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昆达利尼瑜伽:左右鼻孔交替呼吸法的益处与基本做法

2014-07-09  风雨狂7

 在古代,瑜伽士们就知晓可以通过左右鼻孔交替呼吸来控制他的情绪和能量。左右鼻孔交替呼吸涉及到瑜伽生理学,经过不同鼻孔的Prana的不同性质,可以对应左右大脑半球所关联的不同性质。两个大脑半球延伸出来的神经在眉心处交汇,左脑接的是身体的右侧和右鼻孔,右脑接的是身体的左侧和左鼻孔。左右鼻孔连接我们身体的脉和右脉。一天中的任何时候我们都是主要通过两个鼻孔中的一个来呼吸的,主导呼吸的那个鼻孔的转化节律是90150分钟,这一循环的长度是宇宙节律、个人性情和个别头脑与生理平衡状态的反映。在我们睡眠时,应该保持右侧卧来创造左鼻孔呼吸为主的主导条件,这样容易睡得比较好。

 

左右鼻孔交替呼吸是一个有关阴阳平衡的话题。我们练习中的清理经络调息以及太阳式呼吸、月亮式呼吸都和平衡和身体功用有关。需要明确的是,左右鼻孔交替呼吸涉及到精细能量,所以对一般人而言,不会有太多特殊的感觉。有些人对能量的感受会敏感一些,或者在长时间练习以后会有更明显的感受。

左鼻孔呼吸会给人带来安神、平和、调整休息、放松的效果,但是过了,就会产生疲乏无力、睡思昏沉、消极心态。

左鼻孔呼吸对应身体的清洁能量,月亮能量--清凉、接纳性,主导平静与敏感性,可以抑制冲动饮食。

右鼻孔呼吸和提升能量、促进内脏功能(比如消化和新陈代谢)、保持积极进取状态有关,但是过就会导致情绪昂奋,向焦躁不安发展。

右鼻孔呼吸对应身体中的滋养能量,太阳能量--温暖、发射性的,主导活力、清醒、意志力

 

左右鼻孔交替呼吸的益处:

既有整合,又有稳定;

净化身体的左右脉;

在生理、心理、情绪上营造健康和谐的感觉;

减缓疼痛、偏头痛和压力造成的身体不适;

  提高大脑活力。在感到精神萎靡、疲惫不堪时,进行5分钟的鼻孔交替呼吸能够有效激活大脑、让人表现更好。

  清理肺部。每天早晚进行5分钟的鼻孔交替呼吸练习,能让废气和杂质从肺底大量排出。

  稳定亢奋情绪。在焦虑或者亢奋时,通过用鼻孔交替呼吸能平复情绪。

消除沮丧。情绪低落沮丧时,尝试做几组交替鼻孔呼吸练习,能缓解对不良情绪的过度反应。

平衡左右脑,促成整体运作;

左吸右呼:有助于平静内心,整合消极情绪和压力,是睡前练习的极佳选择;

右吸左呼:带来意识的清晰度和积极状态,有助于专注重要的事情。

此外,两个鼻孔交替呼吸法还有助于改善睡眠质量、调节身体内的冷热循环与同时调动左右大脑的作用。

 

鼻孔交替呼吸的基本做法:

用右手拇指压住右鼻孔,用左鼻孔深长缓慢地吸气,持续几秒钟;用无名指(或小拇指)压住左鼻孔之后放开压在右鼻孔的拇指,用右鼻孔缓慢呼气;持续左吸右呼3分钟。吸气,屏息,呼气放松。

随后再用右鼻孔吸气,左鼻孔呼气持续3分钟。

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