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落枕又称失枕，往往因睡觉时头部姿势不良而发病，受累肌肉主要有斜方肌、胸锁乳突肌、菱形肌等。多表现为晨起感觉颈、肩胛部、上背部疼痛，有的一侧痛，有的颈部正中间痛，偶尔有双侧痛。颈部活动受到限制，常见症状是不能低头、仰头和左右转头，多数患者低头偏向一侧感到症状略有缓解。
自我按摩方法：
1．食指、中指、无名指并拢，以三指指腹着力自颈部按揉至肩部3~5遍。
2．中指指尖点按风府、风池、大椎、肩井穴，颈后部压痛点，每穴100~200次，感觉酸胀为度，同时，小幅度活动颈部。
3．左侧落枕则用右手拇指指尖点按左侧落枕穴100~200次，感觉酸胀为度，同时颈部做各方向稍大幅度活动，右侧相反。
4．双手掌搓热，放于颈后部，使局部有温热感，3~5次即可。
5．坐位，拇指搓揉颈椎反射区、肩反射区、斜方肌反射区100~300次。
自我按摩穴位和手足反射区：
风池：颈后斜方肌和胸锁乳突肌之间凹陷中。
风府：正坐，头后正中线，自后发际上1寸。
大椎：低头，颈后最高椎骨隆起下方凹陷中。
肩井：大椎和肩峰连线中点。
阿是穴：颈后部压痛点。
颈椎反射区：双足背拇趾第二节趾骨远端1/2处。
肩反射区：双足底第五关节外缘凸起之后，右肩反射区在左足，左肩反射区在右足。
斜方肌反射区：双足底部，第三、四、五足趾根部后方。
落枕穴：手背，第二、三掌骨之间凹陷中。
注：拇指指节宽为1寸。
每个人都曾有过落枕的经历，但是，如果反复发作，常是颈椎病的前兆。这时，不仅要注意睡觉时姿势，枕头的高矮，还要检查是否患有颈椎病。
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