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每天1小时的按摩或1周的假期，固然是理想的解压方式，但此刻能做点什么让自己即时解压和激活能量？美国马里兰州的人生导师Julieta Macias支招：倒数60秒，并随着每一秒吸进呼出，注意力集中在数字和呼吸上，这样很难再感知压力了。 一年之末，人人“忙”而压力重重。除“1分钟倒数”外，还有很多一分钟即能达到减压效果的方法: 1、揉搓耳朵 拥有5000年“生命科学”的印度医学记载，人的耳朵上有很多“马尔玛点”(类似针灸穴位)，与人体的各个部分相呼应。按摩疗法专家建议：只需要用手轻轻揉搓耳轮，就能立即缓解人体的紧张感。 2、打电话给最亲密的朋友 与其花时间和心思扩充社交圈，不如快速拨号打电话给最亲密的朋友。美国北亚利桑那州大学的心理学教授MeliksahDemir认为：同短暂结识的朋友相比，与老朋友共度时光，会得到更多乐趣，也更有利于释放压力。 3、简易解压瑜伽 当感到压力时，人体通常是绷紧并且胸腔下陷。瑜伽师建议将双手在背后合十，肩膀向后打开，头部尽量向后，保持深呼吸；另一个方法是：坐在椅子上，左脚着地，右脚踝放在左膝上，然后身体向前拉伸。找到自己向前拉伸的极限，然后再向前一点点。再换另一边。这个动作可以伸展臀部，平衡带来紧张感的肌肉。 4、吃“好情绪”食物 某些食物所含的复合物，能帮助人体释放改善情绪的神经传递素。研究显示，有些食物能产生一种察觉不到的镇定功效：火鸡肉(富含色氨酸、牛磺酸和维生素B6)；南瓜子、菠菜和黑豆(富含镁)；番木瓜(富含维生素C)；香蕉(富含钾)。坚果也富含色氨酸和镁这两种重要的营养素，可以支持血清素的分泌。杏仁尤其富含可帮助减压的B族维生素、锌、维生素E和其他抗氧化剂。 5、重新设定 “重新设定”的意思简单来说就是置换所处环境的“语境”。美国心理学著作的作者Jay Winner建议：考虑从忙碌得不得喘息的一天中解放出来，给自己一个放松情绪或约见新朋友的机会。积极的转换可以抵消压力导致的心理变化，而这无疑有益于身心健康。 6、吃健康的碳水化合物食物 美国营养师认为：健康的碳水化合物能够传递“能量流”，释放出令人感到舒适和放松的血清素，带给人高度的平静感。这类食物同时富含能让人释放紧张感的镁元素，使人长时间保持放松状态。可以选择全麦谷物和麦片，包括全麦面包、黑米，还有豆类如大豆、豌豆和扁豆等。 7、大声笑出来 让自己大声地笑，越响亮越好。美国加利福尼亚大学的研究发现：即便只是期待一场大笑，就能促进“抗压荷尔蒙”的分泌，效果可长达24小时。可以阅读幽默的小故事，回顾一天里发生的好笑的事，或者只是对着镜子扮鬼脸?直到忍不住从腹腔里爆发出大笑为止。 8、给自己一个拥抱 弯曲双膝，靠近胸部位置，然后用双臂把身体紧紧地抱在一起。保持姿势20～50秒，然后放松再做一遍。瑜伽师认为，这个拥抱的姿势可以帮助拉伸身体肌肉，给身心带来放松和愉悦的感觉。 9、喝点红茶 经证明，红茶对人体的压力荷尔蒙水平有一定的影响。英国的研究者发现：习惯喝红茶的人能够更快地缓解自身压力。因为红茶中含儿茶酚、多酚、类黄酮和氨基酸，能够影响大脑的神经传递素，并最终降低血液中压力荷尔蒙皮质醇的水平。 10、去购物！ 之前，研究者发现了一种叫做“后叶催产素”的荷尔蒙，当它的分泌机制受到激发时，可以帮助降低女性的压力感。那么这种物质从哪里来？研究者认为：它会发生在女性自我满足的时候（爱自己或爱他人）。想想可以带上自己的哪个朋友或家人，去吃饭或者去购物吧！ 11、写感恩日志 当再次出现“我好苦”、“我好倒霉”这样的思维模式时，拿出一分钟，写下值得感恩的事。你会惊异地发现，自己的心情立即变好了！将这项练习逐渐养成习惯，你会感受到更长久的心理益处。美国加利福尼亚大学的心理学教授Robert Emmons曾进行过一项“幸福研究”，他发现每天有规律地记感恩日志的人对自己总体的生活状态感觉更好，而且对未来也更加乐观。 