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你用多少时间关注自己的感受？ 上周末社会心理学课程，同学们一起做了个测验，题目就叫你究竟多少时间关注自己？这并不是我们通常意义下的为自己好，关心自己的意思。而是一种生活作风，我们每天都干很多事情，但你会不会做完一件后停下来问问自己的感受；你会不会明白自己刚才情绪化了，而且知道情绪变化因为什么......测验分值太低说明你每天都很“忘我”。分值太高，我跟同学们说，就很容易得强迫症哦，呵呵！这是西方的一个测验，经过汇总统计得出一般人只有15%的时间在考虑自己的感受，而绝大多时间用来想工作、生活必需的事情或其他了。这可怜的百分之十五，我个人以为实在太低，所以，我们会不知道自己为何而泣为何而乐，每天傻傻地活着，其实也不错是吧(有些人说)，呵呵！ 我的分值有点超高了，在许金声老师的博客中，曾看见过一篇“向内求”的文章，并阐述了自我觉察力的重要性，提到了“动中禅”是一种对于身体觉察力提高的禅修。很认可他的观点，也很渴求在金老师从云南回来后，11月北京见一面。我不懂禅学，但也同样好于内观。以前不得法，也会有些事情纠缠，也会有偶尔想问题失眠的时候。不过这些日子都过去了，我想应该这就是咨询师必须成长的过程吧！ 昨天的咨询者，我们探讨到一个新话题，是关于说服力。细节不谈，只说重点。“我说如果别人误会了你，你会怎么办？”“那就误会吧......”嗯，这个答案我猜到了。“为什么不作解释？”“因为我不擅说辞...”插播一个我的思考：不擅有两种解释一是因为不想，而慢慢消退原有的能力；二是认为无效所以就不必作，而忘记了自己有这个能力。两者的区别显而易见：前者是原有的现在没有是习惯化的，后者是因为知道结果而不愿发挥是暂时的、分场合或心情的，而并没有真正失去能力。对于这个咨询者各方面的了解，经她认定她是前者。但她依旧想跟有纠纷的人去辩理，依旧想跟自己说不清的人去理辨，结果自然是“自取其辱”（这是她自己的原话，非我在贬损咨客）。 为何不想想用别的方法？在外人已经看得很清楚，一条死路，无数次碰壁，依然还要撞墙。咨客渴求被安慰的心远大于去改变。突然想到解释喜好撞墙的人有几种可能： 一、认定不撞墙也不可能有别的路（我已经在上次咨询提到过“替代物”的观念，如同戒烟的方法不是断绝而是用口香糖等做替代）；可以寻求旁支小路迂回到对面。 二、是还傻傻地相信用头下一次撞墙，会轰然坍塌（固执的思路加上并不会去思考过往的经验，似乎她的个人思考时间<<15%，没想过自己的能力与问题之间的关系） 三、没有产生新的思路或方法，比如借大锤砸墙（大锤就像社会支持系统，寻求外援的能力也是绝路逢生的必杀技之一）或者试图越墙而过（改换思维的角度，直行不行我上行，呵呵）。 当然我们的咨询已经大有进步，不仅咨客借助朋友和咨询师的力量，已经下定决心彻底终结噩梦，这是咨询前阶段最大的进展。我们接下来谈得不是决定，而是决定后的下一步，咨客只不过偶尔还会试图回到原来的关系中。虽然她本人并不承认，但看到的却是这种惯性，好强，好大哦！上次表现出对无礼行为的反抗，与这次的打蔫，咨客正在经受一次洗礼。当遇到不公正受阻时，我们通常会首先想到反驳；而反驳无效后我们也许就会打退堂鼓作情绪低沉状。力图给咨客解释她的情绪转化，正在经历最艰苦的一段。 这么做，其实不是安慰。是想让她给自己情绪合理的解释，并善待回应自己的心理语言。人从一段关系中突然脱离，同样两条，就是需要新的关系填补和同时会有旧关系在起反作用回拉力。咨客告诉我她能立即脱离原关系，但我说那是你的意识说的话，不是你的心在说话。