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────── 开跑五部曲 ────── ① 一个问题：为什么跑步 美国心理学家说，像慢跑这样的有氧运动，比单纯的智力锻炼更能让大脑变聪明，而且能够治疗抑郁症。 村上春树在《当我谈跑步时我谈些什么》里说：“在个人的局限性中，可以让自己有效地燃烧——哪怕只是一丁点儿，这便是跑步一事的本质，也是活着一事的隐喻。” 《重庆森林》中金城武饰演的警察223说：“每个人都有失恋的时候，而每一次我失恋，我都会去跑步。” 一千个人眼里，有一千个跑步的理由，而跑步的魔力似乎只为那些跑步者所知。 但是，跑了就懂！ 小贴士：如果说，跑步前有什么是必须准备的，那只有热身运动。 ② 一种关注：跑步者说（微信公众号）/跑步圣经网/运动笔记 对于喜欢使用微信的朋友来说，“跑步者说”是个不错的关注对象。这里会每天分享一个跑者故事，回答一个跑步者的问题。不同的跑步哲学，以及如何选择跑鞋、空气污染跑不跑等实用性问题，都能在这里找到。也开通了跑友社区，便于交流。 跑步圣经网则是大陆目前较大的跑步网站，信息庞杂，有各种入门建议、活动讯息，还有论坛、同城同跑等互动板块，如果有足够耐心的话，应该都能在这里找到想要的信息； 运动笔记是一个台湾的网站，使用起来不算便利，但是它提供较多国外的信息，而且还有跑鞋专区，以及全球马拉松系列的专栏文章。相比跑步圣经网，网站页面设计简洁，对阅读体验感较友好，只是网站的活动讯息多集中于台湾。 小贴士：跑鞋的选择有千百种，各个有门道有说法，对于因为跑鞋选择困难症而没有开始跑步的同学，推荐ascis入门跑鞋，性价比高，关键是赶紧开跑最重要！ ③ 一条路线：奥林匹克森林公园（北京） 奥林匹克森林公园是国内公园首条专业健身跑道，而且还能边跑边欣赏沿途风光。专心健步以求锻炼身体的，可选择以南园为界，环园而修的5公里跑道；体力一般，又想边走边赏沿途风光的，可选环仰山和奥海一圈的3公里跑道；资深乐跑大人，可以直接横跨北五环，贯穿南北两园的10公里跑道，一次走过瘾！ 但是，要想跑在哪都能跑！不过，还是推荐公园或风景优美的线路，一方面空气质量较好，一方面好风景也能让跑步的过程变得更愉悦。所以，打开地图，找找居住小区附近的公园或者一条风景优美的路线吧，那真是日常跑步最好的选择了。在北京的同学，还可以关注文末的“彩蛋”哦，更多健行路线供选择！ 小贴士：跑步时，呼吸加深、加快，我们所吸入的PM 2.5是不运动时的3倍，因此作为一名跑步爱好者，应该每天留意空气质量。当PM 2.5大于115时，建议适量减少户外跑步；大于150时，一般人群要减少户外运动，易感人群则要停止户外运动；当大于250时，尽量避免户外运动，采用室内运动。 ④
豆瓣小站“喜欢跑步的人” 里会发起北京、上海、广州、杭州、西安等地“周末约跑”的同城活动，跑步圣经网则专门有一个“同城同跑”的板块，如果是一个人跑步会寂寞星人，不妨从约跑开始吧。当然，也可以拉上身边熟悉的小伙伴们。 听说曾有一个叫鹿特丹的姑娘失恋后开始跑步，结果竟然在路上捡了好多心碎的人，组成了一个“心碎俱乐部”跑步团体。像马拉松、color run, light run什么的，也算是大型创意约跑活动了吧。约跑，一切皆有可能！ 小贴士：一开始跑步比较困难的话，也可以从快走兼慢跑开始，建议以1小时内走完6公里为目标，与同伴们说说话更利于坚持。当你走完第一个6公里之后，一切都会变得越来越easy的~ ⑤ 一种记录与分享：Nike+Running/益动GPS/咕咚运动/Runtastic PRO/ Micoach 在iOS和Android两大手机主流平台上，都有很多跑步APP供大家下载，一般都能够记录下跑步里程、步速、消耗的卡路里等信息，跑步者可以根据这些数据找到自己的跑步节奏，并订立目标。而且，某些APP上的数据会反馈给GOOGLE,那些跑者众多、被反复跑过的区域就会形成浓重的橙色色块，从而在GOOGLE地图上形成不同城市的“跑步热线”。 另外，大部分APP还有将跑步信息分享到社交网站的功能，以Nike+Running为例，可以在第一个步子迈出前就将“我要跑步”这一信息分享到Path，当有人给你点“赞”时，你就能一边跑一边听到加油声啦。跑完，分享跑步成绩到更多社交平台，可以收获更多的赞。 小贴士：跑步结束后也不要忘记做拉伸运动来放松放松肌肉哦~ ────── 进阶五部曲 ────── ⑥ 一个目标：旧金山女子马拉松/名古屋女子马拉松 旧金山女子马拉松虽然以“女子”命名，但不论性别男女都可以参加。起源是为了庆祝长跑选手Joan Benoit Samuelson在1984年拿下洛杉矶奥运第一面女子金牌二十周年而诞生的，吸引全世界女性跑友的完赛奖励Tiffany项链，也是由这场赛事开始的。 世界最大的女子马拉松——名古屋马拉松，则真的只限于女性参加。