 不去健身房，也可以运动。再怎么懒，也可以运动。 27个健身小技巧，随时随地都必须燃烧卡路里ing。 1.永远选择楼梯 不要搭乘电梯或电扶梯，想拥有结实的臀部，就用脚尖爬楼梯。 2.把背脊挺直 工作时可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美。 3.快步走 快走100分钟可以消耗大约500卡，这总比连续7小时10分钟站着烫衣服容易吧?因为两者同样消耗掉你500卡热量。 4.收缩臀部肌肉 每天重复好几次这个动作，据说大腿舞女郎就是靠这一招来紧实臀部线条。 5.换穿高跟鞋和球鞋 这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。 6.把车停远一点 你至少必须步行两分钟才能到达目的地。不要嫌麻烦，走路对你有好处。 7.拎手提袋时，手臂和身体刻意保持距离 可以顺便锻炼二头肌和三头肌。 8.遛狗至少20分钟 陪着狗狗跑步，甚至扔球让它去捡，这样可以锻炼你上半身的肌肉。 9.搭乘地铁时永远只站不坐 这是最基本的守则，也是最简单的运动方式。 10.购物时不搭乘任何交通工具 既可让眼睛享受欣赏橱窗的乐趣，脚下也不知不觉走了许多路，值得尝试。 11.宁愿提两个篮子也不用推车 这是一边走路一边锻炼手臂肌的绝佳方式。 12.提满载的购物袋时手臂不要自然垂下 弯曲手肘，让前臂和身体垂直。 13.办公室里在两膝之间放一颗小球并且夹紧 当我们坐在办公桌前，做这个动作可以锻炼内转肌。 14.随时随地收小腹 一天至少要记得做5、6次。 15.使用离座位最远的影印机 即使你的工作必须整天黏在座位上，这样至少可以让你多走几步。 16.背贴着墙，膝盖弯曲，彷彿坐在椅子上 跟同事在走廊上哈拉时最好保持这种姿势。 17.到海边时在水中走路 水冷一点更好，可以促进血液循环。尽量多下水嬉戏，不过请先做好暖身运动。 18.在家里做家事 使用吸尘器、擦窗户、洗浴缸等，这些动作都可以锻炼你的肌肉。你也可以尝试可消耗多一点能量的方法，譬如擦窗户玻璃时顺便在洗窗拖把的把手上绑一些东西以增加重量。 19.用吸尘器时膝盖弯曲背脊挺直 这样可以锻炼大腿肌肉，而且不会腰酸背痛。 20.种种花草 千万不要倾身向前，随时以膝盖弯曲的蹲姿来保持平衡，怡情养性又充分运动。 21.跳舞 配合充满活力的音乐，每分钟可以燃烧8。35卡的热量。 22.用脚尖快速跳30下 这样可以让脚踝变细。 23.手上握着哑铃 看电视时可以顺便做这个动作。 24.平躺在床上，双手枕在脑后，深呼吸 用嘴吐气的同时努力收小腹，这样做对身体很有益处。 25.上厕所时 不要直接坐下去，离坐垫几公分并保持平衡，可以锻炼大腿。 26.大笑 大笑一百声所燃烧的热量跟划桨10分钟一样的多。 27.深呼吸 可以抒解腹部压力，避免胀气。 |
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