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体内阳气不足如何补 夏天，很多人不开空调就会不停出汗，而有些人竟然怕冷，晚上睡觉还要盖被子，稍微遇冷就会感冒，每天精神不振，容易犯困，还经常觉得腰酸、四肢乏力等。广东省第二中医院白云院区副院长聂斌教授说，门诊上经常遇到夏天还怕冷的患者，从中医角度来说，出现这种情况的人其实就是阳虚，为体内阳气不足。 阳虚体质的五个常见症状 一般来讲，有以下症状意味着人体阳气衰弱或受损： 1.没有感觉到自己有病，但脸色青白、灰暗、无光泽，不是非常红润。女性要是阳虚的话，面色往往发白，失去红润之色，看起来就觉得缺乏血色。 2.抵抗力下降，明显怕风、怕冷，对季节转换特别敏感，稍不注意就着凉感冒。 3.食欲不好或大便稀薄、不成形，经常慢性腹泻，特别是熬夜后、吃寒性食物后、劳累或受寒后就开始拉肚子。 4.稍微一活动，哪怕上三层楼就会感觉心慌、气短，还特别容易出汗，夜间多尿。 5.女性精神萎靡不振、少气懒言、月经不调，男性表现为腰部酸痛、早泄等。 这些生活方式、环境伤阳气 为什么会阳气不足呢？主要和都市人的生活方式和所处环境有关。 空气及水污染严重 《黄帝内经》讲，人是天地所生，天以气养人之阳，地以食养人之阴。在被污染的空气中呼吸，阳气必然受损。有些人一天到晚精神不起来，到山区待上几天气色就好多了。山区空气质量好、阳气（称之为天阳）充足，能补人体之阳。 冷气空调很普遍 单位有空调，商场有空调，家里晚上吹空调，人几乎一整天都待在空调环境中，阴寒之气频频侵入，加之平时缺乏运动或者根本不运动，出汗越来越少，久而久之就损伤阳气。 常吃生冷寒凉的东西 很多人喜欢喝凉茶等冷饮，不管体质状况如何，有些人甚至一年四季都服用苦寒清热的凉茶，这样有损身体脏腑阳气，造成阳虚。 滥用抗生素 从中医性味去分析，抗生素属于苦寒性质，苦寒容易攻伐阳气，致阳气不足，体质就变得虚弱了。 经常晚睡 养生常言“日出而作，日落而息”，“阳气者，烦劳则张”，所谓张就是往外散，尤其是晚上阳气应该内收，应该回归本位。如果经常看球赛、打牌、唱歌、玩游戏等到深夜甚至通宵，一烦劳阳气就不能归位，就会慢慢耗散。 夏季养阳正当时 那么，对于阳虚体质的人来说，如何进行中医调养呢？ 聂斌指出，夏季是借助自然界阳气盛的天气特点补充体内阳气的好时候，阳气不足的人，可以从饮食、运动、中医外治等方面进行相关的调理，逐步提升体内阳气，从而达到阴阳平衡的健康状态。 饮食 多吃补阳食物，如羊肉、狗肉、葱、姜、蒜、虾米、韭菜、核桃仁、胡椒等食物，少食生冷寒凉食物，如黄瓜、藕、梨、西瓜等。 运动 因“动则生阳”，所以，阳虚体质之人，要加强体育锻炼，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等，也可常做日光浴、空气浴，强壮阳气。不过，饮食、运动养阳气见效缓慢。 中医外治 中医有内外补阳的方法，外治是根据火为阳、艾灸温阳的中医理论，采取火艾灸疗法，火疗在人体属阳经脉络，督脉等部位施治，疏通阳经脉络，激发机体阳气。 散步时背部朝阳身体阳气最旺盛中医认为，正午时分是一天中阳气最盛的时候，人体自身的阳气也达到一天中相对较旺盛的状态，此时在阳光下散步，易激发人体的阳气;另外，散步时背部朝阳，则人体一身之阳气随之旺盛。因而，在正午温暖灿烂的阳光下散步行走，可促进人体气血运行，加快新陈代谢，振奋人体之阳气。 保健关键时刻：早起散步搓手可调心肺 研究表明，清晨6～8时，是缺血性心脏病、癌症、肺源性心脏病等一些严重疾病引起患者死亡的高峰期;中午12～13时，肝脏进入休息阶段，精力开始下降，容易出现疲倦感;下午6～8时，血压开始升高，情绪不稳定。这说明人体会随着生物节奏的改变而变化，以上三个时段是人体进行自我保健的关键时刻。因此，科学地利用好这三个时段，对于保护身心健康具有极其重要的意义。 早调心肺 为什么早晨起来调心肺呢?大家都知道，晚上睡觉，人是最安静的时候，心率是最慢的。早晨起来，心率加快，肺活量增大，所以要早调心肺。 