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古代人们留下的一些养生经验，放到现代也是一样适用的。比如“每天睡得好，活到八十不见老”，这句话包含的养生观念就很有道理。睡眠对于人的健康来说，意义重大。 如果长期熬夜睡眠不足，睡眠质量不过关，那么不仅会让皮肤变差，皱纹增多，容颜早衰，而且会导致免疫力下降，记忆衰退，容易诱发冠心病，心脏病等多种疾病，还会造成情绪变坏，患上抑郁症。 只有保证良好睡眠的状态下，人体的消化系统，内分泌系统，神经系统才能得以休养生息，才可以保证运转正常。如果观察我们周围的长寿老人，十有八九都会提到一条长寿秘诀，早睡早起，睡得好。 所以说睡眠好是长寿的基本保障，睡眠好的人也更容易长寿！ 每个年龄段都有不同的睡法，对于一般成人而言，每天要保证七到八小时的睡眠时长，但对于老年人来说，睡眠时长会缩短，但也需要每天保证6小时的睡眠时间。睡眠时间过长或是过短，对身体健康都不好，会导致注意力不集中，容易诱发老年痴呆，所以只有保证正常的睡眠时间，才可以延缓衰老。 那么如何才能保证高效的睡眠质量呢？ 中老年人睡前做对这4件事，自然睡得好1、睡前做好饮食控制 睡前不要吃太饱，这样容易增加肠胃负担，造成不好消化影响睡眠。但是也不能晚上不吃饭，过于饥饿也会睡不着。此外晚上的一餐应该清淡，不要吃过于油腻辛辣的食物，辛辣的食物会刺激胃黏膜，诱发胃疼，而油腻的食物，会滑肠，导致拉肚子。 如果晚上有起夜习惯的人，睡前避免喝太多水，这样起夜次数多也会影响到睡眠。 2、避免睡前太兴奋 有些人喜欢睡前玩手机，或是看电子书，甚至看恐怖片，这样会让大脑始终处于兴奋状态，不易入睡，即使睡后也容易多梦，影响睡眠质量。睡前不宜多思多虑，这样也会导致睡不着。 3、睡前泡泡脚 我们的脚底有着许多穴位，对应着身体的不同部位，所以睡前用热水泡泡脚，可以刺激这些相关穴位，激发对应器官的活力，还可以促进血液循环，疏通心脉，达到宁神助眠的作用。 4、睡前喝杯热牛奶 睡前喝上杯温热的牛奶，一是可以补钙，二是牛奶中的一种叫做酪氨酸的物质可以刺激大脑分泌五羟色胺，可以帮助你更好地入眠。而且牛奶还能饱腹，这样不会在半夜让你因饥饿而醒。 不过要注意的是，需要喝的牛奶是指鲜牛奶，而不是喝些含奶的饮料，或是加工含糖的奶粉之类的奶制品。 此外，营造一个良好舒适的睡眠环境，睡前按摩下腹部，也对提高睡眠质量很有帮助。 |
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