【【中暑】】
中暑是指在高温和热辐射的长时间作用下，机体体温调节障碍，水、电解质代谢紊乱及神经系统功能损害的症状的总称。
** 中暑的原因:
1、高温作业的车间，如通风差，易发生中暑；
2、阳光的暴晒，使人的脑膜充血，大脑皮层缺血而引起中暑，空气中湿度的增强易诱发中暑；
3、在公共场所，人群拥挤集中，产热集中，散热困难；
4、精神过度紧张、工作强度过大、时间过长、睡眠不足、过度疲劳等
** 中暑分类：
1、先兆中暑症状：
头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等。体温正常或略有升高。如及时转移到阴凉通风处，补充水和盐分，短时间内即可恢复。
2、轻症中暑症状：
体温往往在38度以上。除头晕、口渴外往往有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热等表现，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等表现。如及时处理，往往可于数小时内恢复。
3、重症中暑症状：
热痉挛——大量出汗及口渴，饮水多而盐分补充不足致血中氯化钠浓度急速明显降低时。这类中暑发生时
肌肉会突然出现阵发性的痉挛的疼痛；
热衰竭——头晕、头痛、心慌、口渴、恶心、呕吐、皮肤湿冷、血压下降、晕厥或神志模糊。此时的体温
正常或稍微偏高。
日射病——在烈日的曝晒下，强烈的日光穿透头部皮肤及颅骨引起脑细胞受损，进而造成脑组织的充血、
水肿，剧烈头痛、恶心呕吐、烦躁不安，继而可出现昏迷及抽搐。
热射病——早期有大量冷汗，继而无汗、呼吸浅快、脉搏细速、躁动不安、神志模糊、血压下降，逐渐向
昏迷伴四肢抽搐发展；严重者可产生脑水肿、肺水肿、心力衰竭等。
** 中暑的紧急处理：
1、迅速撤离引起中暑的高温环境，选择阴凉通风的地方休息；解开领口扣子、领带、皮带等，保持身体周围通
风，并涂抹或服用解暑药物；
2、多饮用一些含盐分的清凉饮料。还可以在额部、颞部涂抹清凉油、风油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正
气水等中药。对将昏迷者按压人中、虎口等穴位帮助恢复意识；
3、如果出现血压降低、虚脱时应立即平卧，及时上医院静脉滴注盐水。
4、对重症者，迅速将其送至医院，采取综合措施进行救治。若远离医院,应将病人脱离高温环境，用湿床单或湿
衣服包裹病人并给强力风扇，将病人浸泡于湖泊或河流，或甚至用雪或冰冷却，若病人出现发抖，应减缓冷
却过程，因为发抖可增加核心体温(警告：应每10分钟测1次体温，不允许体温降至38.3℃，以免继续降温而
导致低体温)。
** 七个夏季清热解暑偏方
1.绿豆丝瓜花解暑
2.红糖绿豆沙解暑祛热毒
3.海带冬瓜豆瓣汤消暑利尿
4.冬瓜汁解暑热烦渴
5.扁荷粥用于解暑
6.饮杨梅酒预防中暑
7.姜韭蒜汁治中暑昏厥
** 避暑的饮食调节
1、夏季人体营养消耗大，代谢机能旺盛，所以，补充蛋白质很重要，蛋类、鱼类及含脂肪少的肉类、豆制品、
牛奶等。
2、补充维生素和矿物质，如西红柿、西瓜、甜瓜、水蜜桃、李子、杨梅等和新鲜蔬菜，
3、多喝汤（山楂汤、绿豆酸梅汤、金银花汤、西瓜翠衣汤等）；多饮温茶；多饮水或盐水；多喝粥（绿豆粥、
金银花粥、薄荷粥、莲子粥、荷叶粥、莲藕粥等）。
4、可适用醋、大蒜、生姜、芥末等作料，起到清瘟杀菌、解毒和增强食欲的作用。
** 夏日防中暑方法
1、尽量减少高温时的户外活动；
