颈椎自我按摩保健操

教大家一个颈椎自我按摩保健操，日常生活中能养成锻炼颈椎和保护颈椎的好习惯，颈椎就不会出问题了:

1.双掌挤颈:双手十指交叉抱在后脑勺，两臂关节尽量外展，用双手掌掌根挤压后颈部若干次。然后双肘尽可能内收，用双掌用力挤压颈左右两侧。

2.拔颈:双手十指交叉抱在颈后用力向上拔颈若干次，然后双手掌托下颚处，轻轻地向上托推颈部若干次。

3.拿肩肌:头偏向左方，用左手捏拿右肩肌群，然后头偏向右方，用右手捏拿左肩肌群。

4.拿后颈:一手放在颈后，以拇指与四指分开夹住颈后部肌肉，拿揉颈后肌，从上向下揉拿，然后再从下向上揉拿。

5.点穴:点揉风府、风池穴(脖子后仰、找到颈部与脖子的连接处，正中位置就是风府穴，在风府穴点揉1~2分钟后，顺着风府穴向两边旁开2横指的凹陷处即为风池穴，再点揉1~2分钟)。

6.双手洗脸摩颈:以双掌放在脸上，自下向上按摩，经由头上后再推至颈部，做若干次。

7.旋肩:旋肩20下，前旋10下，后旋10下。

8.扩胸:扩胸15下。