生化汤是妈妈在药店买的，中药连煮两次，药水一日分三次在饭前空腹吃。在坐月子期间多吃海带、黑木耳很帮助排恶露。产后十五天多饮红糖，之后少饮，饮用太多红糖会促进血液循环，使恶露更多。每天都要吃蔬菜水果，预防便秘。我以苹果汁代替水，富含纤维，身体也不浮肿，食用前用微波炉把冰的苹果汁稍微加热。另外其中个人感觉比较下奶的汤水，红菇黄花菜鸡汤、黄花菜豆腐鲈鱼汤、木瓜三文鱼汤、麦片泡酸奶、黄豆猪脚汤，或用这些汤水泡线面。由于猪脚脂肪高，我还是吃得少，一周一两餐也就够了。或者最简单的方法是黄花菜豆腐鸡汤。这样既有奶水，也保持身材。另外在哺乳期间我什么都吃，包括巧克力，辛辣的，因为这些我在怀孕时也吃，所以我想孩子以前就适应了也没有关系的。
在产后第一天我就下地走路一会儿，开始做一些简单的瑜伽伸展运动，以后每周两次练瑜伽40-60分钟，产后一个月正常练瑜伽，体力和身材恢复很快，怀孕最后时我是175斤，现在是135斤了，虽然比原来的体重还重一些，但相信以后断奶后会更瘦到原来的体重。医生建议，“产后第一天就开始下地走路及泡澡浴，有利于子宫恢复。产后两星期要多卧床，产后三四星期多走动。”前两周洗澡我是没敢，但是多走路我是做到了，总之每一两小时就在房间里多走走，感觉对子宫恢复也不错。特别是坐完月子后，我都在家里憋得慌了，更经常和家人一起出门散步走走还有利于调节心情。经常在坐月子后两周要多吃白木耳，有滋阴的作用，有利于产后恢复。
产妇要多吃富含蛋白质的食物，有利于恢复体力：其中毛豆、南瓜籽、花生酱的蛋白质含量非常高，还有核桃、豆腐皮、鸡肉、猪肝、燕麦、龙虾、鹰嘴豆、黄豆、牛奶、酸奶。
多吃含钙的食物，有利于母乳喂养：其中概菜也叫芥兰含钙量很高，又利于消毒消肿，抗感染，辅助促进伤口愈合，开胃促进胃肠消化，在怀孕期间我吃了非常多；黑豆、黑木耳、海带、紫菜、黑芝麻、芝麻酱、黄花菜、芹菜、南瓜籽、牛奶、酸奶、豆腐、三文鱼都是富含钙的食物。
多吃含铁高的食物，有利于产后补血：葡萄干、黑木耳、桃子、黄花菜（黄花菜是菠菜含铁量的20倍）、菠菜、黄豆。
多吃含维B高的食物，多食纤维：谷物、小麦胚芽、肝脏、酸奶、肉等。
以下是我在产后吃的菜单：）。
产后第1天，红糖桂圆红豆汤（补血）、小米红枣枸杞粥（补充能量）、麻油炒胡萝卜（减少肚胀，含纤维预防便秘）、土豆浓汤、煎猪排（补充蛋白质）。
产后第2天，红糖桂圆红豆汤、小米山药红枣枸杞粥、麻油炒胡萝卜、麻油炒芦笋（排毒）、麻油红菇黑木耳鸡汤线面（排毒，易消化）、煎猪排、土豆浓汤、蔬菜汁（补充纤维）、麦片粥（补充纤维）
出院后-产后第4-9天，以排毒和补充纤维为主，排出恶露，预防便秘。我是顺产，所以生化汤共服5贴，如果是剖产可以多服两天。早上空腹饮生化汤，桂圆糯米粥、麻油糯米酒煎鸡蛋、黑米或黑芝麻全麦馒头；中午空腹饮生化汤、薏仁饭配汤（以下汤任选一种，黑木耳红菇枸杞排骨汤、海带枸杞排骨汤、麻油猪肝汤），青菜（以下任选一种，麻油炒胡萝卜、麻油炒芦笋、麻油炒苋菜、麻油炒四季豆、麻油炒概菜也叫芥兰）；晚上空腹饮生化汤，黑豆黑米饭，汤水和青菜同中午；点心红豆汤；水果苹果橙、蓝莓、哈蜜瓜、樱桃、桃子、葡萄；口渴喝苹果汁。
产后第10-15天，以强筋骨和产奶水为主。早上桂圆南瓜籽葡萄干糯米粥或酸奶泡麦片（麦片煮好后，然后用酸奶拌一下，很下奶）、麻油糯米酒煎鸡蛋、黑米或黑芝麻全麦馒头；中午薏仁饭配以下汤（任选一种，黑豆核桃枸杞排骨汤、黑木耳红菇枸杞排骨汤、海带枸杞排骨汤、麻油猪腰汤、板粟红菇排骨汤、山药莲子枸杞排骨汤）或者直接用上面的汤下线面，青菜（以下任选一种，麻油炒胡萝卜、麻油炒芦笋、麻油炒苋菜、麻油炒四季豆、麻油炒概菜也叫芥兰、核桃腰果炒黑木耳、炒西兰花、毛豆炒核桃、麻油炒油菜、麻油炒豆芽、麻油炒菠菜）；晚上黑豆黑米饭，补奶汤水（以下任选一种，花生或黄豆猪脚汤、豆腐黄花菜肉或鲈鱼汤、丝瓜排骨汤、青木瓜鱼汤、黄花菜红菇鸡汤、三文鱼木瓜汤）和青菜同中午；点心红豆汤、木瓜银耳红枣汤；水果苹果、橙、蓝莓、哈蜜瓜、樱桃、桃子、葡萄；口渴喝苹果汁或牛奶煮木瓜。
产后第16-23天，以补充蛋白质和产奶水为主。早上桂圆南瓜籽葡萄干糯米粥或酸奶泡麦片、麻油糯米酒煎鸡蛋、黑米或黑芝麻全麦馒头；中午薏仁饭配以下汤（任选一种，红菇竹笙鸡肉汤、红菇腐竹排骨汤、莲藕玉米排骨汤、豆腐黄花菜鲈鱼汤、牛肉滑、鹰嘴豆或lentils红菇煲排骨、清蒸鳕鱼、黑木耳红菇枸杞排骨汤、海带枸杞排骨汤）或者直接用上面的汤下线面，青菜（以下任选一种，麻油炒胡萝卜、麻油炒芦笋、麻油炒苋菜、麻油炒四季豆、麻油炒概菜也叫芥兰、核桃腰果炒黑木耳、炒西兰花、毛豆炒核桃、麻油炒油菜、麻油炒豆芽、麻油炒菠菜）；晚上黑豆黑米饭，汤水（以下任选一种，花生或黄豆猪脚汤、豆腐黄花菜肉或鲈鱼汤、丝瓜排骨汤、青木瓜鲈鱼汤、黄花菜红菇鸡汤、三文鱼木瓜汤）和青菜同中午；点心红豆汤、鱼片红菇粥、木瓜银耳红枣汤；水果苹果、橙、蓝莓、哈蜜瓜、樱桃、桃子、葡萄；口渴喝苹果汁或牛奶煮木瓜。
产后第24-30天，上述菜谱都可以。
本文仅属个人观点，坐月子还是依个人身体状况而定。特别是男人们，要好好爱老婆哦，要让老婆好好坐月子，多一些体贴和关心。我们女人也要好好坐月子，身体是自己的，爱自己才会懂得爱别人。
