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本功法由著名的“华佗五禽戏”变化而来。
动如脱兔——兔子左右跳:双手掌心向下,贴地不能移动,身体顺次由左到右向上作弹性蹦跳。锻炼腿、腰、臀。
蛙跳(训练腿,臀,心肺);
眼镜蛇俯卧撑(训练胸,肩,背,手臂,核心);
鸭走(训练腿臀);
狗熊爬(训练核心,手臂)。每个动作10个次数,循环3轮,中间休息15-30秒。
来自: 雪峰读书 > 《健身》
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