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混元太极缠丝功介绍：
缠丝劲是陈式太极拳的劲法术语之一，是一种支配肢体作螺旋式的缠绕进退的力，亦名"螺旋劲"。《陈鑫太极拳类分类语录》："打太极拳须明缠丝劲"，"此劲皆由心中发，股肱表面似丝缠。"缠丝劲表现在下肢是旋踝转腿，表现在躯干是旋腰转脊，表现在上肢是旋腕转膀。缠丝劲分为顺缠逆缠两种。上肢顺缠是掌心由内往外翻，其中多含掤劲；上肢逆缠是掌心由外往内翻，其中多含捋劲。下肢顺缠指"膝盖由裆内侧往前转外向下斜缠，或由档外侧往后转内向上斜缠"；下肢逆缠指"膝盖由裆外侧往前转内向上斜缠，或由裆内侧往后转外向下斜缠"。
缠丝劲是陈式太极拳的主要特色之一，只有陈式太极拳的套路才能表现这个特色，正像开合手能表现孙式太极拳的特色是同一道理。源于杨式太极拳的简化太极拳，也是不可能表现缠丝劲的。这不是杨式太极拳或简化太极拳的缺点，而恰恰是它的特点。杨式太极拳中把掤捋挤按有机地组成连续动作，应该说是杨式太极拳的特色之一。
作为陈式太极拳在当代的主要传人，冯志强老师将传统的缠丝劲进行归纳，取精去繁，编制出混元太极缠丝功，属混元太极拳内功功法之一。于2005年完成教学录像制作http://www./cnsim/index.asp。具体练法可参照《网上课堂》视频中的解说词来进行。
1.降气洗脏：
缠丝功是调节三焦，去浊留清，滋养五脏，松气松身的功法。（1）身心虚静，用三性归一法，内想丹田，内视丹田，逐渐达到身心虚静、物我两忘的无极之境。（2）引气上行时，要用眼神，心意引领两手缓缓上行。（3）向下降气时，意气不停，引大自然混元之气由头顶囟宫进入体内，自上而下缓缓下降，顺两腿一直降达两脚涌泉。
降气路线：以体内为主，体外为辅，两手配合导引，内外合一，绵绵不断的逐渐降气，同时，内外协调一致的松气松身，一直松降至脚底涌泉，将体内浊气排出。呼吸要顺其自然，降气时，意想大自然混元之气与体内混元气合二为一，似甘露一般自上而下涓涓流淌，如水气一般由里及表沐浴全身，有一种周身通透，极其舒泰的惬意感觉。
2、腕缠丝
腕缠丝也叫“左右单旋腕”。无极站立，两腿微微略蹲，右臂向前抬起，右手以腕为轴由里向外旋转，待旋转数次后，再改为由外向里旋转，右肩、肘、腕部尽量放松，右腕练完后再练左腕。左腕旋转动作相同，方向相反，练完后接做收势。
3、双腕缠丝
双腕缠丝也叫双旋腕。无极站立，两臂向前抬起，两手以腕为轴由里向外旋转，旋转数次后，再改为由外向里旋转，全身放松，肩、肘、腕更要放松。练习数次后，接做收势。
4、肘缠丝
肘缠丝也叫左右单旋肘。
无极站立，右手握拳，以右肩为轴，前臂顺时针内旋，上体左转，周身劲气向内聚集成合势，随即，上体右转，右肘向上旋转绕行后，向右继续拽开，肘尖朝右，眼看右肘，周身劲气向外发散成开势。左肘缠丝动作相同，方向相反。
5、双肘缠丝
双肘缠丝也叫双旋肘。
无极站立，两手握拳，右脚向右横开半步，上体含胸收腹，两腿微屈略蹲，两臂屈肘由前向上、向后、向下外旋。两肘的开合要与两腿的屈伸，胸腹的含展及周身劲气的蓄发协调一致，动作才能圆活自如。
6、肩缠丝
肩缠丝也叫左右单旋肩。无极站立，两手放松，右肩前倾并带动整条臂膀向下松沉坠，意气下沉意念渐渐引领右肩向后、上、前、下绕环旋转，肩部放松，左臂垂于体侧。如此练习数次后，改为右肩向前、上、后、下旋转环绕。左旋肩动作与之相同，结束动作后接做收势。
7、双肩缠丝
无极站立，右脚向右横开半步，两腿微屈，两手放松沉向两大腿内侧，含胸沉肩，意气随之向下沉降，随着两肩圆活的经下向后、向上、向前圆活转动，练习数次后，两肩再经下向前、向上、向后转动，最后，练习两肩依次向前或向后旋转。练习双旋肩特别要注意，全身放松，肩关节圆转自如，呼吸纯润自然。练习数次后接做收势。
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