太极拳练站桩要注意的事项

练站桩不得其法，有可能会发生偏差。因此，最好请有经验的老师当面传授。练武术站桩要注意：

1 ．循序渐进，切忌贪多。进功不可太猛，练功时间不可太长，初学时架式不可太低。否则会出现呼吸不顺畅、疲倦困乏、烦躁或膝痛等不正常反应。

2 ．取法自然，切忌憋气。全身关节节节松沉，架势自然，重心稳定。呼吸尤须任其自然，若呼吸长期不自然，或初学时就练习多种呼吸方法，就容易引起憋气、努气等现象，轻则发生胸闷、头昏，重则引起岔气、气痞或庙气等症状，个别人甚至会因气机紊乱而引起恐慌心理，出现短暂性的类似神经官能疾患的一些症状。这都是自学站桩者尤须注意的。

3 ．选择环境，切忌受惊。人静时，切忌受惊，否则容易产生不良后果。所以练站桩必须选择环境宁静、空气洁净和地面干燥的场所和时刻，尤其是警惕外界噪音或人物、事物等干扰。一般地说，练武术站桩的行功时间较养生站桩为短，其架势也较低些，而入静也稍浅些，这样行功是不易受惊的。但万一受惊，只要处之泰然，或缓缓收功，做些自我按摩和导引动作，就能使精神很快恢复正常，从而避免发生偏差。初学者每次从一二分钟开始，最长以不超过20 分钟为宜，久练者（指已练出腰腿劲的人）一般只在练拳前站桩数分钟即可。

4 ．持之以恒，切忌徽散。徽散历来是练拳习功者之大忌。凡练功时马马虎虎，一蹲即起；或直膝挺立，不求深功；或不求甚解，不得其法；或一f ．十寒，缺乏恒心的人，往往是收效不大，事倍功半或有始无终者。这正是初学者不可不引以为戒的，所谓“懊始者可望于终成”也。

初学气功站桩常有以下几种错误练法，笔者根据文献记载及个人练站桩功之体会，提出一己之见。

一、直膝挺立
练站桩应稍微屈膝蹲身，即使是高定位站桩亦应如此。如直膝挺立，容易疲劳，不易耐久，时间一长会引起小腿部静脉曲张。

二、稍蹲即起
初学者怕两腿酸痛，往往一蹲即起。这样功效不显，且有悖于站桩要领。须知站桩，一名档功，又名马步。凡档部不做程度不同的撑圆，就谈不上练档功。凡两膝不屈，两腿不蹲，丝毫无骑马之势，就失去了马步之意义。如因病弱，可降低要求，把架势放高，时间缩短。

三、超长站桩

练站桩，时间不宜过长。那种认为“站桩时间越长越好”的说法是错的，其结果会使人勉强硬撑而致偏差。初学时，应从2 ? 3 分钟开始，逐渐递增，第1 个月内增至5 分钟，第2 个月内增至10 分钟，第3 个月内增至15 分钟，以后就可按个人情况而灵活掌握，但一般能练到20 分钟左右就足够了。

四、面壁而站

有的人练站桩由于听信某些传说而喜欢面壁。其实面壁练功，弊多利少。因为目前练功环境不可能绝对安静，而墙壁能反射声波。面壁的人距壁较近，闭目入静，如外界干扰通过声波反射，往往易使练功者受惊而出偏差。

五、误吸废气

目前各大中城市的废气公害较为严重，练功者吸气深，受害远较不练气功者为大。因此，选择练站桩的时间、地点都要避开废气。

六、身僵气促

身体僵硬，大多是因站桩时肌、筋、骨节没有放松。这样站桩十分费力，稍站即腿酸膝痛，困乏难忍，容易造成心烦气促。所以练站桩必须注意松静自然，做到体松、气顺、心静、步稳。

总之，练站桩要坚持不辍，不要追求近效。只要做好以上几点，便可功到自然成。气功站桩流派较多，本文作为一己之见，是否恰当，谨请高明指正。