睡觉时感觉腰部下方发空，睡醒后腰酸背痛怎么办？

睡觉时感觉腰部下方发空、无支撑，起床后腰酸背痛是个很常见的问题。通常，这个问题来自于睡姿。

正常的人体脊椎从侧面看类似一个S形。腰椎呈现向前凸的形状。

当我们睡觉时，腰背部往往因为睡姿不当而导致腰椎生理曲度受到压迫。所以起床后很多人会有腰部僵硬，腰酸背痛的感觉。

那么对于睡觉时总感觉腰下方发空、无支撑的人来说：什么是错误的睡姿，什么是正确的睡姿呢？

平躺时

错误睡姿：直接平躺在床上。这样的话生理曲度在睡觉时是直的。

腰椎变直会加重腰椎关节和腰间盘的压迫力。同时，肌肉也会因为生理曲度的变化而紧绷。所以早起后会感觉腰部僵硬、酸痛。

正确睡姿：建议双膝下方垫1-2个枕头，让双膝弯曲。

这样不仅可以维护腰椎的生理曲度，减轻腰椎的压迫力，也可以促进腰部肌肉在睡觉时的彻底放松。

侧躺时

错误睡姿：直接侧卧在床上。

腰椎因为地心引力而向下坠，导致在睡觉的时候腰椎是侧弯的。就像错误平躺时变直的腰椎，侧弯的腰椎也会加重关节和腰间盘的压力，导致腰部的不适。

正确睡姿：建议在双膝中夹1个枕头。

这样可以维护腰椎的生理曲度，减轻腰背在睡觉时的压力。

除此之外，适当的拉伸也可以有效减轻这类朋友的腰背僵硬与酸痛的。

如：仰卧扭臀运动

• 仰卧屈膝，膝盖分开与髋关节同宽；

• 收腹，放松肩膀；

• 张开两臂，掌心向上；

• 两膝间夹枕头辅助，吸气；

• 呼气，同时膝盖朝右转，带动盆骨、腰部及下背一起向右转动，并向左转动头部。

• 吸气，保持动作10秒。

• 呼气，同时由躯干带动下肢缓慢返回中立位置，并向右转动头部返回中立位置。

• 重复左侧动作。

• 重复5次。

注意：如果疼痛度较高，可减少用力和保持时间，并在动作之间稍作休息。

建议每日睡前与睡醒后，进行上面的拉伸运动来缓解腰背部疲劳，减轻僵硬、疼痛症状。

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