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导语：十式瑜伽既是印度瑜伽功法融入中国文化的产物，又是藏地僧人历经数代身口相传锤炼的精华所在。它从简单的十个体位动作入手，倡导一种活在当下的生活方式。十式瑜伽契合“大道至简至易”的原则，更与物理学所说能量场、西医所言腺体理论完美结合。经常练习，能很好的刺激人体能量中心，促进神经传导和全身津液运化，改善核心肌群力量和弹性，让你彻底改善生命状态，体会年轻感觉。
专家简介：张怀明，主治医师，资深瑜伽教练，中华中医药学会首届“国际中医养生技术交流会议”主席，中国中医药出版社《国医学堂》主编，保定市科学技术协会党组书记、主席。历任河北省保定市卫生学校副校长，河北省保定市第一医院党委书记，河北省安国市委副书记。从事医药卫生管理工作多年，热心科普事业，经多年潜心研究和实践，对健康养生有着独特的见解，形成了一套较为完整的理论认知体系。热衷瑜伽修习，身受佛学熏陶，专注医学实践，十几年的亲历收获了瑜伽的精髓，得证了瑜伽对人身、心、灵的浸润和滋养。主要作品有《糖尿病预警》、《健康需调心》、《瑜伽梦》、《中医健康指南》等。
专家博客
很多人从十式健康法的修习中享受到了健身乐趣，远离了病痛困扰，重新找回了健康。正是因为拥有这样一个庞大的练习群体，以及大家在实际练习中遇到的困扰和问题的反馈，让我觉得有必要和大家再次探讨和交流。
动作讲解：
十式瑜十式瑜伽之犁式
作者/张怀明
如果体位动作允许可以用犁式替代动作第三式拉伸式。
动作要领：
平直仰卧，双腿伸直，两脚并拢。两手平靠体侧，掌心向下。以此姿势放松至少15～20秒。吸气，一边保持双腿并拢、双膝伸直，一边双掌用力向下按，收缩腹部肌肉使两腿离开地面举起，升到躯干上方。呼气，继续将双腿向后摆至两脚伸过头后，臀部和下背部自然会离开地面。继续舒适地将双腿向后伸，并向下降，直至你的脚趾碰到地面。如果身体够柔软，可以弯曲双腿，将双膝舒服的放置到脸部。保持这个姿势10～15秒，缓慢而有规律地呼吸。在还原的过程中，舒缓的一节脊椎接一节脊椎地“展开”你卷曲的身躯，直到你的臀部再次贴在地面上。在臀部接触地面之后，双腿就可以伸直，然后顺势放下来，恢复到开始的姿势。休息20秒，然后再做两次。
功 效：
使整个脊柱神经网络受到滋养、增强和恢复活力。从而各种背痛、腰部风湿痛得到减轻以至消除。使整个身体都得以伸展，消除肩膀和两肘的僵硬感。有助于消除腰部、髋部、腿部的脂肪。有助于缓解以消除手部的痉挛。
注意事项：
年老体弱者应向医生咨询之后再决定是否做这个姿势。坐骨神经痛患者不宜练此姿势。建议初学者和高血压患者在头部后边放一张椅子或凳子，以便搁置双脚的脚趾。随着背部肌肉变得更加柔韧，你就可以逐渐降低凳子的高度，直到脚趾可以停落在地板上为止。无论在任何情况下，都不要使肌肉过分用力。
实 例：
此前有一位从事人力资源工作的公司部门主管找到我，说办公室年轻的工作人员普遍出现肩颈酸痛、精神不振等亚健康状况，年纪轻轻的，上班时间却打不起精神来，工作干劲很受影响，希望能得到帮助。其实，随着生活节奏的加快、精神压力的与日俱增，加之普遍缺乏运动，都市上班族纷纷陷入“亚健康”问题。“亚健康”在我国虽然是上个世纪90年代提出的概念，但中医对其早有定义。自古代起，中医就强调“不治已病治未病”，这里所说的“未病”不是无病，也不是可见的大病，按中医观点而论是身体已经出现了阴阳、气血、脏腑的不平衡状态，现代科学称这种状态为“亚健康”或“第三状态”。于是我给他们推荐了犁式这个动作，要求办公室人员每天做几次，经过几个月的练习，不少人的亚健康状况得到了明显改善，上班时间也有了精气神，工作效率也随之提高了。
理 论：
犁，是模仿农具犁的动作。犁可以深耕沃土奠定农作物生长的基础；犁式，不只可以开发我们身体的潜能，让身体健康平衡，更能开发我们心灵深处的智慧，平静你的心，舒缓你的呼吸，平衡身心，远离疲劳烦躁，摆脱亚健康，收获健康。
犁式这个动作，可以使脊柱得到充分拉伸，让脊柱回复中轴，为其他3个脊柱按摩动作做准备。犁式对整个脊柱神经网络极为有益。从主要的脊柱神经出发，共有32对神经向两旁分支出去，伸展到人体的一切主要部分。这些神经全都受到滋养、增强和恢复活力，各种背痛、腰部风湿痛和背部关节痛都得到减轻以至消除。犁式不仅仅使背部，而且使整个身体都得以伸展，可以消除肩膀和两肘的僵硬感，补养和增强腘旁肌肉，有助于消除腰围线、髋部、腿部的脂肪。还能刺激血液循环，除了滋养脊柱神经之外，血液还流入头部，滋养面部和头皮，身体的新陈代谢作用也得到改善。同时可以收缩腹部器官，促进消化功能，帮助消除便秘，有益于肾脏、肝脏、脾脏、胰脏、各种内分泌腺体和生殖器官。
张怀明视频：http://health.sina.com.cn/z/ctys005/ | 
