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瑜伽有近6000年左右的历史。 是先古的大师在丛林中冥想时发明的，冥想时观察动物的动作，于是有了瑜伽姿势。 我们所学的现代瑜伽是2800年前，瑜伽圣人Pantangali（潘他扎里）他写的《瑜伽经》演变来的 瑜伽的种类非常之多。 我们所学的现代瑜伽是2800年前，由瑜伽圣人Pantangali（潘他扎里）写的《瑜伽经》演变来的。（Pantangali被称为瑜伽之父）。 古代印度瑜伽之父Pantangali给我们总结了很多方法，归列为八支分法或者是需求灵魂的瑜伽八大阶段： 一、 Yama制戒，宇宙道德节律 二、 Niyama内制，通过自律进行自我净化 三、 Asana体位 四、 Pranayama调息，有节律地呼吸 五、 Pratyahara制感，精神从感觉和外部事物的奴役中解脱 六、 Dharana 专注 七、 Dhyana冥想 八、 Sanadhi入定，有冥想而来的超意识，此时个人修行者（sadhaka）与他冥想的物体（超灵Pramatma）或宇宙灵魂（Universal Spirit）合而为一 其中瑜伽姿势 ASANA的练习，多指瑜伽文献中的哈达瑜伽法，针对身体部分的锻炼，其中很多瑜伽姿势多是根据动物得名。 先古大师再丛林中冥想时观察动物的动作，于是有了瑜伽姿势 什么是瑜伽姿势？瑜伽姿势是指对身体内部存在的完整性或统一性的体会。 在其中你可以保持身心稳定、平静、静止和舒适。 瑜伽姿势：能长时间、舒适和稳定保持的位置，就是瑜伽姿势。 练习瑜伽姿势是发展人的能力。 被称为瑜伽姿势是必须基本具备这3个条件的：1、长时间；2、舒适；3、稳定。 要能做到具备这3个条件，就需要我们持续不断的练习，需要具有爱心、决心和信心！ 真正用心去了解、理解和练习，才会逐步达到。 能长时间、舒适和稳定保持的位置，就是瑜伽姿势 瑜伽姿势不是表演，不是追求高难度，而是运用瑜伽的方法深入我们的生活，让我们能面对问题不再无助，懂得如何正确地解决问题。 特别是2020我们面对如此突如其来的新型肺炎疫情，更是提醒我们需要多加锻炼我们的身体，提高免疫力，改善我们的内心。 瑜伽是一种生活方式，是让我们的生活变得更加美好的方式。 瑜伽姿势练习可以帮助我们强身健体，通过练习姿势的方式，柔和地伸展我们的肌肉、按摩腹部器官、调节神经，通过持续坚持的练习会发现身体的状况获得惊人的改善。 瑜伽姿势的练习时通过呼吸和意念的集中，练习是缓慢地，因此瑜伽练习是不同于其他体育锻炼，是可以在我们疲惫时帮助我们恢复精力，在我们沮丧时给我们以抚慰，让我们从困境和苦难中走向自由。 所以，我们在练习之初，就要调整好我们的内心，诚实地接受当下的自己：尊重身体的限制和能力边缘，而不要以自己认为应该的、粗暴的方式进入瑜伽姿势练习。 瑜伽的姿势练习有很多分类，初学者的练习也有很多，现代更有很多辅助的方法帮助我们来练习，使得我们的练习可以在一种平和的状态下进行。 通过练习姿势的方式，柔和地伸展我们的肌肉、按摩腹部器官、调节神经 在瑜伽的每一个体式中去寻找简单、真实和自然的宁静，当你真正以诚实认真的态度去练习，你就会发现其实体式并没有难易之分，每一个体式都在展现出被掩藏的真理。 今天和大家分享由 BBC 挑选出来的八个瑜伽经典姿势练习，通过和其相对应的动物和生活器具的形态告诉我们瑜伽姿势的特性。 