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每周二十分钟疯狂末日锻炼法，有足够的科学依据吗？ 无论养生保健的观念发生何种变化，适当的锻炼，永远都会出现在所有的推荐清单上。然而，应该如何锻炼，才能获得最佳效果？按照某些人的个体经验，如今，一种 被称为高强度间歇训练的新兴锻炼方式，突然开始流行。其锻炼流程之一为，4组30秒竭尽全力的末日降临般的冲刺运动，可以是疯狂自行车，也可以是短跑冲刺等，组间进行一分钟左右的，让人充满感恩心情的舒缓运动，大致为4分钟。然而，这种新方法有足够的科学证据吗？ 本月的《公共科学图书馆》上，挪威科技大学的研究者发表了相关研究论文。研究证实，这种锻炼方法的确有效，只要你按照正确的方式进行。更重要的是，研究提示，即便是非健身狂人，即无意成为肌肉狂的普通人，也能够从研究结论中获益。 任何研究都需要设立适当的对照。本次研究可视为普通健身者对决健身狂人的一次颠覆性研究。科学家招募了两组普通志愿者，要求他们分别在三周或八周内完成24次上述的标准高强度间歇训练。这意味着“狂人组”要每周锻炼八次，而普通组每周只需完成3次即可。 结果显示，普通锻炼者，在完成24次训练后，耐力比锻炼前增强了大约11%，而狂人组不仅没有增加，反倒有所下降。幸运的是，当疲惫的狂人连休12天后，他 们的耐力水平依旧有所上升，但也仅仅上升了6%左右，比普通组少获益一半！这个研究呈现了“欲速则不达”这一规律在健身上的影响。当然，更专业化的解释 是，过度疲惫导致锻炼效果大幅度下降。 高强度间歇训练方法，吸引了许多运动研究者的目光，相关研究论文会越来越多。其中，当然会出现一些彼 此矛盾的结论。对此，关注科学健身的人们也不必困惑，因为志愿者的差异永远是无法在研究中清除的，所以，关于健身，你自己的感受永远排在第一位。到目前为 止，其背后的生理机制尚未得到揭示，所有研究结论，理论上其实只适合参与研究的那些志愿者。你我只是相信，人和人之间差异不大，尤其是当那些志愿者并非体 育特长者的时候，更是如此。 任何看了本文后试图进行高强度间歇训练的人，都有必要记住麦克马斯特大学运动学系主任马丁·吉巴拉的提示：高强度运动与放松性运动的脉冲式配合，很可能是获得最佳效果的关键所在。所以，在累得半死之后，你不能停下来！ 最后，笔者有必要加以适当警告。如果你已经很长时间没有进行过任何体育锻炼，那么，请一定要先做好运动损伤防范，一定要先进行适应性锻炼，然后再进行这种末日锻炼法，虽然它每周只需要花费大约20分钟就能取得惊人的效果。 （作者：三思逍遥） |
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