教您一招：怎么调呢?很简单，一边走着，一边搓着手。什么概念呢?手心有一个穴位叫劳宫穴，它是心经的主穴。让您搓手的目的，就是按摩这个穴位。您按摩这个穴位可以通过经络刺激心脏，让脏器兴奋起来，帮助人体迅速恢复体能。两手搓热了以后，趁热在眼睛上捂一会儿。请大家注意，捂眼睛的时候，您就一定别再走路了，否则可能要摔跟头或者撞墙，坚持每天这么做，对白内障都有非常好的调理作用。 走一会儿累了，搓搓列缺穴(两手虎口自然平直交叉，一手食指按在另一手桡骨茎突上，指尖下凹陷处就是此穴)，这是肺经的主穴位。您如果咳嗽、痰多，就离不开搓列缺穴。用发热的手掌心来回搓，一边走着一边搓着。搓完了，也到了公园里，打打拳、练练操、跳跳舞。 教您一招： 午间采阳这个方法比较适合于中老年人以及阳虚体质的人群。人到老年，身体阳气渐趋不足，容易出现如怕冷、恶风、面色白、气短乏力、容易疲劳、精神萎靡不振、腰膝酸软冷痛、小便频多清长、夜尿多等现象。如能采用此散步法，对老年人保持健康十分有利。 散步时间一般选择在午饭前的11：00～12：00，运动程度以感觉温暖舒适、微微出汗为度。 晚调肝肾 为什么晚调肝肾呢?我们知道，西医验血都验早晨起来的血。这说明肝肾夜里代谢最旺盛。肝肾代谢越好，排毒解毒能力越强，身体越好。一旦代谢不好了，血液里脏东西太多了，什么血脂高、胆固醇高、转氨酶高等毛病就都出来了。怎么来保护肝肾，来加强它的代谢能力呢? 教您一招：每天晚上热水泡脚，在泡脚的时候您手别闲着，两手握拳，用拳背平行脊柱上下反复搓肾腧穴。通过经络刺激肾脏，让肾脏兴奋起来。中医讲“肾为先天之本”。肾的好坏，就看的是肾气足不足。如果肾气足，排尿就痛快。用老百姓的讲法，垃圾不就全排出来了嘛!您一边泡脚一边搓着腰，什么都不耽误。 调完肾了，泡完脚了，该上床睡觉了。躺在床上，先别睡，保护保护肝。怎么护肝?很简单，仰卧在床上，双手上下重叠，男士左手在下，女士右手在下。从肝区这儿开始，按着肚子，稍微用点力，顺时针往下转，转2~3圈，转到腹部的底部，连续5次;再从腹腔上部向下至腹腔的底部，平推5次。顺时针转5次，加上平推5次，这叫一组，每天晚上做10组。 激发体内阳气 “靠山背”锻炼法 中医讲究“动则生阳”，适当加强身体锻炼，是改善阳气虚弱的有效疗法。下面给你介绍一种简单易行的“靠山背”锻炼法。 “靠山背”是清朝在武林流行的简易健身长寿法，此法能防病、治病，激发体内的阳气，特别适合于工作比较繁忙，没有太多时间进行户外锻炼的人。 具体练法是： 选一面平整的墙，背对墙，离墙15～20厘米站立，全身自然放松，用背部向后撞击墙壁，等身体弹回后，再撞击，约1～2秒钟撞一下，并随着撞击的节奏自然呼吸，撞击时，动作要有力但不可过猛，要协调均匀。撞击的顺序依次是：背的上部、下部、腰、左右肩胛，左右侧背部，尽量设法整个背部都能撞到。 一般撞击背部几分钟后，就会有打嗝、放屁等现象出现，这是体内脏腑排泄废气的结果，这是“靠山背”特有的通络顺气的功效，而不是简单地做背部按摩能与之相比的。 另外还要注意的是：年纪大的人，每次撞3～5分钟，而对于患有严重心脏病，血压过高，晚期肿瘤等病人，则不适宜。有些人开始用此法时，会有头晕、头胀、痛等不适感，这是人体经络调整的正常反应，不要担心，只要恰当地控制撞击的时间及力度，症状会逐渐消失。 机理分析：当撞击上背时，可以刺激到主治肺部疾病的肺俞穴，主治心脏疾病的心俞穴能宽胸理气的督脉各穴以及理血、宽中、和胃的膈俞穴。当撞击下背时，可以刺激主治肝脏疾病的肝俞穴和主治胆囊疾病的胆俞穴，还有健脾、和胃、化湿的良好作用。撞击左右肩胛上的穴位，对治疗头部、面部疾病、颈椎病、肩周病等均有特效。撞击背的侧部，能够宽胸理气、治疗肋间疼痛。向后撞击颈部(如无法撞到可以改为拍打)，可治疗颈椎、颈肩综合症。 此法虽然简单易行，但在锻炼过程中也应做到循序渐进。一开始，可以每次撞击5～10分钟，渐渐地增加到30分钟左右，撞击到背部已经明显发热，这时背部的各个穴位及其所属的脏腑都得到了有效的锻炼及保养，从而极大的激发出防治疾病的巨大潜能。 