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腰痛是老年人常见病,运动疗法可以促进气血流通,缓解腰痛。建议以下方法,每日可早晚各练习一次。
两膝跪地,两手向前伸展,然后按在地上,尽量向前上方伸长腰部,维持30秒。慢慢将双手收回来,再变为后仰跪位,头尽量后仰,腰部尽量前突,维持30秒,每回反复6次。
仰卧在床上,两膝伸直,腰部向上挺起,以鼻用力吸气,屏气5秒后,以口呼气。呼气时腰部尽量向后收,每回反复6次。 (曹国仁)
来自: yygltj > 《养生》
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