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谷雨保健重适应 俗话说“清明断雪，谷雨断霜”，谷雨节气前后，气温上升较快，雨水明显增多，这时田中的秧苗初插、作物新种，最需要雨水的滋润，所以说“春雨贵如油”。同时应该看到：由于降雨增多，空气湿气大，天气变化莫测。因此在这个阶段从保健的角度讲，必须强调遵循自然节气的变化，特别是针对气候的特点，及时采取相应的方式加以适应，才能更好地有利于自身的健康。 一、注重起居养生 一要外出防过敏。特别是具有过敏体质的人群，更要特别注意。因为这个时节的春季过敏源比较多，如各种花粉和柳絮纷飞形成的漂浮物、空气中的粉尘、雾霾等都是潜在的过敏源。因此过敏体质的人这个季节应防花粉症及过敏性鼻炎、过敏性哮喘等。出现过敏反应后就要及时到医院就诊。 二要早晚需加衣。俗话说“谷雨冷死老鼠”，说的就是谷雨时节天气忽冷忽热，容易感冒，所以注意保暖。如果认为天热了，就像夏天一样穿衣，那么湿气很容易从裸露的部位进入体内。因为早晚与中午的温差相当大，老人和孩子尤其要注意这一点。早晚多穿一件衣服就够了。对于有孩子的家长来说，小孩“春捂”不要捂过头，当气温超过 三要防湿邪入侵。到了谷雨时节，阳气渐长，阴气渐消，要早睡早起，不要过度出汗，以调养脏气。同时要防湿邪侵入人体，出现肩颈痛、关节疼痛、脘腹胀满、不欲饮食等病症。 二、重视精神养生 一要适当运动。春天万物生长、蒸蒸日上的景象，可使人心旷神怡。此时野外空气特别清新，正是采纳自然之气养阳的好时机，而活动为养阳最重要的一环。所以我们可以根据自身体质，选择适当的锻炼项目，如散步、慢跑、做操、打球等，也可以到野外春游，这不仅能畅达心胸，怡情养性，而且还能扩大身体的新陈代谢，增加出汗量，使气血通畅，郁滞疏散，祛湿排毒，提高心肺功能，使人体内外平衡，保持各脏腑功能的正常，以增强身体素质，减少疾病的发生。 二要调养精神。在谷雨期间，肝肾处于衰弱状态，所以应注意加强保养。既要重视精神调养，应戒暴怒，更要做到心胸开阔，化解忧郁情怀，保持恬静的心态。可以听听音乐钓钓鱼，外边走走打打拳，以陶冶性情。切忌遇事忧愁焦虑，以防肝火萌动。还可以适当的进行晨练，提高身体新陈代谢，增加出汗量，达到“除湿”效果，但不要过度出汗，以免阳气外泄。 三要预防抑郁。据资料反映：谷雨期间人们的精神最容易犯困：就是心烦，想吃的不能吃，想玩的不能玩，志不得伸，气不得抒，情绪低落，多疑、敏感，这就是抑郁症的典型症状。如果再严重的话，就会莫名的产生一种厌世的想法，甚至有自杀的倾向，由此可见抑郁的恐怖了。在中医看来，春季抑郁症的发病原因，便是肝郁所造成的结果。因此，预防或者治疗抑郁症的核心，还在于调理肝的疏泄功能。走出情绪低谷，与春季抑郁说再见。 在日常的生活中，我们可以采取这样一些方法来进行防治： 1、远眺。这个方法看起来没有什么技术含量，但却可以起到舒缓和振奋精神的作用。这种心情的顿然放松，其实就是舒展肝气。 2、梳头。梳头是中医养生中一种简单实用的养生保健方法。梳头能疏通气血，散风明目，荣发固发，促进睡眠，对养生保健有重要意义。 