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核心肌群对身体所有的肌肉都很重要，它是你的中心，当你有一个强壮的核心肌群，能保持你的平衡，在每次训练中帮助你保持正确的姿势，而你的下腹部对你的站立和自信更重要。我们大多时候练的卷腹，对下腹部锻炼的很少。 今天我们来分享一组快速有效的训练，来锻炼你的下腹部。只需要10分钟，并且不需要任何器械，你可以在任何地方，也可以随时停下，非常方便，每周练习3-4次即可。 提膝跳 这个动作不仅能锻炼你的下腹部，而且还能促进你的新陈代谢！ 动作指导：以蹲姿开始，手臂放在身后，确保膝盖不超过脚趾。用你的手臂带动你的身体，把你推到空中。双膝在腹部前抵住手肘。双脚轻轻落地，回到蹲姿。 重复15次。 仰卧腿举 这个动作对锻炼你的下腹部和整个核心肌群至关重要。 动作指导：开始仰卧，双手放在臀部下面，双腿抬离地面，保持双腿伸直，同时慢慢将其抬高至尽可能高的位置，再慢慢把腿放回起始位置。 重复20次。 提示：确保你的下背部贴在垫子，当你感觉你的下背部开始拱起时，你的下腹部就不再起作用了。 交替卷腹 这一动作会让你的核心肌群各部分都有感觉，包括下腹部！ 动作指导：躺在地上，手臂和腿完全伸出。右臂向上伸展，接触左脚趾中央。慢慢放下。换边重复。 每边完成15次，共30次。 以上三个动作，每周3-4次，每次3个循环。收获更强壮的核心，还有彭于晏这样的漂亮腹肌！ |
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