬、涮等。
6、水果零食选着吃。建议在上、下午两餐之间的时间吃。水果一天吃一次，可选择不太甜的水果，按大小可分为3类：苹果般大的一天一个，西瓜般大的一天1--2片，葡萄般大的一天100克。每天可任选以上3类中的一种水果。吃零食要选择热量低的，建议选择蔬菜片、海苔片、鱼片、玉米棒等。
7、饮食习惯需改变。吃饭期间不要看电视，不要半夜加餐，要细嚼慢咽，每餐控制在20分钟左右。
8、运动意识很重要。利用一切时间运动起来 ?