尊重心理学的规律，放弃一定会有短暂的失落感，不必回避。这种感受不会太长，但必须经历。究竟持续多久，要看咨客自己的决心和转化度。在原关系中获益的东西，是留念的部分，也是反作用的源起；咨询的关键是让她明白自己的情绪现状的根源，今后通过提高自我“觉察力”，可以解决更多的问题，而最终目标是彻底与咨询师绝缘，呵呵！ 写博客也好，写日记也好，发呆想想自己的现状根源，都是在关注自己。不过，前文说了，一般人建议不要过分的关注，小心变成强迫症。 http://blog.sina.com.cn/s/blog_4b2bd9ae0100b2k3.html 《求医也要求己》 对付失控感 作者：王哲 失控感不是讲座翻滚过山车时的刺激感受，而是一种对生活中和周围所发生的事情感到有一种无法控制的感觉。失控感主要出现在控制欲比较强的人身上，比如在家里什么都管的主儿，还有女强人等，这种感觉如果存在的话，可以说是人所承受的最严重的压力。 让人感觉无法控制的事除去世界上的大事，比如战争、恐怖分子袭击等等，还有很多和我们切身相关的事，这其中有一些是根本无法控制的，比如股市狂跌、房价猛涨、医疗和教育费用上升、就业市场惨不忍睹，这些事情再想控制也是不可能的。有一些是我们看起来应该控制但又没控制住的，比如自己的工作、孩子的教育、夫妻或者同事关系等等，有时候好像每时每刻都有控制不了的事情发生，让我们在穷于应付的同时陷入极其严重的精神压力的状态下，长年累月之下健康和精神状态会处于崩溃的边缘。所以，有失控感的人一定要注意，一定要尽快解决。 对付这种失控感，首先要减低自己的控制欲望，不要什么都把着，能放手的就放手。分清什么是你有能力控制的，什么是你根本控制不了的。比如天气和交通，如果进行心理问卷调查的话，会发现有很多人在心里以为这些是可以控制的，于是被堵在路上时就怒不可遏，很多交通事故就是这样发生的。还有你上司的情绪，今天好了明天坏了后天莫名其妙，都不是你能控制的，因此你根本就没有必要去企图控制。 如果觉得你的世界太失控了，没有头绪的时候，就去整理清理一下家里的衣柜和抽屉，因为这是你可以完全控制的。把衣服摆放整齐，把抽屉清理干净，于是就会觉得周围的世界有序起来了。经常清理一下周围的东西，比如床铺书房办公桌，让它们显得整齐干净一些，潜意识里你的世界就有序多了，可控制得多了，心情也会好多了。我在工作中如果有心烦的情况，就马上清理一下自己的办公桌，其实就是把桌上各种文件大致看一遍，能扔的全扔掉，再擦一遍桌子，心情马上就春光明媚了。 在感觉失控的时候尝试对自己从好的角度自言自语，鼓励和激励自己。做事的时候把精力集中在行动而不是结果上，不仅心理负担轻，而且因为期望值低了，反而会更成功。古人说的“有心栽花花不开，无心插柳柳成荫”就是这个原因。 我们的健康包括生理健康和精神健康两方面，可是这个基本常识并未被大多数人所意识到，许多人也没有想到或者料到精神上的不正常都是有其生理基础的，并不是纯思维的东西，而这些精神上的问题会引起很多生理上的严重疾病。换句话说，大多数严重的常见的疾病都有精神上的诱因。因此，如果希望有一个健康的身体，必须要有一个健康的心理，保持心理健康也就是精神舒畅对整体的健康是至关重要的。把保持心情舒畅作为健康守则的第二条就是出于这个原因，不仅因为它非常重要，而且因为我们大多数人，特别是大多数女人由于社会在性别上的歧视和不平等，以及在生理上的原因，心情通常不是很舒畅甚至是很不舒畅的，为了自己的健康，必须马上使之舒畅起来。 |
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