2、准备好防暑药品，如藿香正气、十滴水、仁丹等；
3、内外温差太大也会导致中暑， 空调温度不要开得过低；
4、合理安排作息时间，保证充足睡眠，适当午睡一个半小时左右；
5、夏天要穿宽松、透气性能良好的衣服，做好防晒工作，戴太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞等；
【【苦夏】】
每逢炎热的夏季，一些人就会出现身体不适、头晕头痛、疲乏无力、体重减轻的现象，有时则感到胸闷气短、食欲欠佳、精力不集中，严重者甚至影响日常的工作、学习和生活。到医院检查，却又未能发现异常。但夏季一过，上述症状便会自行消失。这种情况就是人们俗称的“苦夏”，是夏季常见的一种时令综合征。
现代医学研究表明，造成“苦夏”的原因是体质瘦弱，免疫功能下降，机体对夏季气温湿度的调适能力差，以及由此引起的植物神经功能紊乱而发生的体温调节、水盐代谢、消化及循环功能失调，于是引起一系列不良生理症状。一般来讲，可从以下几方面着手调理：
1、心理调节：在炎热的夏季，人们心理状态易失衡，会出现心神不宁、烦躁不安等，以致食欲不振，睡眠不
良，对健康有诸多不利。因此，要学会善于自我心理调适，养成心平气和的良好性格，保持情绪稳定。
2、增强体质：平时要加强体育锻炼（夏季以早晚到公园、江滨、湖边、庭院等空气清新地方开展慢跑、散步、
打太极拳、做广播操等项目为宜），以疏通人体经络和增强体质，提高对高温环境的适应和耐受能力。
3、饮食调理：适当多吃些高蛋质食物，如鲜鱼、牛奶、瘦肉、蛋类、豆制品等，以补充营养。三餐膳食应尽可
能多样化，经常调换主副食花样，做饭菜要注意粗细搭配，荤素结合，营养合理及色、香、味、形，以提高
食欲和保持食量充足，及时补充水分和盐分，并要多吃些新鲜果蔬，以弥补体内维生素和矿物质的不足。
4、保持睡眠：夏季昼长夜短，又因燥热，一般人睡得晚，可用午睡补充。以1～2小时为宜；为提高睡眠质量，
可在临睡前1小时喝些牛奶，或用大枣、桂圆、核桃、莲子等熬粥食用，既能补充身体水分，又有滋补营养作
用，且能助眠。
5、药浴保健：坚持每周洗一次适合自己的药浴，这是盛夏最适宜的健身养生措施，既能消暑，又能防病。药浴
主要有风油精浴、十滴水浴、人丹浴、大蒜浴、艾叶浴、菊花浴、桔皮浴、醋浴等。这些药浴方法简便，效
果良好，浴后可使浑身凉爽、头脑清醒。
【【夏日三防】】
一防暑邪：“暑”为夏季的主气，为火热所化，独发于夏季。这时暑热之邪，可以耗散阳气津液，造成汗出过
多，体液减少而伤津，唇干口燥，尿黄心烦等现象，防范措施：1、保护好心神：2、合理的饮食摄入；3、舒
适的居住环境；
二要防湿邪：“湿”也为长夏之主气，尤其在南方，天气炎热又多雨。因为湿邪重浊向下，特别容易伤害脾胃功
能，而导致夏天人们消化不良的现象；湿气也特别容易侵犯肌肤筋骨，所以，在夏天多发生皮肤病变和关节炎
等。三伏时，由于高温、低压、高湿度的作用，人体汗液不易排出，出汗后不易被蒸发掉，因而会使人烦躁、
疲倦、食欲不振，易发胃肠炎、痢疾等。长夏的湿邪最易侵犯脾胃的功能，导致消化吸收功能低下。防范措施
主要是饮食宜清淡，少油腻，要以温食为主，适当摄入辛辣之物，以增加食欲，早、晚餐时喝点粥既能生津止
渴、清凉解暑，又能补养身体。
三要防“贪凉”：防暑、防湿是夏天每个人都要做的事，而夏天取凉更是人们在炎热的夏天获取舒适生活的方法
之一。但如果过度贪凉则容易感冒；饮食贪凉还会出现不同程度的胃肠病；重者会患皮肤病和心血管疾病。
