夏季六款减肥食谱

   给大家推荐几款低热量瘦身食谱，帮你轻松瘦身，赶紧来看看吧。

蔬菜饭

　　材料：大米30克、料酒3大勺、酱油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鲍菇10克、扇贝2个

　　做法步骤：

　　首先，将洗干净的大米放入电饭锅中，然后倒入料酒和酱油，盖上锅盖开始煮。然后，将水芹菜、韭菜、杏鲍菇切成相同的大小，将扇贝放入开水中焯片刻。最后，煮好的米饭里放入水芹菜、韭菜、杏鲍菇和焯过的扇贝，搅拌均匀即可。

　　这一款非常简单且容易做的饭，只要在刚蒸好热腾腾的米饭中，加入新鲜蔬菜，就可享受渗入蔬菜独特香味的米饭。再加上含有丰富维生素B1和牛磺酸的扇贝，可以降低胆固醇，分解脂肪哦。

 

黄瓜鸡蛋紫菜汤

　　做法：

　　1、黄瓜和姜切片，洗干净。

　　2、锅里加入清水，放入姜片，用大火煮开。

　　3、煮开后加入撕开的紫菜，将黄瓜片放进去。

　　4、用淀粉加水勾芡，加入打散的鸡蛋，将鸡蛋加入到锅里，煮熟后加入盐和香油。

　　黄瓜含有抑制糖类转化为脂肪的功效，可以帮助减肥。

冻豆腐木耳酸汤

　　做法：

　　1、冻豆腐解冻，挤干水分用刀切成小块。木耳和番茄洗干净，切好。

　　2、锅里加入清水，加入海鲜粉调味，再放入番茄。

　　3、煮开后加入冻豆腐和木耳，用中火煮开，然后再加香油即可。

　　木耳含有胶质，能够将身体内的废物吸附掉，并且带出体外，能够给肠道进行一次清洁，排毒减肥的作用非常强。番茄酸酸甜甜是夏季减肥食谱里首推的食材。

苦瓜竹笋汤

　　做法：

　　1、竹笋洗干净去皮，用水焯一下。苦瓜洗干净，切成段。

　　2、锅里加入适量的水，放入姜片和虾皮，烧开。加入竹笋煮20分钟。

　　3、加入苦瓜、萝卜煮5分钟，加入调味料即可。

　　夏天吃苦瓜最适合不过了，苦瓜既能消暑去热，又可以增强人体免疫力，还具有减肥的作用。

木瓜绿豆汤

　　做法：

　　1、木瓜洗干净，去籽去皮。锅里加入适量的水，加入瘦肉焯熟。

　　2、锅里重新放入清水，将瘦肉、海带、绿豆、陈皮一起放入锅里煮。大火煮开，转为小火炖2小时。

　　3、最后加入百合和木瓜炖15分钟，加入调味料即可。

　　绿豆有清热解毒的作用，也是夏季减肥食谱里常见的食材。绿豆有降低胆固醇的作用。木瓜营养丰富，而且还有美容的功效。

大头菜包牛肉

　　材料：大头菜2片、牛肉馅100克、酱油1大勺、洋葱1/3个、胡萝卜1/4个、精盐、胡椒粉少许、大蒜1瓣、萝卜苗少许

　　做法步骤：

　　首先，把大头菜放入蒸锅中蒸制4分钟。然后，在牛肉馅中放入蒜泥和酱油混合均匀。将洋葱和胡萝卜切成细末。再把牛肉馅放入平底锅中翻炒，锅中不放油，以小火炒熟。最后，等到锅中牛肉变色后，放入洋葱和胡萝卜，继续翻炒4至5分钟。然后放入精盐和胡椒粉调味之后，用大头菜包起来。最后在上面放上萝卜苗就完成了。

　　大头菜的热量可是比米的热量还低，加上富含的钾可以让体内堆积的钠排除出来，对于减肥瘦身也是不错的选择哦。