瑜伽弓式：瑜伽弓式这个体位是模仿弓的样子，整个身体弯曲，好似一只绷紧弦的弓，因此而得名。 此姿势是我们身体向后弯曲，脊柱内凹，这个体态在日常生活中非常少见，通过后弯，改善了我们的脊柱和背部肌肉，使脊柱更加年轻，让练习者充满活力，可以消除沮丧和迟钝，给练习者带来勇气、意志力和精神力量！ 这是一个积聚的能量、充满活力的练习，所以，如果睡眠质量不好的，一定不要在晚上做此练习！ 弓式改善了我们的脊柱和背部肌肉，使脊柱更加年轻，让练习者充满活力，可以消除沮丧和迟钝 瑜伽弓式使整个消化道通过此姿势得到重新调整，按摩肝脏、腹部器官及肌肉，增强胰腺和肾上腺分泌，去除腹部多余脂肪，按摩肾上腺，可加强消化排泄系统功能，改善生殖器官功能，帮助去除肠胃不适，消化不良，慢性便秘，恢复肝脏功能，治疗便秘及颈椎炎，纠正驼背。 瑜伽眼镜蛇式：瑜伽眼镜蛇式使背部建立一种看上去很柔顺优美的弧度，使整个后背均匀受力，身体前侧充分打开，脊柱得到全面的延长，是刺激身体活力的练习。 因为它扩张胸部并鼓励吸气，后弯练习与拥抱生命的态度有关。 瑜伽认为，那些勇于向后弯曲的人，这些人的生命之中也一定具有同样的能力； 瑜伽眼镜蛇式使整个后背均匀受力，身体前侧充分打开，脊柱得到全面的延长，是刺激身体活力的练习。 此练习可以调整椎间盘，消除背痛，保持脊柱的柔软和健康；僵硬的脊柱会干扰 从大脑到身体的所有神经，反之亦然！ 通过此练习，向后弯曲脊柱，可以改善背部的循环和调节神经，大脑和身体之间的交流会更好。 同时此练习可以调理卵巢和子宫，有助于缓解月经和其他妇科疾病；它能刺激食欲，，缓解便秘，对所有腹部器官有好处，位于肾脏顶部的肾上腺也会受到按摩和刺激，以提高工作效率，维持可的松的分泌，调节甲状腺。 瑜伽狮子式：又叫狮子吼式练习次姿势，将手掌放在膝盖之间的地板上，手指指向身体。 身体前倾，手臂伸直。 拉伸背部，头往后仰，使颈部有一个舒适的张力。 睁开眼睛，凝视眉心。 此练习是一个非常好的姿势，可以缓解压力，缓解咽喉、鼻子、耳朵、眼睛和皮肤的疾病，对口吃和紧张内向的人很有用处。 瑜伽龟式：就象乌龟将肢体收入壳中一样，这个体式的样子也使我们转向内在，保持头脑的平静。 此姿势是瑜伽高级练习。除非身体非常灵活，否则不应尝试 瑜伽龟式增强了背部脊柱区域的血液循环，镇定神经，缓解头痛及颈痛，身心获得更多能量； 增加了肌肉的柔韧性，伸展了脊椎和椎间盘，使神经免于紧张。 它能调节颈部的神经，这些神经连接大脑和身体的不同部位，有助于缓解颈部和头痛。 它使腿部肌肉更加柔软。 它按摩内脏，对治疗便秘、消化不良和糖尿病等腹部疾病很有用。 它调节肾上腺素的分泌，增加活力和镇静。 瑜伽犁式：瑜伽的犁式是瑜伽体位里非常经典的练习！ 著名的B.K.S.Iyenga大师将犁式称为“古代圣贤给予我们的恩赐”！ *犁式对所有内脏和腺体都有益处； *可以缓解和改善呼吸问题、头痛、高血压、失眠。 *有规律地练习犁式将会使人感到充满活力和力量，并且满怀信心和喜悦。 但是要注意一点，如果有严重颈部问题、高血压或青光眼的人则需要避免练习犁式。 犁式对所有内脏和腺体都有益处 瑜伽犁式使躯干、心脏及两脚得到休息。脊椎获得更大伸展，有助于腰部血液循环。 