3、按摩。按摩十宣穴法。十宣穴位于十个手指尖端的正中，左右手共十个穴。十宣十宣，宣即为宣泄。简单地说就是“心里堵闷不痛快”，这也是抑郁病的主要症状，因此可通过按摩十宣穴来得以缓解。 按摩十宣穴，方法有三种。最方便的方式是用拇指的指甲用力反复重掐，以有酸痛感为主，刺激总时间每次以不超过5分钟为宜。也可选用牙签等物品，以适当的力量进行按压，时间约3～5分钟，视个人感觉可稍加长时间。另外也可用“十宣”从额头开始往后脑方向作点扣动作，既刺激十宣，又可提神醒脑，是治疗脑神经衰弱头痛、抑郁症，失眠等的常用方法。 三、适当饮食养生 到了谷雨，肝脏气伏，心气逐渐旺盛，脾气也处于旺盛时期，正是身体补益的大好时机，但不能像冬天一样进补，应当食用一些益肝补肾的食物，以顺应阴阳的变化，为安然度过盛夏打下基础。 一可吃一点药膳。 如：豆蔻砂仁荷叶饮、海带银耳羹、玉米须大枣黑豆粥、期颐饼、山药内金鳝鱼汤等，都有益肝补肾的功效。 二适当吃一些含B族维生素较多的食物。 如小麦胚粉、标准面粉、荞麦粉、莜麦面、小米、大麦、黄豆及其他豆类、黑芝麻等，都有补血益气的功效，可以提高身体素质。 三根据各自体质选择相应的食物。 1、春季食疗要点重在养肝清肝、滋养明目。 而在众多的蔬菜之中，最适宜养肝的是菠菜。菠菜性甘凉，入肠、胃经。有补血止血、利五脏、通血脉、止渴润肠、滋阴平肝、助消化、清理肠胃热毒的功效，对肝气不舒并发胃病的辅助治疗常有良效。对春季里因为肝阴不足引起的高血压、头痛目眩和贫血等都有较好的治疗作用。 2、具有良好祛湿效果的食物。 谷雨后空气中的湿度逐渐加大，会让人体由内到外产生不适反应。从中医养生的角度来说，如此潮湿的环境，湿邪容易侵入人体为患，造成胃口不佳、身体困重不爽、头重如裹、关节肌肉酸重等情况，如若已经患有各类关节疾病，如风湿性关节炎，也容易在该节气诱发。具有良好祛湿效果的食物有：白扁豆、赤豆、薏仁、山药、荷叶、芡实、冬瓜、陈皮、白萝卜、藕、海带、竹笋、鲫鱼、豆芽等。 3、谷雨前后适宜食用一些寒凉性食物。 俗话说“三月百虫生，风热感冒也流行”。风热感冒是由于风与热相合而形成的，要治疗这种感冒，则需要驱逐热邪，将表层的热邪化掉，中医称之为辛凉解表。而我们常见的薄荷、菊花等都是很好的清热解表药，还有一种叫牛蒡的春季时令菜，也是非常好的清热食物。牛蒡这种食物除了用于治疗感冒外，同时也具有消除便秘、利尿、解毒、发汗、补血、强壮、强精等多种功能。所以春季还适宜吃一点寒凉性食物，如西瓜、甜瓜、香蕉、甘蔗、芒果、枇杷、苹果、梨、柿子、荸荠、菱角、桑椹、西红柿、黄瓜、苦瓜、冬瓜、白萝卜、丝瓜、莲藕、茭白、竹笋、慈姑、厥菜、马齿苋、芹菜、淡豆豉、海藻、海带、螃蟹等。 4、要努力去除不良饮食习惯。 如果饮食不当，却极易使肠胃受损。而谷雨期间又是胃病的易发期。消除病因是治疗的关键，如戒烟、戒酒、不暴饮暴食、饥饿无度，少吃多餐和避免食用对胃有刺激的食物和药物等，都是应该重视的。 祝大家身体健康！
向春写于 |
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