腰酸背痛怎么办？医生教你缓解方法

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腰酸背痛的时候，可以首先在家里进行保守治疗。如卧床休息、局部理疗、热敷，吃非甾体类消炎止痛药物。非甾体类消炎止痛药物可以很好减轻局部的炎症，热敷也可以改善局部血液循环，达到良好的缓解症状作用。如果保守治疗一星期之后，症状仍然没有明显缓解或者有症状的加重，需要到医院进行诊断和治疗，让专科医生进行判断需继续采取服药理疗的方式还是需要做CT、核磁共振明确是否存在比较严重疾病导致的腰背部疼痛。
腰酸背痛可由几种疾病引起，最常见的为肌肉筋膜炎。其为局部肌肉、韧带炎症导致的疼痛，跟活动相关。活动之后疼痛加重，休息后可缓解，但是在休息之后短时间之内局部疼痛加重，活动一会之后，症状又可以减轻，其为相对比较轻的骨骼疾病。对于严重情况可能有相应的骨骼问题，比如骨质增生、椎间盘突出、局部滑脱不稳等，需要到医院就诊，进行相应X光、CT和核磁共振的检查以进行判断。

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腰酸背痛，医生教你缓解方法，每天只需10分钟

腰酸背痛是病吗？好像也谈不上，但是在今天，这种不适感却经常困扰着各个年龄段的人。对于症状不是很严重的患者，可以尝试运动改善，如平板支撑就是一个非常不错的方式，不过，正确的运动方式非常重要，今天就来教教大家。

平板支撑的益处多？

平板支撑是一个不错的运动方式，因为它不需要大幅度的动作，属于静力学的运动，不需要频繁地收缩关节或收缩骨骼、变换体位，就能产生运动的效果，而且在这个过程中间，肌肉保持随时的张力，它消耗的能量反而会更多。

因此，平板支撑有几个好的作用：

首先，提高了我们核心肌群的力量。我们人体是一个靠脊柱维持身体重心的直立行走的动物，行走、快速运动过程中间的平衡能力就是靠躯干周围的核心肌群的力量协调来维持；

其次，平板支撑提高了人的基础代谢率。基础代谢率提高以后，可以帮助我们促进肌肉的血液循环，而且能够帮助很多肥胖的患者去减重。

另外，平板支撑简单易学，而且对场地的要求并不高，所以很容易坚持，所以也是临床医师比较推荐的。

平板支撑究竟怎么做？平板支撑具体怎么做，很多健身房的教练，或者网上的视频已经有了非常详细的指导，这里我们要强调几个要注意的点：

第一、肩肘一定要垂直于地面。

第二、颈部和背臀一定要保持一个平的直线，臀部顶起来或者腰部下塌，都是不可以的。

那么，平板支撑究竟做多长时间合适呢？是不是时间越长越好？其实并不是的，正常的普通人群，如果没有经过2-3年专业的肌肉力量训练，最好每次不要超过2分钟，一旦单次时间太长，你的核心肌群力量就会互相协调不到一起，姿势就会走样。

十秒原则是适合大多数人的。

每次坚持10秒，休息10秒，就叫一次，每天按照654321的原则锻炼，也就是第一轮做6次，休息10到20分钟，接下来做5次，休息，再下来4次、3次，2次、1次这样依次递减，一天运动量就完成了。在坚持做了2-3个月以后，可以在单次的次数上提高，如每天从7次、8次来递减。这样的科学的平板支撑锻炼，对于我们普通人是一个很好地维持腰背肌核心肌群的锻炼方法，不仅可以很好地缓解久坐、肌肉劳损导致的腰背酸痛，更能塑造腰部、腹部和臀部的线条，使得身体更完美。

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做平板支撑的正确姿势

现在越来越多的人注重健康，很多人喜欢做平板支撑，今天为大家讲讲做平板支撑的正确姿势，希望能够对大家有所帮助。

方法

• 1

  平板支撑的正确姿势
  做平板支撑时，以手肘和脚尖作为支撑点，手肘打开与肩膀同宽，处于身体正下方。腹部收紧，臀部、上背部和头部在同一水平线上。保持动作60秒左右，重复多组。做这个动作时候，要注意不能塌腰。否则锻炼不到腹肌还可能伤到腰椎。

  

• 2

  平板支撑的好处
  核心肌肉群是人体中最为重要也最为常用的肌肉群，拥有强健的核心肌群，可以让日常行动更轻松、敏捷、矫健，也能为其他运动打好运动基础。做平板支撑时，腹部肌肉、盆底肌收紧，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。其动作简单，但能够锻炼到使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群，在让你拥有健硕的体魄同时还能缓解背部、腰部酸痛。

  

• 3

  注意事项
  1、任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。
  2、需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。
  3、肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制)。

  

平板支撑

——转载（供朋友们参考）