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初学太极拳的人存在的一个问题就是不注意步法，太极拳的步法在学习太极拳教学过程中有着重要的作用。有一些太极拳初学者很粗心，只是机械的按照老师教的做，从来不去用心研究拳式结构，上动和下动的关系如何，步法该怎么做才是正确，上下动衔接的拳式结构和一个单动的结构有哪些相同和差异之处。 只想着自己站的多稳，怎样使套路好看，优美，推手时怎样支撑八面，他们认为散手技击，器械技击跟推手一样，左右画画圏就行！其实太极拳教学远非那样简单。太极拳的拳式结构是以阴动和阳动的阴阳动组成的，阴动的起点是阳动的止点，阳动的起点是阴动的止点，互相依存，相互转化，“阴不离阳，阳不离阴，阴阳互济”。太极拳的步法与人类走路一致，也是符合老子说的“道法自然”的。 真正意义上的步法是建立在一定的功夫之上的，不是老师告诉你几个脚的摆法，或者是迈步的方法，三两天就学会的！步法练得好叫“上步不见步”，“步步不断劲”，“虚步是腿法，实脚犹生根”，轻灵自然，迈步犹如定步一样，周身相随，拳脚都能随步法的调动发的出劲！但是这是很高的境界了，没有十年的纯功夫，就是一点体会都不会有的！ 脚下的步法，上下相随，和谐规范，虚实变化自如。脚的虚实变化，没有显现的形态，似乎不被人注意。有的人走路很自然，但练拳时就见不到自然的步法了，迈出左脚便弓步，虚实重心的变化不是渐变而是突变，步幅开得大，不和谐，不灵活。究其原因，是忘记了老子说的“道法自然”，有悖于自然规律。太极拳教学的所有拳势动作都是被动行功。太极拳手、眼、身、步四法四功中，脚是其中很重要的功法。太极拳的特性之一是“举动轻灵”，吴式太极拳的步法就是很轻灵的。实脚松到了顶，虚脚自然上步或后退，循套路路线行功，自然和谐，看不到刻板动作。太极拳行功有个要求，胯以上肩以下的躯干部位空松，似一个空杯，或是一只灯笼。 好了，今天我们讲一下太极拳教学步法的操作要求。步法是太极拳教学中最重要的内容之一，没有步法就没有根基。所谓“其根在脚，发于腿”，即腿部是支撑身体的根基和劲力发动的根源。腿部姿势的好坏关系到全身姿势是否正确、动作是否稳健、呼吸是否顺遂和劲力是否完整。“脚打七分手打三”，说明腿脚比手臂的作用重要得多。所以太极拳锻炼时应注意把劲沉于脚底，凡胯的进与退、左右的旋转都必须用脚底的蹬地劲，以及脚底紧贴地面左右拧转的反作用力来带动，这样由脚底的力带动两胯，再通过两胯传到全身，实质也是节节贯穿。 以野马分鬃为例，力的传导通过脚一膝一腰一躯干肘手，这样练肩习越久，身体越来越放松、轻灵顺达。打太极拳还要求两腿进退转换虚实分明、稳健轻灵。除此之外，对太极拳做进步与退步的专门练习时，要求先采用高架，两手交叉扶腹或双手背于腰后，落脚在运动直线的45°夹角处。随着动作的熟练可慢慢采用低架，同时迈步要如猫行，做到轻灵、缓慢、柔和、匀速。步法操作与身法操作其实有紧密的联系，由步法的连贯上升到腰脊的连贯是太极拳操作的整体需要。 当劲起于脚跟，通过踝关节，环绕着小腿上升到膝关节，再由膝关节旋转上升，环绕大腿到胯关节，能够做到没有丝毫间断，是谓下半身的节节贯串。这说明太极拳教学所谓贯串，不仅在关节上动，而且应使整个腿环绕上升而动。若不经过大小腿而单由踝、膝、胯等关节动，则属于由一节飞跃到另一节的动，这是一种“零断劲”。因此，只要经过大小腿而上升的劲，才是真正的“贯串劲”。 太极拳教学主要步法： 1、上步：后脚前进一步或前脚前移半步。（见搬拦捶） 2、退步：前脚后退一步。（见倒卷肱） 3、撤步：前脚或后脚后退半步。（见退步跨虎） 4、进步：两脚连续前移各一步。（见进步搬拦捶） 5、跟步：后脚向前跟进半步。（见手挥琵琶） 6、侧行步：两脚平行连续侧向移动。（见云手） 7、盖步：一脚向支撑脚前横落。（见转身拍脚） 8、摆步：上步落脚时脚尖外摆，与后脚成八字形。（见进步搬拦捶、转身摆莲） 9、扣步：上步落脚时脚尖内扣，与后脚成八字形。（见转身大捋) 10、碾脚：以脚跟为轴，脚尖外展或内扣；或以脚前掌作轴，脚跟外展。（见转身推掌） 以上讲解只是从理论的方面进行分析，具体练习的过程中你要自己注意上面的细节。在太极拳教学中，练好步法的前提是周身必须有一定的松活劲，身子初步有些整合，否则练起来劲沉不到脚上，动起来站都站不稳，或者步动腰不动，腰动腿提不起来，身动手不能相随，东倒西歪，上下散架，这样的步自己一动就想摔倒，交起手来必定挨打！所以练太极拳的人，基本功有一定的基础之后就要抽出时间，专门的修炼太极拳教学的步法。 |
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