12、设定芳香释压区域 研究发现：当闻玫瑰花时，人体会吸入一种特殊形式的氧气，这种氧气很容易被肺部吸收，让人在数秒内感到更加放松。这也是为什么芳香疗法能够即刻缓解并释放压力的原因。经证明有很好的释压功效的香味包括：熏衣草、柠檬、洋甘菊和天竺葵。美国注册芳疗师Carol Duncan建议：滴数滴精油在棉球上，放在离暖气片几厘米的地方，这样在每次经过棉球时都能闻到精油释放出的味道，也就不知不觉给自己设定了一个“释压区域”。 13、转眼法 将两手的无名指和拇指指尖相对，食指和中指放在前额上，距离眼睛2.5厘米。保持手指不动，回想那件在你看来难以解决充满压力的事，然后眼睛开始转动，先从上边开始，然后右边、下边、左边，之后反方向转动。这个方法可能让人感觉有点可笑，但美国华盛顿的按摩治疗师Marie Matteson则坚持认为：这样做可以帮助降血压，减少压力感。 14、感受艺术 研究发现：很多艺术形式的创造力，都与积极的情绪和心理感受相关。一直想自己动手画一幅画？那不必纠结于自己是不是毕加索，尽管沉浸于此刻，把自己想画的形象挥洒出来。如果需要些灵感，可以搜索网上的一些奇幻绝美的景物图片，或翻阅手边的某本艺术书籍。 15、分享自己的to-do清单 心理学家认为：写下让自己感觉美好的愿望清单，并将做这些事的进展情况分享给身边的朋友，会让自己更快乐。与男性不同（当完成整个清单时才会更有力量感），女性会在一个看似永无休止的愿望清单上划掉一项时找到满足感。 16、吃黑巧克力 压力时喜欢吃甜食是女性的条件反射，但最佳选择还是黑巧克力。黑巧克力中含可可碱，如同咖啡可以带来神经兴奋。除这一有益心脏健康的抗氧化剂外，黑巧克力中还含有苯乙胺——一种天然存在于大脑中用以调节情绪的化学物质。美国亚利桑那州大学医学院的研究者称：这种化学物质还可以促进大脑中天然抗抑郁剂血清素的分泌，加速人在焦躁时的平和感。 17、享受此刻 交通拥堵怎么办？与其担心迟到或无名火起，不如看看身边有没有自己喜欢的事可以做——欣赏车窗外的风景或广播里的歌。用一分钟改变你此刻的心情。如美国《1分钟训练》的作者MashaMalka所说：如果为堵车而感到烦恼，这会让交通顺畅起来吗？既然不能，那为何不试着享受此刻？ 18、自我指压按摩 自我指压按摩的方法很简单，将左手的一个手指放在颅骨下方，先向下移动一根手指的宽度，然后向左移动一根手指的宽度，这个便是左边的指压按摩点。同样以这个方法找到右手的按摩点。每个点按压1～3分钟。按摩治疗师还建议另一个指压点：膝盖下方四指、皮下一指(在按压时，要有皮向下凹陷的感觉)的位置。 19、心灵旅行 美国健康生理学家Masha Malka建议：感到压力时，就收拾心灵的背囊，用一分钟回顾最近一次愉快的旅行。闭上眼睛感受海滩上微风的吹拂、餐厅精美食物的味道，或者想象太阳从湖面生起的景致变化。 20、写下来 找来纸笔，或打开电脑的空白文档，写下自己的心情。不必自我审查，只写下此刻自己的困惑及烦恼即可，让意识自行流动，持续1分钟。不必避讳，咒骂也是一种选择。写下自己的情绪可以带来轻松感。很多研究显示：为自己的情绪取一个便于称呼的名字（昵称或外号），并即时呵斥或制止，可以帮助降血压，令免疫系统更健康，还能使身体的压力反应即时停止。如果有互动的博客或微博，还可能招来响应及评论，说不定也会从中获得帮助。 温馨提示：尝试“交替鼻孔呼吸术” 如果无法停止负面思维，那可以试试这个被称为“交替鼻孔呼吸术”(Nadi Sodhana)的古老的瑜伽呼吸技巧：用拇指堵住一个鼻孔，保持5秒钟，吸气，然后呼气；之后，用同一只手的食指堵住另一个鼻孔。重复6~9次，直到感觉放松为止。这个呼吸法可以让大脑冲动不断在左右两边转移，并最终消退，使人从负面情绪中即刻释放出来。 |
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