效果：实践证明，只要坚持用此法锻炼，都能收到明显的效果。有的人颈椎病，腰痛明显好转，有的人治好了多年的慢性咳嗽;特别是一些长期吸烟的人，通过此法对背部、肩胛及肺底部的撞击，排出了堆积于体内多年的积痰、细菌、污染物;如果遇上感冒，进行背部撞击后会觉得感冒病状明显减轻(药还是该吃的);坚持时间数之后，还会有明显的降血压、治便秘，治哮喘，治失眠，增强肺活量等许多意料不到的功效， 运用“靠山背”撞墙法强化身心，既方便，又疗效显著，最大的特点就是，可就地取材，你可以在家中，或办公室里找一面墙来进行锻炼。 铜头撞树——提升阳气最快速的方法 我有一位朋友，曾多次参加万米长跑，身体相当棒。一天，我突然接到他的电话，说想和我唠唠嗑。见面后，我被他的形象吓了一跳：一个生?活虎的大男人，如今怎成了萎靡不振的小老头？问他发生了什么事，这才吐出自己的苦水。两年前，他辞去公职，下海经-商，不料刚下海就遭遇经-济危机。没有经-商经-验的他，为了经-营好自己的公司，只好没日没夜地拼命。就这样，生意虽然兴隆起来，但身体却垮了。无奈之余，只好放下手头的工作，到处求医问药。 看到他这副病恹恹的样子，我提醒道：“咱可不能为钱不要命呀，再多的钱也没有健康重要。只要留得青山在，还怕没柴烧不成？”他笑道：“我这不就是为了要命，才来找你的吗？再这样下去，别说我的公司救不活，就连我自己也活不成了！我知道你是学中医的，就来找你出招了。像我这种情况，有什么简单有效的方法吗？” 听朋友这么一问，我倒想起来了——他那些头晕、嗜睡、萎靡不振、全身无力的症状，大都是阳气不足、中气下陷的表现。《黄帝内经-》中说：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”即人体阳气就像天体中的太阳一样，是生命存活的动力。所以，养护阳气是养生治病之本。当一个人体内阳气不足的时候，就会出现这样那样的疾病。 我告诉朋友，有一个既简单又有效的升阳方法，这就是“铜-头撞树法”。 他听到要“撞树”，马上紧张起来：“就我现在的体格，坐着不动都感觉头昏脑胀的，如果再撞树，那岂不是自寻短见，一命呜呼？”我笑着解释说：“这里的铜-头撞树，不是真让你用血肉之躯来撞，而是你在想象中做这套动作。因这种养生法的姿势和撞树相似，才这么叫的。”在实际的练习中，既不需要你练什么铜-头功，也不需要你真的找棵树来撞。相反，你一定要确保周围没看热闹的人，也没任何可能伤害你头部的危险物体。撞的时候，首先要身体站直，双腿分开与肩齐，想象面前长有一棵参天大树。这时，再想象自己是拥有铜-头?身的武林高手。双手自然提起，抱于胸前，以头为引导，使脚掌和腰同时发力，摆动上身，动作一气呵成，撞向想象中的树。而这棵树呢，也只存在于你的想象之中，你尽可能地让它挺拔峭立，高不可攀，粗不可抱，在你铜-头的撞击之下，可以想象这棵树在枝摇叶动，哗哗作响，从而增加你练功的成就感。这个时候，你的额头开始微微冒汗，好像有股力量从体内喷薄而出，很快你全身的疲劳感就会一扫而空。撞的方向可朝前朝后，也可朝左朝右。一个方向撞10次后，就可换个方向练习。整个过程大约需要3分钟时间。由于这个动作需要一定的节奏感，溜以练习的时候最好播放一些音乐，和着音乐的节拍进行，能够达到事半功倍的效果。练习时间最好选择早晨，或者白天其他时间，黄昏到晚上一般不宜练习，否则会增加体内戾气，使人变得狂躁不安难以入睡。练习这个功法，除了动作要到位，精神也要到位。撞的时候一定要想象自己就是铜-头，可以将眼前的一切障碍撞碎。只有这样，内心潜伏的力量才能被激发出来。撞的时候不要憋气，顺其自然就可，否则会造成头晕。眼睛要睁大，扬眉竖目，以助气势。这种养生法效果显著，可在短时间内提升体内阳气，保证头部气血充足。但需注意的是，铜-头撞树法并不适合患有高血压、心脏病的人练习。另外脾气暴躁的人也最好不要练习，否则会火上浇油，增加情绪中的戾气。 |
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