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懒人健身法27招

2014-06-22  真友书屋

不去健身房,也可以运动。再怎么懒,也可以运动。


27个健身小技巧,随时随地都必须燃烧卡路里ing。


1.永远选择楼梯

不要搭乘电梯或电扶梯,想拥有结实的臀部,就用脚尖爬楼梯。


2.把背脊挺直

工作时可以用到背部和腹部的肌肉,又可保持姿势优美。



3.快步走

快走100分钟可以消耗大约500卡,这总比连续7小时10分钟站着烫衣服容易吧?因为两者同样消耗掉你500卡热量。


4.收缩臀部肌肉

每天重复好几次这个动作,据说大腿舞女郎就是靠这一招来紧实臀部线条。


5.换穿高跟鞋和球鞋

这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。


6.把车停远一点

你至少必须步行两分钟才能到达目的地。不要嫌麻烦,走路对你有好处。


7.拎手提袋时,手臂和身体刻意保持距离

可以顺便锻炼二头肌和三头肌。


8.遛狗至少20分钟

陪着狗狗跑步,甚至扔球让它去捡,这样可以锻炼你上半身的肌肉。



9.搭乘地铁时永远只站不坐

这是最基本的守则,也是最简单的运动方式。


10.购物时不搭乘任何交通工具

既可让眼睛享受欣赏橱窗的乐趣,脚下也不知不觉走了许多路,值得尝试。


11.宁愿提两个篮子也不用推车

这是一边走路一边锻炼手臂肌的绝佳方式。


12.提满载的购物袋时手臂不要自然垂下

弯曲手肘,让前臂和身体垂直。


13.办公室里在两膝之间放一颗小球并且夹紧

当我们坐在办公桌前,做这个动作可以锻炼内转肌。


14.随时随地收小腹

一天至少要记得做5、6次。


15.使用离座位最远的影印机

即使你的工作必须整天黏在座位上,这样至少可以让你多走几步。


16.背贴着墙,膝盖弯曲,彷彿坐在椅子上

跟同事在走廊上哈拉时最好保持这种姿势。



17.到海边时在水中走路

水冷一点更好,可以促进血液循环。尽量多下水嬉戏,不过请先做好暖身运动。


18.在家里做家事

使用吸尘器、擦窗户、洗浴缸等,这些动作都可以锻炼你的肌肉。你也可以尝试可消耗多一点能量的方法,譬如擦窗户玻璃时顺便在洗窗拖把的把手上绑一些东西以增加重量。


19.用吸尘器时膝盖弯曲背脊挺直

这样可以锻炼大腿肌肉,而且不会腰酸背痛。


20.种种花草

千万不要倾身向前,随时以膝盖弯曲的蹲姿来保持平衡,怡情养性又充分运动。


21.跳舞

配合充满活力的音乐,每分钟可以燃烧8。35卡的热量。


22.用脚尖快速跳30下

这样可以让脚踝变细。


23.手上握着哑铃

看电视时可以顺便做这个动作。



24.平躺在床上,双手枕在脑后,深呼吸

用嘴吐气的同时努力收小腹,这样做对身体很有益处。


25.上厕所时

不要直接坐下去,离坐垫几公分并保持平衡,可以锻炼大腿。


26.大笑

大笑一百声所燃烧的热量跟划桨10分钟一样的多。


27.深呼吸

可以抒解腹部压力,避免胀气。

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