2012年获得了“金标级马拉松赛”的认证，但达成率却相当的平易近人，限时6小时40分钟，非常适合想挑战初马的女孩。完赛后也有Tiffany项链作为完跑礼，而且是由穿着燕尾服的日本型男为你献上的。马拉松的展览会在名古屋巨蛋举行，可自由入场，就算不参赛，也可以去好好玩耍！ ⑦ 一个运动电台：jog.fm 跑步的时候是否应该听音乐，完全是个见仁见智的问题。不过jog.fm相信，运动的时候听合适的音乐能够使运动效果事半功倍。因此，它的自我定位是“为你的奔跑找到最完美的音乐”，是一个基于你的跑步速度推荐合适音乐的电台。该电台APP是收费的，建议先从它的官网开始了解。 ⑧ 一部电影：马拉松精神（Spirit of the Marathon） “Everything I need to know about life, I learned from running.” 这是有史以来第一部以非虚构的形式捕捉马拉松运动的戏剧性和精神实质的电影。电影的拍摄横跨四大洲，记录了5个跑者为芝加哥马拉松大赛做准备的故事。马拉松精神是什么？每个人也许都有自己的答案，但是电影里有人说，跑过一次马拉松，就可以改变你对世界的看法。 P.S.《阿甘正传》虽然不是一部纯粹关于跑步的电影，但其对跑的理解，却超越了大多数人之于人生的思考。今年是《阿甘正传》上映20周年，已确定以IMAX形式在北美重映，上映时间9月5日。在北美的朋友有福啦，不知道中国会不会上映呀？！ ⑨ 一本杂志：跑者世界 《跑者世界》（Runner’sWorld）是世界跑步领域的权威杂志，以向不同年龄不同能力的跑步者传递信息，提供建议和激励为使命，以帮助跑步者们保持身心健康，提高运动能力为目标，使他们的跑步活动充满生机。也会介绍如何锻炼、吃些什么、如何比赛、如何减轻体重等问题。 ⑩
一本书：天生就会跑 在《天生就会跑》的作者的眼中，人天生就擅长跑步，人的身体结构就是为跑步而设计的，人不是因为变老才停止跑步，而是因为停止跑步才变老。跑步几乎是治愈一切身心问题的途径。虽然这种对跑步宗教信仰般的狂热不一定能感染所有人，但作者还梳理了跑步相关的研究和文化的来龙去脉，其中具体的跑步知识应该对每一个人都有用。 ────────── 彩蛋：北京城健行路线 ────────── 1 昆玉河：京城最美水景，一日走尽
主推线路：玉渊潭至颐和园如意南门（约10公里） 昆玉河，全长十余公里、贯穿三环和四环，连接着玉渊潭和颐和园，流经中央电视塔，从中央电视塔沿河向西北走四五公里，便到了玲珑公园，一路向北，经过西钓鱼台、万柳高尔夫社区，再坚持一会就到颐和园南如意门了。 昆玉河沿路景色丰盛，游人却并不多。沿途可能偶遇淳朴的乡民、顽皮的小孩，还有垂钓的老者，一派北京难得的慢生活图景。 2 皇城根儿下：胡同串子也能健步如飞
主推线路：东交民巷-正义路-菖蒲河公园-南池子大街（约4公里） 沿东交民巷自东向西，经过北京城最小的天主教堂——圣弥厄尔教堂，在台基厂路的交口过马路，继续前行，走过法国邮局改建的川菜馆，在古堡状的横滨正金银行那里拐弯右行，接下来的正义路十分幽静。从地下通道穿越长安街，便是南河沿，沿着菖蒲河岸西行，再向北拐进南池子大街。看到普渡寺前巷的铭牌，扎进胡同，走上几步，来到一个加高的广场，登上高处，故宫似乎触手可及；面前的多尔衮的庙堂，如今则是税务博物馆，有的是稀奇古怪的道具。继续奔东，走到大路上，就是皇城根遗址公园。 3 八角-古城：此心安处是市井人情味儿
主推路线：八角东街-八角北路-古城北路（约3.5公里） 八角东街是一条长1.2公里左右的路，自南向北走的路左侧是一条长长的绿林。在八角东街的北口转入八角北路，是“北京堵城”难得的一块儿车极少的地界儿，沿着路走就到了古城北路，在古城北路的中部有一面被藤蔓牵绕着的老墙，充满了旧日时光的恍惚感。有着质朴的真实生活和久违的温和人心。 4 大运河森林公园：左手河水，右手森林
主推路线：公园内沿河路（约5公里） 位于北运河两侧的通州大运河森林公园，仅占地面积就达10700亩，公园沿水系长达8公里。运河两岸景点无数，自然美景在京城绝对数一数二。 5 南海子：奔跑在花海，终点是麋鹿
主推路线：花卉景观区-麋鹿园-南门（约5公里） 在大兴，与北部奥森遥遥呼应着的是南海子公园，它曾是“燕京十景”之一的“南囿秋风”，历史上一直担负着北京最大湿地的名号。1.2万亩生态景观，整体面积将近四个颐和园大小，水系更是占到园子的五分之一之多。 春天从公园南环路的花卉景观区入口进入公园最佳。大片牡丹在五一左右开到最盛。继续向北，路过海户人家、日晷广场之后向西，穿过一片美丽的百草杏林，抵达宽阔的湖面。沿湖向西，便可看到麋鹿苑。从圣石桥穿过湖水，一路向南抵达终点公园南门。 |
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