|
睡不着、睡眠质量差、夜间频繁惊醒……这些和睡觉有关的症状表现是很多中年人群心中的隐痛。好不容易结束了一天的辛勤工作，结果在床上辗转反侧、横竖睡不着，的确颇为痛苦。 前不久一位南方地区的55岁女性，由于长期失眠，便想出了每天扛12个小时沙袋、增加疲劳感的助眠手段。结果睡眠质量没有明显改善，反而是腰椎、脊椎先受不了。 因此，想要调理睡眠质量，硬干蛮干是使不得的，若您能够采用这4个生活小妙招，或许就能够改善失眠症状，还自己一个充实饱满的精气神状态。 1.睡前不妨喝一杯热牛奶 多项研究证明，牛奶中丰富的氨基酸成分以及部分大分子有机物具有安神助眠的功效，对体内褪黑素的分泌有一定促进效果，而且还能使得大脑神经元舒缓、更快进入休眠状态。 而将牛奶加热之后饮用，一是能够提高其香醇程度，二也能够加速其营养物质快速吸收，继而更快捷地促进睡眠。 而且，牛奶中的钙质、蛋白质、矿物质也能够改善体质状况，增强免疫力，从根本上提升身体状况，这也能够缓和睡不着的困扰。 2.学会放空大脑 很多朋友在睡觉的时候总喜欢胡思乱想，结果往往是越想越精神，然后就发现时间已经来到凌晨。 所以，在睡觉之前学会放空大脑思想，避免神经元兴奋尤为重要。根据很多睡眠专家建议，在熄灯之后让意识在身体各个部位进行短时停驻的方法或许能够加快睡眠效率。同时，保证呼吸频率稳定和心态平衡也有一定作用，不妨加以保持。 3.睡前用温水泡脚 夜间泡脚是很多人的养生习惯，而根据现代医学的研究发现，晚上泡泡脚能够促进下肢血液循环和血液流通速率，从而改善四肢僵硬寒冷、代谢迟缓的状况。 不过，晚间泡脚也要注意时间和温度，根据建议，泡脚的水温不宜超过45℃，而每次的泡脚时间维持在15分钟左右即可。 4.睡前适度进行锻炼 在睡前2小时左右适度锻炼也能够起到安神助眠的效果。在运动方式的选择上，建议采用强度较低的有氧锻炼，并且把运动份额控制在体表微微出汗的程度即可。 当运动之后不妨洗个热水澡，帮助全身毛孔舒张排汗，这样既能够纾解心中压力，也能够促进新陈代谢稳定和激素分泌正常，对助眠有一定积极意义。 不过要注意的是，睡前活动量不宜过大，不然可能会导致神经系统过度兴奋，从而影响入眠效率。 总之，失眠并非什么疑难杂症，在保证积极健康生活习惯的同时，合理补充营养、进行锻炼，或许就能够让您睡得更加香甜。 |
|
|