瑜伽蝎子式：可由头倒立过渡，但双手不要交叉，双肘放在地板上，找到平衡点后，轻轻移动双上臂，使其放在头的两侧，掌心朝下，慢慢向下向后向头的方向移动双脚，向上向后抬头，挺直上臂与地面呈90度，双脚放在头上，在此体位上尽量放松，保持体位以舒适度为准，返回体位慢慢放下双脚，回到准备姿势，最后做兔子放松式（兔子放松式是双腿双膝分开，象月亮放松） 初学者或身体有疾病者不宜练习此姿势 此姿势加强全身力量，加强血液反流大脑及甲状腺，使身体重获活力，纠正神经及腺体的失调，加强下肢及腹部的血液循环，缓解静脉曲张，弯曲的姿势可以拉伸和放松后背，加强脊椎区域的神经，加强手臂力量以及平衡力 瑜伽孔雀式：此姿势象孔雀一样优雅。 此姿势式一个排毒非常好的练习。 手臂的力量并不是孔雀式最重要的动作要领，优雅提升身体的秘诀其实在于腹部的核心上面，锻炼好你的内脏，你就可以象孔雀一样优雅。 雄孔雀式练习，采取雷电坐，然后双膝分开，双手掌放在体前双膝之间的地板上，指尖指向腹部，向前弯曲上身，把腹部的重量放在肘部，胸部抵在上臂上，保持好平衡之后，向上向后伸展双腿，双腿并拢保持挺直，用手臂的力量支撑身体，头向上抬起，尽量向上伸展双腿，并保持挺直，同时保持好身体的平衡，全身的平衡放在两个手掌上，在最终体位时，身体的重量放在双肘与腹部上。
孔雀式加速身体消除毒素 此姿势加强新陈代谢，促进血液中的毒素排除体外，按摩所有消化器官，刺激肠蠕动，对于肠胃涨气，糖尿病，便秘以及肝肾疾病有好处，平衡内分泌系统的分泌，增强身体大脑平衡力，增强身体力量。 此姿势对血液不洁的人尤其适用，毒素从血液中清除，使血液得到净化，解除皮肤疾患，如：疖子。 由于男性的生理结构不同，对女性来说难些，可在头部下放一个软垫，防止跌到。 希望加速身体消除毒素过程的人应该以以下方式做准备： 1、 停止食用牛乳、脂肪、肉类及任何其他难消化的食物。不要吃香料调味品。 2、 吃脱脂酸奶、水果、蔬菜、米饭等简单事物一个月 3、 饮食限制两周后，开始练习孔雀式（觉得孔雀式太难的，练天鹅式）每天能练多少练多少 在一个月内，身体内外应该非常干净，如不干净，应该继续限制饮食和练此姿势。 瑜伽莲花坐：练习好莲花坐式需要我们循序渐进地练习，练习好是需要有耐心和信心的，就像一朵完美绽放的莲花，它是需要时间来成长。 坐在地板上，双腿向前伸展，慢慢弯曲一条腿，把脚放在另一条大腿上，脚底朝上，脚跟尽量靠近耻骨，放好后再弯曲另外一条腿，将脚放在另外一条大腿上，双膝放在地板上，保持头及后背的直立，放松肩膀，双手做冥想契合手势，闭上双眼，全身放松，交换双腿再做一次
练习好莲花坐是需要有耐心和信心的，就像一朵完美绽放的莲花，它是需要时间来成长。 莲花坐可使身体在长时间内保持稳固，由于双腿可以稳定地攀在地上，可使上身象柱子一样稳定，大脑平静，这样稳定平和是做冥想的第一步，使下背部受到一定压力，对神经系统有很好的作用，可使呼吸变缓慢，肌肉紧张感减少，血压降低，由于原大量流向腿部血液现流向腹部，可加强尾骨与骶骨神经，刺激消化过程。
如果你呵护树根，花朵会自然开放并散发芬芳。 如果你呵护身体，心智及心灵会自然成长提升 艾杨格大师曾经形象的比喻瑜伽练习，让许多初学者迅速突破练习障碍，体会到瑜伽的内在能量。 他曾说： “如果你呵护树根，花朵会自然开放并散发芬芳。 如果你呵护身体，心智及心灵会自然成长提升。” 好好练习吧，#把健康带回家# 当你在瑜伽中学会集中注意力时，工作中你的精神也会更加集中； 当你在瑜伽中变得更加有耐心时，即使在家，你也会变得更加耐心； 当你在瑜伽中变的更加欢快，无论身处何处，你都会感到欢快。 |
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