打完球后双脚会酸痛因素与处理要点

   『酸痛缘由』

从学术理论的文献探讨得知，这打完球后脚会酸或痛，不论是单脚或是双脚皆然，它可能的因素大概有受伤、过度使用产生疲劳等状况。

受伤，尤其大部分轻微的受伤，患者都不容易察觉，只感觉到有点酸、又像有点痛；可是，这就是受伤的症状。而受伤，当然不一定得经过碰撞或用力不当的直接伤害才有的现象；像四头肌拉伤、甚至是四头肌肌腱断裂来说，它「间接」的原因包括关节炎、感染、痛风、代谢性疾病、钙化性肌腱炎(calcific tendinitis)等等。所以，当你感觉到酸、或者轻微的痛，保守一点还是去看医生、给医生检查较妥当，因为没有经过科学仪器检查，冒然说东讲西都不是符合科学的。

过度使用(over use)，或者因为过度使用所引起而产生急性疲劳(acute fatigue)等等情况，也都会造成肌肉的酸或酸痛；而当过度使用情形下不独会肌肉酸痛，有些症状甚至是没办法睡好觉，并且有过敏现象。以过度使用所产生的这酸痛现象，有的人并不是当天运动后就发生，像有的人是打完球后二至三小时才出现酸痛症候，有的人则会在隔天、甚至于二天以后才出现酸痛现象，这就是另一术语延迟性肌肉酸痛的由来。

　　有篇报告是这样介绍，迟发性肌肉酸痛则是指，在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起；不过，一般认为结缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念，是不正确的。

同一报告里介绍，较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛；预防的最佳方法是以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害。

『恢复、处理方法』

那么，当你打完球后脚会酸、痛，除了去看医生检查之外，我们一般人该如何预防、处理？这里我是建议，球友该合理的安排整理运动(clean down)与适当的休息；这些动作尤其在寒冷的冬天来临，以及你从事激烈的运动过后更是重要。

适当的整理活动是，因为篮球运动能量之供应，部份是由乳酸系统提供而来，提供过程之中有一副产物，即乳酸。当乳酸在人体肌肉和血液中，聚集到某一相当程度时，可能会造成肌肉的疲劳、僵硬。而根据研究，整理活动唯一最重要的生理效果，就是将乳酸自肌肉和血液中迅速排除，若无整理活动，乳酸的排除可能费时达两倍以上。所以，乳酸的快速排除，有助于提早消除疲劳，减低运动后乳酸积聚的肌肉酸痛和僵硬。

研究显示，作整理活动的氧债量比坐、躺的氧债量还低，作整理活动后的血液乳酸量，于恢复到安静水平时所需时间，比坐躺的血液乳酸量，恢复到安静水平时所需时间，提早约60多分钟；所以，打完球，当然最好是做整理运动，这种称之为主动休息(active recovery)，和打完球就坐下来、甚至躺下来的被动休息(passive recovery)是截然不同的。

主动式休息的整理运动方法以轻松慢跑约800至1500m(也可以采取运球慢跑)，然后从事几个重要的关节活动操(以远离心脏部位先做)，最后再以身体各个部位的肌肉、韧带伸展操(stretching)为终结；有的人则是建议，以罚球累计进十个做终结较适当。

这里总结打球后脚会酸、痛处理内涵，首先必须由医生检查确认受伤与否，然后作好整理活动，包含主动式的休息；然后建议适时补充营养，这其中以碳水化合物较为适合；允许的话(没有受伤的话)，适时按摩与冰敷效果更佳。以上建议，还期望球友能够持续享受打球的乐趣！

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