三月六日是惊蛰，你一定也像小昆虫一样开始蠢蠢欲动，不如就把春季的到来当作自己的起跑线，开始你的户外运动吧--跑步，自然是你最容易实现的运动计划。这项看似简单的运动，事实上也是有很多讲究的。现在就来看看我们精心为你准备的跑步建议与方案，更加专业地跑起来吧。
跑步需要适度、保持连贯性和休息
长跑不要急，要循序渐进，不要期待自己马上成为绝顶高手，这不科学，也不现实，你会喜欢那种靠时间积累才能得到的满足感。一个安全的进步原则是10%原则-本周跑量不要超过上周的10%,你知道吗，如果你每次只能跑2公里，经过一年，也就是52周10%的增加量，将会达到每次跑258.26公里！这是持之以恒的力量。从最开始跑操场三五圈，到现在跑一百公里越野赛，都是一步步过来的。很多人备战第一场百公里赛时，平时单次的训练量就达到六七十公里，也不会不适。按照循序渐进的进步节奏，你会发现跑步让你充满活力且舒心惬意，而非地狱般的痛苦锻炼。
不要轻视任何一场比赛
跑步是一项踏实的运动，有多大付出就能收获多大，耐力积累只有靠时间去获得。现在跑步比赛很流行，有些人不经过训练就去比赛，这非常不可取，没有准备的参赛很危险，已经有非常多的猝死案例在比赛中出现。我们真的是太久没有运动了，脆弱程度超乎想象， 5公里和10公里看上去比较简单，但绝不能轻视，国内外出问题的赛事几乎都集中在这里。比赛接近终点不能猛跑，比赛结束后不要急停，这都是非常危险的。
避免过度勤奋和三分钟热血
初学者很容易过度勤奋，似乎每天都要大跃进式的进步才过瘾，殊不知你的身体进步都是有固定周期的，训练、营养、休息，完成周期才能进行下一次训练，特别是肌腱、骨骼成长缓慢，你要耐心等待它们逐步强大，运动伤害能让你的成果功亏一篑。同时，把跑步当作流行的人也不在少数，三分钟热血，出去猛跑一阵就没有下文了。跑步是一个要靠坚持才能体会乐趣的运动，所以，你可以慢慢来，持续进步。
为减肥不吃饭？
经常性低碳水化合物的饮食对跑步来说很不好，跑步后不吃饭威胁更大。少摄取能量看上去好像能瘦得快，但实际上效果适得其反。大运动量后，如不能及时补充能量，人会变得没有活力，导致厌倦下次训练，很难体会到快乐。健康饮食的三大重点是均衡、多样性和适量：从所有主要食物类别中摄取营养；多样性意味着食物种类的组合，人是杂食动物，不是吃什么都能活，而是什么都吃才能健康；适量是不要吃太多或太少。对于跑步运动，要在饭后1小时消化之后再跑，或者跑完再吃饭。吃多少？要吃够让身体用来恢复的营养。
