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下背痛虽不是病，但痛起来却常要人命。医师指出，减少腹部肥胖，可降低下背痛发生机率，除应养成规律运动习惯外，平日无论坐或是站姿，都应抬头、挺胸、缩小腹，且要加强腹部肌肉耐力与柔软度，才能远离下背痛阴霾。
几乎每个人一生中都会有下背痛的经验，幸好大部分的下背痛都是因用力不当，或姿势不良造成轻微的背肌扭伤，及韧带挫伤的疼痛，其预后良好，甚至不需治疗，多可在1至2星期内康复。
解下背痛 避免久坐站
一般而言，若下背疼痛发生在3日以内，多属急性下背痛，超过3日且反覆发生，则为慢性下背疼痛，这类型的下背痛只要卧床休息、改良站姿或坐姿、局部冰敷加上服用消炎止痛药，及肌肉松弛药，大多数病人都会获得相当程度的改善。
建议平时应多注意腰部脊椎的保健，避免搬负重物、避免久坐或久站、保持良好坐姿或站姿、适量的运动、保持腰部柔软度，以及做一些腰部伸展运动，增强背部的肌力，不但可减缓脊椎的退化或老化，还可以减少腰酸背痛的困扰。
医师强调，临床上，下背痛发生原因除了少部分是因内科疾病，如：消化道溃疡或肾绞痛（肾结石）引起外，大部分是因日常生活姿势不良、过度的使用、外力伤害（摔跤、滑倒）或脊椎关节退化引起。
《改善下背痛 抬头挺胸缩小腹》
若要改善下背疼痛，除先减少腹部肥胖外，重点就是「抬头挺胸缩小腹」，尤其平时站立，若能随时抬头挺胸、自然地缩小腹，避免弯腰驼背等不良姿势，当肌肉常伸缩，就能竖紧背肌、强化脊椎，身形不容易松垮。
4点贴墙／把身体拉正
如果因长期错误姿势造成身体歪斜，抬头挺胸变得吃力，不妨每天试着花少少的时间进行「4贴运动」，以矫正因弯腰驼背而无法确实抬头挺胸的困扰。当正确执行时，会发现大腿、小腿、腹部等部位都在用力，甚至会有微微酸痛感。
所谓的「4贴运动」，指的是「贴墙」动作，将身体贴墙，让后脚跟、臀部、后脑勺整个贴于墙壁，并将双手上举，掌心贴墙。看似简单的动作，其实能够矫正姿势，拉直脊椎、收紧小腹，养成抬头挺胸习惯。
缓下背痛／腹背肌伸展训练
1.腹部贴地将双手放在肩下而手掌贴地，并且手肘弯曲。
2.将肩膀和胸部向上抬离地面，直到感到腹部有一股拉力向上拉。
3.保持这个姿势20到30秒钟后在放松下降到地面。 | 
