参加赛跑是一件很令人兴奋的事。但不管是何种比赛，我总会在赛前半小时紧张，怀疑自己是否准备好了。
但当比赛开始时，这种紧张情绪就立即消失了。因为之前我在训练中加入了目标速度跑，心里很清楚自己要怎么跑，跑多快。
我们都知道，匀速跑效果很好。但有些人却开始时跑太快，造成比赛还没结束就跑不动了。他们应该在训练中加入目标速度跑。
目标速度跑有两个作用，第一就是确保在比赛中可以匀速跑，不至于开始时跑得过快或过慢。
目标速度跑的另一个作用就是：可以在训练中测试自己是否可以保持目标速度，确定自己是否为目标赛事做好准备。假设你想在40分钟内完成1万米。但如果在 20分钟内完成5千米都很困难的话，就得三思了......虽然比赛中人们往往能比平常发挥得好，但如果你不能以目标速度完成一半距离的话，你的目标设定就有点离谱了......
目标速度训练可以被笼统地分为四种：间歇目标速度训练、试跑或模拟赛跑、目标速度长跑和慢跑加目标速度跑。
以目标速度进行间歇跑和试跑适用于1万米以下的赛程；后两种目标速度长跑和慢跑加目标速度跑对半马和全马比较有效。
目标速度跑应该是你跑步训练中的一个重要组成部分。在传统的长跑、慢跑、节奏跑、间歇跑等训练之外，加入4-6次目标速度跑，有助你在比赛中找到并自始至终把握住正确的节奏。
译：ghenry
