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转眼2012年的立秋已过，在这建议秋季应多食用西兰花，因为这个季节的西兰花花茎中营养含量最高。西兰花是餐桌上常见的一种菜。有白、绿两种，绿色的又叫西蓝花、青花菜。在《时代》杂志推荐的十大健康食品中名列第四，被许多人称为"蔬菜皇冠"。上篇介绍过深色蔬菜比浅色蔬菜营养成分更高，所有这里可以肯定的说绿花菜比白花菜的胡萝卜素含量要高些。
西兰花的功效： 西兰花性凉、味甘；可补肾填精、健脑壮骨、补脾胃；主治久病体虚、肢体痿软、耳鸣健忘、脾胃虚弱、小儿发育迟缓等病症。 西兰花最显著的就是具有防癌抗癌的功效，菜花含维生素C较多，比大白菜、番茄、芹菜都高，尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。研究表明，患胃癌时人体血清硒的水平明显下降，胃液中的维C浓度也显著低于常人，而西兰花不但能给人补充一定量的硒和维C，同时也能供给丰富的胡萝卜素，起到阻止癌前病变细胞形成的作用，抑制癌肿生长。据美国营养学家研究，西兰花内还有多种吲哚衍生物，此化合物有降低人体内雌激素水平的作用，可预防乳腺癌的发生。此外，西兰花中提取的一种酶能预防癌症，这种物质叫萝卜子素，有提高致癌物解毒酶活性的作用。另外西兰花还有增强机体免疫功能，西兰花的维生素C含量极高，不但有利于人的生长发育，更重要的是能提高人体免疫功能，促进肝脏解毒，增强人的体质，增加抗病能力。有些人皮肤受到小小的碰撞和伤害就会变得青一块紫一块的，这是因为体内缺乏维生素K的缘故。补充的最佳途径就是多吃西兰花。 西兰花的用法用量： 1.西兰花品质柔嫩，纤维少，水分多，风味鲜美。西兰花主要供西餐配菜或做色拉； 2.西兰花虽然营养丰富，但常有残留的农药，还容易生菜虫，所以在吃之前，可将西兰花放在盐水里浸泡几分钟，菜虫就跑出来了，还可有助于去除残留农药； 3.吃的时候要多嚼几次，这样才更有利于营养的吸收； 4.西兰花煮后颜色会变的更加鲜艳，要注意的是，在烫西兰花时，时间不宜太长，否则失去脆感，拌出的菜也会大打折扣； 5.西兰花焯水后，应放入凉开水内过凉，捞出沥净水再用，烧煮和加盐时间也不宜过长，才不致丧失和破坏防癌抗癌的营养成分。 西兰花能做的菜式很多，有西兰花炒牛肉，西兰花炒瘦肉，清炒西兰花，白灼西兰花，蟹柳上汤西兰花等等。做出来的菜美味可口，让人口水不停。 |
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