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每天转转脖，摆脱颈椎病（作者：大道本无边） 目前，由于互联网的普及以及人们伏案工作的脑力劳动增加，罹患颈椎病的人是越来越多了。颈椎病说起来不算什么致命的病，但由于压迫了颈动脉和颈神经，使神经受损，周身上下血液循环不通，会导致肩颈酸胀沉重、头痛头晕、四肢麻木、行走无力、耳鸣等多种症候群，令人苦不堪言。 对于颈椎病的治疗，几乎没有什么彻底的根本性解决办法，所以，自我保健和预防就显得十分重要。 除了注意坐姿等一般性的预防性措施外，若能在每天使用电脑期间或工作之余，坚持转转脖，加强一下颈部周围的肌肉和筋膜锻炼，也许有可能出现意想不到的良好效果，慢慢摆脱颈椎病。 但是，看似简单的转脖，其实并不简单。如果不注意方法，转得不好、不对，不仅对消除颈椎病无益，反而会伤及颈肌，使旧痛未消，又添新痛；旧伤未去，新伤又起。 因此，首先必须牢记，在从颈椎、胸椎、腰椎、到尾椎的一连串椎体链中，颈椎部分是最薄弱的。所以，当进行颈部转动的时候，就一定要讲究方式，分外小心。 颈椎解剖结构的薄弱性决定了当转动颈椎时，是最忌粗暴的快速转动的。过快的转动，由于对力度难以把握和掌控，很容易造成颈部新的拉伤、扭伤。所以，颈部活动的一个基本原则，就是要慢慢转动，慢慢牵拉，给颈肌一个充分的适应过程。 转动颈部的动作一共有六个：前后俯仰、左右转动、左右侧屈。这六个动作，除了前俯动作是日常经常性的动作，从开始就可以尽力低头做到位，让下颏向胸部贴近外，其他五个动作都要逐渐适应，不可转动过度，一次性到位。后仰时，要慢慢抬头望天，然后逐渐将胸部一并挺起。头转向左右时，按照习惯，可以先左后右或先右后左，但不求转动角度大小，以轻松、自然、不过度牵拉颈肌为限。左右侧屈时更要注意，一定不能强求耳朵贴近肩部。动作过猛、过度，就会拉伤对侧颈肌。 在时间上，开始时每个动作转动到停止位后，保持静止的时间一定要控制在三十秒之内，以后可以慢慢酌情延长。每个动作结束后，一定要慢慢将头转正，下一个动作要逐渐过渡。 开始练习时的起点宁低勿高，千万不可“暴饮暴食”，贪图一时的痛快。过度的动作虽然会带来即刻的全身轻松，但很快就会出现过度牵拉之苦。 缓慢的转脖动作，无异于一种主动性的自我牵引。使用机械的被动式牵引虽说也是一种不错的方法，但由于时间长短和牵引力度控制不好时，会出现弊端，带来麻烦。而且，还受到环境条件所限。所以，只需每天转转脖，方法简单又方便。 动作不难，难在坚持。只要长期坚持，摆脱颈椎病就有希望。 |
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