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如今睡眠不足已经严重的影响了很多人的正常工作及生活。失眠的产生与很多因素都有关系，如生活压力大、工作节奏快、夜生活过频等。想要预防失眠，人们要在日常生活中注意以下的10个细节。 1、坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。 2、睡前喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。 3、睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。 4、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 5、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 6、失眠的时候不要给自己压力，有压力会更睡不着。 7、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。 8、睡前洗澡。一个热水澡有助于放松肌肉，可睡得更好。 9、保持安静。关掉电视和收音机。 10、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。 |
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