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骨盆倾斜 动作 仰卧屈膝 (在这种松弛姿势下，腰下部不会与床面接触 )，收紧腹肌，腰部变平，与床面接触，保持五秒钟。重复三次，逐渐增加至1O次。 功能 锻炼腹肌，特别是腹横肌，腹横肌像腰带一样将腰椎紧紧地固定住，并放松腰部紧张的竖脊肌。
 膝靠胸 动作 仰卧伸直双腿，双手抱住一侧膝部，使膝部尽量向胸部靠拢，借此压力。保持五秒钟，重复五次。用同样的方法再做另一侧。 功能 舒展腰部紧张的竖脊肌，使腰下部与床面接触，有效缓解腰背部紧张酸痛的感觉。 背部放松 动作 俯卧，用双臂支撑上半身，双脚背着地，保持五秒钟，使背部肌肉松弛，重复1O次。 功能 在伸展腹部的同时，是背部肌群也得以放松，减轻久坐产生的肌肉疲劳。
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