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高龄养生的初步探讨

2014-04-18  赵老头书屋
三、走势探讨
1、“服老是一种明智之举”
高龄老人的体力、精力和脑力从整体看,处在逐渐衰老,呈下利走势,这是不以人的意志为转移的客观规律。必须清醒地认识它,了解尊重规律,顺应规律,推动高龄养生才是我们能做的事。
2、与病共舞、带病养生
高龄老人多数患有老年病、多发病。有的同时有多种病痛,时好时坏。高龄养生就是人们不断与各种疾痛作斗争的过程。各人情况不同程度差异。老人要建立与病共舞,带病养生的观点,一定要有这个思想准备。
3、意外突发事故的几率增加
对某些体症不够重视,过分劳累情绪紧张,意外伤害,摔倒等引起高龄老人伤残甚至猝死的事故时有发生,对老人的健康长寿构成很大威胁。不要盲目过分自信,更不能逞能好强,要小心谨慎,珍惜生命,善待自己的身体。
4、平均寿命提高
随着社会发展,人的平均寿命正体迅速提高,南京市预计平均寿命已达78周龄,接近80高龄了,说明已经有比较多人群将进入高龄。人的平均寿命提高为健康、长寿多活20年创造有利条件,要充分利用好宝贵的20-30年。
5、生活条件明显改善
改革开放以来,随着经济发展,房改、医疗、养老退休制度的健全,绝大部分老人退休后能过着平静的生活。而医保制度完善和医疗技术进步对治疗疾病减少痛苦,延长寿命起重要作用,对高龄养老十分有利。
6、青春可以延长,衰老不可抗拒。
如果老天恩赐,高龄注意养生,日复一日享受生活,年复一年度过时光。一旦细胞分裂到时,新陈代谢渐止。老人会有极度疲乏、筋疲力尽,极需安静、休息的感觉。人的一切意愿都来自本身内在的需要。倘若能顺应自然,享受天命,较少痛苦,安然离去,也算是完善地划上了句号,回归自然。
四、实践探讨
1、减少消耗
高龄老人大都体力、精力、脑力衰退,并仍在继续衰退之中,疲劳后恢复过程缓慢,因此为了尽量保持身体的精、气、神,避免过度消耗是高龄老人应重视的问题。做到“少事、少思负担轻。”坚持“还未感到累就休息。”适度静坐、静卧、静养有益。
2、气血流通
“一个人衰老程度决定于他的动脉,”老人,特别是高龄老人,保持血脉循环、经络通畅是老人养生关键。通过有规律生活,饮食调整,适当运动及经络疏通等方法,舒筋活血,通脉化瘀,预防衰退。
3、饮食调理
“上了年纪的人,饮食比运动更重要,”饮食是人体供给营养,维持运转的源泉,年龄大了,消化吸收功能降低更需要补充营养,饮食调理应成为高龄老人日常养生活动的重要内容。
4、防治老年病
预防控制严重危害老人的常见病、多发病。根据自己病症制订预防、维护,医疗方案并执行,同时患有多种病症时,分清主次治疗并考虑相互影响。
5、预防意外
摔倒是老年人致病、致残最主要意外事故之一,防止老人摔倒要十分重视,当今交通事故骤坛,老人外出安全要记牢,遗忘是老人普遍现象,由遗忘引发火灾、水患、煤气及丢钱忘物屡见不鲜,老人特别注意情绪稳定,不能有大起大落。
6、亲友关爱
老人应自尊、自重、自信,尽量自力更生。但毕究年龄大了,有时力不从心了。家庭或亲人(包括机构的医务人士)的关照至关重要,有时是必不可少的,应该有所准备。
7、天人合一,适者有寿
老人必须能和周围生活环境相协调,同社会人际关系和谐相处,保持体内各系统、脏器及之间平衡。只有适应环境、感恩社会,珍惜生命,重视季节养生我们才能平稳、愉快地生活,向健康、长寿迈进。
五、我思我行
1、在生活能自理的情况选择家庭养老、共同养老,一起养生的方式。互帮互助,共同依存,这是影响全局的根本,一是要做好。
2、避免过度消耗。尽量避免出现“疲劳”和“乏力”,坚持“还未感到累就休息,”自觉地适度的向“少事少思负担轻,”努力,维持平静,安祥、轻松生活环境和愉快的心情。
3、做好膳食平衡,在饮食调理方面下功夫。确保易消化能吸收,保证身体营养供给,又不给脾肠增加过重负担。
4、为使身体各肠器得到充分休复,维持新陈代谢的正常运行,要重视睡眠的质量和充分休息。并坚持适度运动。
5、心脑血管病变仍是薄弱环节,重视预防和急救。
6、关注体症变化,正视自己的短板。如老年性睡眠障碍,肠胃功能偏弱,心律不齐,时有便秘等。
7、每1-2年体检,项目根据需要增减要有针对性。
8、预防意外伤亡,交通事故。
9、保持情绪稳定。对周围发生的人与事要淡定,对突发冲击能挺住。
10、运用科技、社会力量为老年养生给力
如医保、门慢、社区医院;手机、电脑信息技术;网购、邮购、外送等代劳服务;代扣、代办等中介机构及小区、社区等友邻互助。

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