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【5步操缓解肩颈僵硬】给久坐族

 左亦亦 2014-05-20

【5步操缓解肩颈僵硬】给久坐族

2014-05-19 恒寿堂·颐福会

久坐族逃不掉头晕脑胀、脖子僵硬、胳膊麻木!以下这组练习简单易学,可以让你顷刻缓解肩颈部的紧张感,赶紧学起来吧!


1、肩膀放松,将头慢慢转向一侧,停留在最远的位置。


保持10~20秒,交换另一侧方向。


2、头微微往下,让下巴内扣(注意不要做成低头的动作),靠近锁骨,直至感到颈后侧的拉伸。保持10~20秒。


如果感觉不明显,可以让手指末端弯曲在头后侧稍稍施压,注意切勿猛然用力


3、坐直,沉肩,头部慢慢后仰,下巴想像有一根绳子拉住向上抬高,直至感到颈部前侧的伸展(注意颈部前侧的伸展,不要做成抬头)。


如果颈部感到不适的话,可以将双手紧贴放在颈部后侧,并向前稍稍施压,以保持颈椎后侧的固定,双手让颈部后侧留有一定的空间,避免颈椎直接向后弯曲。保持10~20秒。


4、站立或坐姿。吸气,同时耸起肩膀,尽量让肩膀去靠近耳朵。在呼气时,慢慢下沉肩膀,尽力让肩膀远离耳朵,并体会肩膀的放松。可以重复数次。


5、绕肩可以连接以上的提肩和耸肩交替练习。配合呼吸,先由后绕向前,吸气时,由后绕到肩膀耸起的最高点,呼气时,继续向前绕回到肩膀沉下的最低点。


重复4~6次后,反方向绕行。吸气时,由前绕到肩膀耸起的最高点,呼气时,继续向后绕回到肩膀沉下的最低点。重复4~6次,在最后一次,要尽量试着拉长肩膀和耳朵的距离。


阿福提醒:在练习这组动作的基础上,应该养成每30-40分钟就离开电脑休息一下的习惯,不能一天到晚对着电脑一动不动噢!如果容易沉浸在工作或学习的专注中,请定闹钟,每隔40-60分钟起来活动一次吧!

(本文图片来自网络)


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