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吃喝玩乐要踩点 养生的最佳时间表

2014-05-26  龙南

 吃喝玩乐都要踩

  【饮食篇】

  三餐:早7点,午12点,晚6点~7点

  早餐最好在7点左右吃,因为这时经过一夜休整的胃肠道已经完全苏醒,消化系统开始运转,能高效地消化、吸收食物营养;午餐应该在12:00~12:30左右吃,中午12点后是身体能量需求最大的时候;晚饭最好安排在晚上6点至7点中间,吃得太晚,会增加肠胃负担,容易诱发肥胖,还会影响睡眠。

  为了保证高效的工作和学习状态,可以在上午10:30和下午3:30加餐,吃点水果、坚果或者喝瓶酸奶都可以。

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  喝茶:早9点~10点,午1点~3点,晚7点~8点

  人一天喝3杯茶最合适。第一杯是早茶,适合早饭后9点到10点饮用,可以起到提神、排毒、抗疲劳的作用,早茶最宜选花茶;第二杯是午茶,在午饭或午觉后的1点到3点饮用最好,可以适当浓一些,绿茶就是不错的选择;第三杯是晚茶,适合晚饭后7点到8点喝,有降血脂、助消化的功效。

  专家表示,红茶最适合晚上喝,因为发酵茶的咖啡因含量低,对睡眠影响小。

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  吃水果:上午九十点

  上午是吃水果的黄金时期,对人体最具功效,更能发挥营养价值,九十点钟补充一些含糖量高的水果,能够迅速转化成能量,让人充满精神。另外,水果最好在饭前1小时或者饭后1小时吃,尤其是饭前,因为水果中许多成分均是水溶性的,饭前吃有利于营养素的吸收。

  喝酸奶:饭后2小时

  饭后2小时左右,胃酸被食物稀释,这时喝酸奶效果好。由于夜间人体血钙水平处于低谷,因此晚饭后2小时或睡前喝酸奶补钙效果更好。

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  运动篇

  运动强身:下午四五点

  很多老人喜欢晨练,殊不知,早上不仅空气质量差,而且人体血液黏稠度较高,有心脑血管疾病的人容易发生意外。一般来讲,下午四五点钟,空气污染较小,最适合运动健身。

  在17:00~19:00间,人体的肌肉速度、力量和耐力都处于相对最佳状态,这时体力、肢体反应敏感度及适应能力都比较高。另外,这个时间段里心率及血压上升率也最平稳。因此这时锻炼对心脏健康也更有利。

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  运动减肥:下午4点~6点

  下午4点~6点是一天中身体“燃脂率”最高的时段,要减肥的人不妨抓住这个时间,做一些高强度的有氧运动。

  另外,女性月经后7天做一些塑形运动,有助减肥。而且人体小肠开始吸收是晚饭后的30分钟左右,用几分钟时间做做运动,有助于身体消耗热量。

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  起居篇

  刷牙:饭后3分钟

  这时口腔的细菌开始分解食物残渣,其产生的酸性物质易腐蚀牙釉质,使牙齿受到损害。另外,每次刷牙时间3分钟,可使牙齿在较高浓度的氟环境下,提高其表面的抗脱钙、防龋齿能力。

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  睡觉:午1点,晚11点

  深睡眠是从晚11点开始,如果过了这个时间不睡觉,人反而会兴奋,直到凌晨2点,人体才进入第二个深睡眠期。晚上11点到早晨6点是黄金睡眠时间。如果有特殊情况需要晚睡,那么至少要保证凌晨至次日3点这3个小时的睡眠时间。

  午睡时间应定在午饭后1点左右为佳,休息到1点30分,这样就可以保持下午的精力,也不会影响夜晚的睡眠。

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  晒太阳:上午10点和下午4点

  在不同季节,不同年龄的人对日光的承受能力、所需维生素D的量及新陈代谢状况不同,因此时间各不相同。一般来说上午10点和下午4点是晒太阳最好的时间,此时阳光中的红外线强,紫外线偏弱,可以促进新陈代谢,有效促进维生素D合成,又能避免伤害皮肤。

  夏天最好选择在上午9点前外出晒太阳,每次15~30分钟左右。

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  泡脚:晚9点

  从中医角度来说,此时是肾经气血比较衰弱的时辰,泡脚会促进体内血液循环,有助于养肾,但泡脚要避免在过饱、过饥或进食状态下进行,饭后半小时内也不宜泡,否则会影响胃部血液的供给,影响消化吸收。

  性爱:早7点,晚10点

  清晨7点左右是男女性致最高的时候,此时男性体内雄激素水平最高,兼有晨间勃起,性爱质量也会很理想。晚上7点到10点,尤其是10点男人性致勃勃,女人意兴阑珊。

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  疾病篇

  妇科检查:月经结束3~7天

  阴道炎、宫颈炎、盆腔炎、外阴炎等是困扰女性的常见妇科病,诊断时要取阴道涂片、宫颈刮片检查脱落细胞,这些检查都在月经干净后3~7天内做最好,否则血细胞会影响细胞或细菌涂片的观察效果。

  查乳腺:月经开始后第10天

  此时雌激素对乳腺的影响最小,乳腺处于相对静止的状态,这时检查能更好发现它的病变或异常。绝经后的女性受内分泌激素的影响较小,可以比较自由地选择就诊时间。

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  拔牙:下午

  下午1~3点注射局部麻醉剂的有效时间比早晨和晚上高出3倍。上午人体对疼痛的反应更为敏感,因此建议尽可能在下午拔牙。

  哮喘:上午

  哮喘的症状在上午最明显,因此早上就医的效果较好。大部分呼吸系统疾病对就诊时间没有什么特殊要求。不过,呼吸道感染、支气管炎等疾病需空腹检查肝功能,所以也应早上就诊。

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  测血糖:早上六七点

  早上六七点钟测的空腹血糖,是相对最准确的。建议可先在家里测好后将结果带给医生参考。

  锻炼大脑:早10点~11点,晚8点~9点

  这段时间人体激素分泌节律最旺盛,做做智力题或拼图游戏,有助于锻炼大脑。

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