|
之前一直有“每天喝八杯水”的说法，有人觉得太多，因为这八杯水是除外吃饭时的汤和粥的，纯粹是每天喝进去的水。事实上，这个量也还是不够的，最近的国际标准是，每天的饮水量要和饭量对等，这个饭量是按热量计算的，如果一个男士，每天摄入的热量是2500千卡，那他就要喝2500毫升的水，在中国，一般的女性每天热量的摄取在1700到2000千克之间，这就意味着，女性每天摄入的水量要保持在1700-2000毫升之间，其中，只有20%是汤或者粥，其他都是要喝进去的水。 之所以有这样的变化，和现在人的饮食热量过高，运动增加，代谢也增加有关，即便不出汗，身体也在无时无刻不在蒸发掉着水分，这在医学上称为“无感蒸发”，这一点在清晨可以感觉明显，早上起来嘴里很干，想喝水，虽然一夜都在睡觉，没有运动也没有出汗，但无感蒸发是照常的，水分经过一夜丢失很多。 人体的70%是水分，任何细胞组织的正常的生理机能，必须在水环境下进行，缺水，就等于破坏了细胞的工作环境，疾病自然找上门来，所以现在发现，胆固醇的代谢和饮水多少有很大关系，饮水足量时可以帮助胆固醇的代谢，导致我们很多慢性病的血脂高问题，其实是可以通过足量饮水解决的。 怎么知道自己饮水的量是不是足够呢？除了计算每天的饮水量，还可以观察小便，一旦小便发黄，就显示你缺水了，这个时候，要尽快喝下250毫升-500毫升的水，只有小便保持淡黄色，才意味着你的身体不缺水，而口渴与否是不能作为缺水标准的，表现为口渴时往往已经是缺水严重了。 |
|
|
