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清晨，市民在中山公园锻炼身体。 记者吕文正 摄 采访专家：神谷中医内科主任 贺义贤 从7月初开始，微信朋友圈里便热转一种说法，“从今天起到7月23日，是冬病夏治黄金时机：不吃寒凉食物；拒绝一切冰镇饮品；不喝酒；每晚热水泡脚、经络按摩；按时睡觉不熬夜；还自己一个好身体；珍惜这短短15天！入伏第一天，要想使体内的寒气排出，请大家坚持在伏天喝温热水，会把体内多少年深入骨髓的寒气逼出来。”这种说法有科学依据吗？ 一伏起至三伏 冬病夏治的黄金期 神谷中医内科主任贺义贤告诉记者，这段话整体上看并不科学，而且关于入伏的时间也说得很模糊。其中有一点比较靠谱，那就是，数伏期间的确是冬病夏治的黄金时机，但时间应该是从入伏第一天起至三伏最后一天结束。每年入伏的时间不固定，今年入伏第一天是7月18日，十天为一伏至8月16日三伏结束。 什么是三伏呢？三伏即是指农历二十四节气中的“夏至”后初伏、中伏、末伏三个庚日。中医《黄帝内经》认为，天人是合一的，人体的阳气与自然界生物的阳气，生于春，旺于夏，收于秋，而藏于冬，由于自然界夏季阳气最旺，人体的阳气在夏天也达到最高，因为人与自然相应，人体内在的阴阳自然也要受到自然界阴阳消长变化的影响。因此，要按照自然界的变化去调整自己的节律。假若能在这个关键的时刻，应用某种简便的方法调节阴阳，帮助机体顺应自然界的变化规律，最大限度调动机体的潜能以应变环境、抵抗疾病，则有助于防病保健。 三伏贴可增强免疫力 但不必扎堆头伏第一天 贺义贤介绍，三伏敷贴疗法自古代流传至今，已有悠久的历史，是中医冬病夏治的传统方法，可减少某些好发于冬季或在冬季易加重的虚寒里阴病证，如呼吸道感染、慢性咽炎、慢性支气管炎、支气管哮喘、咳嗽等，对于过敏性鼻炎、鼻窦炎，冻疮，风湿病，颈、腰椎病，肩周炎、虚寒性胃痛、体虚易感等疾患，也可起到缓解病情、辅助治疗的作用。但三伏贴并非人人适合，要视个人体质而定，尤其是一些急症期病人，不能希望敷贴就可药到病除，还要接受专门的治疗。 贺义贤说，近年来，预约穴位贴敷的市民越来越多。许多人误认为，三伏贴一定要在头伏的第一天贴敷，因此每年头伏第一天很多人“扎堆到医院”，而第二天以后，门诊又冷冷清清。其实入伏后任何一天均可贴敷，药物都可透过皮肤充分被吸收。所以，大家也不必拘泥每伏的第一天。只要每伏一次，两次贴敷间隔7天至10天就好。 出汗排毒 抓好入伏时机 夏季排汗是非常重要的排毒方式之一，俗话说“三伏天要把汗出透”。三伏天，让身体适度出汗，可以带走体内暑湿之邪，流汗可以加快新陈代谢，促进人体排毒，调整人的体温和体液，同时将体内废物排出，血液循环也更为通畅。贺义贤介绍说，相比冬天排毒，三伏天效果会更加明显。不过，是否适合排毒还要看个人的体质。三伏天排毒尤其适合那些具有明显湿热症状的人。主要表现为有严重的痤疮、舌苔厚腻等。对于排毒方式，有些特殊人群不宜受到过大刺激，如：老人、孩子等体质较弱的人。有些人暑天特别怕出汗，尤其是胖人，坐着都出汗，所以常常躲在空调房里吃冷品。冷品不但消不了暑气，反而会伤了脾胃。此外，还可拔火罐、刮痧，特殊手法的针灸也可以达到三伏排毒的效果。 入伏后运动健身不可少 俗语说：“冬练三九，夏练三伏”，其意义在于人体本身有着适应不同环境生存的能力，在大寒大暑中锻炼身体，可提高身体适应不同环境的能力。 有人暑天怕出汗就不愿意运动，不运动都会出汗，更何况是运动了。其实，暑天越怕热就会越热，越不运动，机体适应外部环境的能力就会越差。究竟什么样的运动适合三伏天呢？贺义贤介绍说，三伏天应做些慢运动、小强度的有氧运动，如游泳、打羽毛球、慢跑、瑜伽等，在温度不是特别高时，散步、打太极拳等也可，一来不会中暑，二来提高身体素质和免疫力。但有心脑血管病史的人群若在高温天进行运动时感到身体不适，则千万不要勉强，应及时就医。 需要特别提醒市民的是，炎热的伏天要想锻炼身体，一定要控制好强度，以免在运动中产生热量过多，短时间内无法散去，导致乏力、大汗、头晕等不适症状。最好的锻炼时间应选择在上午10时前或傍晚17时至19时进行锻炼，这样不易中暑。 ■相关链接 三伏天做到“三防” “高温、高湿、高热”的“三伏天”，提醒市民要有“三防”： 一是防过度劳累，尤其是老年人更要注意。因为伏天是一年当中最热的天气，也是下雨最多的季节，易产生高温、高湿天气，又闷又热，令呼吸和排汗困难，如果这时运动量和体力活动过大，对身体健康非常不利。 二是防止“空调病”。炎炎夏日，气温升高，影响工作和休息，开空调降温避暑是可以理解的，但是不能温度过低、时间过长，否则室内外温差过大，人体适应不了，容易患“空调病”。 三是防止遭雷击。盛夏里天热、风大、雨多，易产生雷雨天气，要防止意外事故的发生。在遇到雷雨天气时，行人注意不要到高层建筑、高压线、大树等下面，这些地方容易产生雷击现象。（洪岩 记者修孟青） |
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