【运动】腰酸背痛怎么办？试试这个动作吧

记得双击屏幕点赞呀～
▼

首先做个自测：平躺在垫子上，双腿伸直，然后单侧腿抬高；抬高的时候注意髋关节要稳定。正常人是可以抬高到60度-90度的高度，如果您抬高到60度以上就出现疼痛了，说明有可能是腰椎间盘的受压。

推荐一个初级的缓解腰痛的方法⬇️

抱膝滚腰法：躺在垫子上，双手抱住膝盖，像摇椅一样摇动自己的身体，锻炼腰背力量的同时，也能缓解腰背疼痛。

注意：平时要避免一些不良的作息坐姿，比如久坐久站、长时间弯腰、搬重物等。