  像是引起的颈部疼痛原因，主要是因为把手过低、骑姿过低，造成看前方路况时颈部后仰角度过大，还有手肘打直不撑在手把上，握力过重，紧握煞车，使手肘不能弯曲，无法分散震动所致。而手部的损伤，则是因为手太用力撑在手把上，使手腕压力过大，引起腕隧道症候群。臀部、髋部的伤害，则多半来自坐垫过高，过度后倾，导致髋部与坐垫之间压力较高。而膝痛症候群，则可能是因为踩踏踏板时，因为膝盖太过朝内，以致拉到外侧肌束，或是坐垫过低，造成膝盖弯曲角度过大等因素引起。 一、颈部问题 骑乘单车造成的颈部疼痛问题主要因为 1颈部过度伸展 骑乘单车时，身体需要前倾，但同时还需要抬起头注意路况，于是造成颈部长时间过度后仰，使得颈部压力过大而造成不适。 2.上肢紧绷 有些人骑乘单车时，双手会紧握手把、手肘打直，此时手臂会将前轮传来的震动传达到颈部，长时间下来也会增加颈椎压力。 二、手部问题 骑车时，若习惯将手打直(肩膀－手肘－手腕成一直线)，以手的尺侧直接撑在把手上，会造成尺神经或腕隧道内的正中神经压迫，而感觉手腕麻痺，长时间下来，会影响到手指，甚至产生疼痛不舒服。另外，手指紧扣剎车，使得手腕无法放松，也会造成影响。 三、腰背问题 腰痛主要是骑车时，长时间坐姿，使得腰椎椎间盘的压力过大，加上路面震动，使稳定腰椎的肌肉容易疲乏。 1.自行车尺寸不合身 过高的坐垫或过长的车身，加上稍长一点的时间骑乘，就会产生问题。 2.踩踏时过重 重踩时容易造成身体晃动，会增加腰椎的负担。 3.柔软度不佳 骑乘时因为身体需要前倾，较差的柔软度容易造成肌肉紧绷、疲乏。 四、膝盖前侧问题 骑乘单车时，膝盖疼痛是最常见的问题。前侧疼痛原因主要是受到髌骨影响，由于骑乘姿势不佳与骑乘时间过长所造成。 1.骑乘姿势不良 坐垫过低时，会让双腿无法打直，膝盖在弯曲的状态下，使得髌骨压力大大增加，容易造成伤害。另外，骑乘时应该运用大腿肌肉施力，才不会造成膝盖负担。 2.转速过慢 过低的转速不适合长时间骑乘。变速器的存在是为了配合上坡、下坡、平路等不同路况，都可以保持一定的转速，若使用过低的转速，则踩踏时需要更大的力量，当每秒採不到一圈的时候，就要留意是否该变速了。 五、膝盖外侧问题 造成膝盖外侧疼痛的原因，来自于髂胫束的紧绷。髂胫束一旦紧绷，会造成在股骨的大转子与膝盖外侧的摩擦，引起髂胫束筋膜发炎。 1.髂胫束紧绷 髂胫束功能是协助膝关节伸展和髋关节的外展动作，可以提供膝盖外侧动态的稳定性与控制大腿外展和内收的功能。因为骑自行车的动作需要膝盖反覆的弯曲和伸直，长时间下来容易造成紧绷。 2.臀部肌群无力 臀部肌群主要负责骨盆稳定与髋关节的转动，当臀部肌群无力时，便会增加髂胫束的压力，而造成髂胫束紧绷。 虽然骑自行车并非剧烈的肢体运动，出现运动伤害的机会较少，不过因为大部分靠下肢踏踩，是一种缺乏柔软度训练的运动，所以出发前的暖身、伸展运动不可少，可以减少运动伤害、抽筋或肌肉酸痛的发生。 |
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