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数字健视（身）方法
国际明目网 董新建 2011年春
数字健视方法最新版（使用说明）
1.本系列方法均适用于各种视力问题，如近视、远视、散光、斜视、弱视、花眼以及白内障、飞蚊症等，不论年龄大小，不论视力严重到什么程度，均有希望恢复到正常。
2.按照经验，对于精力充足者，每练习一周后，用标准对数视力表检查，可使视力平均提高一行，其中部分人效果非常快，或非常慢。效果快慢与练习者年龄和视力严重程度没有直接关系，通常决定于练习者的体质和敏感度。对于用眼量大的中小学生和上班族来说，通常效果会慢些。而在节假日练习，效果则会快些。
3.只要精力充沛，每天练习时间越多越好。练习者可根据自己的学习、工作、生活等情况综合安排，做好计划。通常除定时定点有规律的练习外，其他时间可灵活练习。
4.练习方法通常使用最新版就行，旧版方法也可参考练习。除了全部要求练习休闲望远法外，对于其他三个望远法可根据自身情况选择其中一种或多种。 对于用眼量大者如中小学生和部分上班族，建议只选择自然望远，对于用眼量一般者，如大学生，建议在减镜望远和自然望远中任选一种，或同时练习。对于用眼量小者，如处于节假日中的学生，非办公室职员以及退休人员，建议选择专业望远，同时也可练习其他任意望远法。 而对于气功法和想象法均属于眼睛放松法，可自由选练一个或多个。
对于健身方法，除了大马步和小马步外，原数字健视瑜伽法（标准版）和数字健视普及版中的瑜伽放松法也均属于健身方法，小马步是基本功，要求全部练习者必练，以增强体质，其他选练。
5.练习气功法时，身上通常会感觉到气、温热或舒适；练习想像法或瑜伽法时，身上通常会感觉到温热或舒适。当这些感觉由弱到强，或由局部逐渐扩展向全身时，就说明体质正在增强。
6.练习前后分别作一次视力检查。检查视力的基本要求是：A.用红色木棒或红笔指点目标。B.先检查右眼，再检查左眼。C.每个目标只允许看1秒。D.要求一次说对，除非把本来看对的方向不小心说错了而又能立即改正。E.检查完毕，要作视力记录。当视力表上某行能完全看清，而下一行只看清几个目标时，也要记录下一行所看清的目标个数。
7.做视力对比时，请参考每天定时检测的视力，根据视力变化趋势作出判断。而不要单纯根据某阶段前后两次视力检测做判断。因为对于有视力问题者，视力一般是波动的。
8.练习期间应保持生活规律稳定，并要重视视力预防，特别指用眼时姿态端正，睡眠充足，以及尽量减轻青少年的学习和精神压力，使其身心适当放松。身体疲劳，眼睛也会受累；精神紧张，视神经也会跟着紧张。
9.视力恢复后，应适当进行巩固，否则有反弹的可能。那些声称不复发、不反弹、标本兼治的宣传其实是美丽的谎言。
10.练习期间，眼睛或身体所出现的各种异常症状中，个别情况可能与其它因素有关。因此，请对此法及在练习中的现象自备眼光，国际明目网不能为此负任何责任，但会尽力给予指导和帮助。如有疑问，最好去医院做全面检查，眼睛有器质性病变者尤其如此。
11.青少年通常自控力不好，家长应对小孩的视力预防起到监督指导的作用。
数字健视望远法最新版（注意事项）
1.练习专业望远、自然望远、休闲望远时尽量摘掉眼镜。对于戴隐形眼镜不方便取镜者也可戴镜练习。
2.练习者坐姿要求;头部中正，背部自然伸直。两脚平行，与肩等宽。小腿垂直于地面。两手自然放于大腿上。练习时身形应丝毫不动，但在需要擦眼泪、鼻涕时例外。姿态端正可以增强体质、纠治早期驼背和小孩多动症等。
3.关于专业望远和休闲望远中目标的模糊度，一般要求中等模糊，即半清楚半模糊，当然也可以根据练习时间、精力等因素灵活调整，如果练习时间充足或精力欠佳，目标的模糊度可以小一些，甚至稍微模糊也可，这样可以避免眼睛很快疲劳。反之，就可以使目标的模糊度大一些，甚至完全模糊也可。 至于目标的模糊度的调整，一般可以通过调整望远距离或目标的大小来实现。距离固定，就调整目标的大小；目标固定，就调整距离的远近。
4.从锻炼的角度上看，只要在超出目标清晰范围的远距离看该目标，都应算是看远。比如，对于300度以上的近视人来说，假如在一尺处，看普通的文字，还不清楚，那么对于这些人来讲，在一尺处看普通的文字就算看远了。反之，若让这些人看五米远的大楼，反倒属于看近了。 从数字健视的实践来看，有不少改善视力或摘掉眼镜者就是在五米以内练习望远的，有的在四米，有的在三米、二米，甚至在一尺处。当然如果条件允许，望远距离尽量远些比较好，这样可以避免目标较小时，眼睛产生集合，使内眼肌吃力。 所以望远距离应根据目标和视力综合考虑，不能一概而论。假如对于某个目标，某个距离，对于某个人来说属于看远，而对于另一个视力较好的人来说可能属于看近。
5.对于练习总强度的把握，也要注意适可而止，可以眼睛不疲劳为标准。如果眼睛经常疲劳，视力可能仍会加深。许多眼科专家反对近视人看模糊的目标，说会导致眼疲劳。其实这个问题也应区别对待，不应一概而论。适当模糊可以锻炼视力，反之就会导致视疲劳。否则就无法解释，有人逐渐不戴眼镜后，视力反而恢复的情况。 一般来说，只要练完后24小时内眼睛没有长时间持续的疲劳感，强度越大越好。如果练习前眼睛就已经开始疲劳，应暂停练习，直至眼睛恢复自然舒适的状态。 需要提出的是，眼睛累和眼睛疲劳是两个不同的概念，眼睛累一般指眼睛酸、胀、痛等，而眼睛疲劳一般指眼睛无力、空乏，并可能伴有酸、胀、痛等。眼睛疲劳往往是眼睛累的发展，或者说眼睛累到一定程度，就变成疲劳了。 同时，眼睛疲劳也往往是身体疲劳的表现。俗话说，累得头昏眼花。其中的累就是指身体疲劳，是身体累的发展；眼花就意味着眼睛疲劳。 所以，望远练习时，只要眼睛累而不乏，就可以保证视力只升不降。
6.望远时视力常会出现暂时性更加模糊，则不必担心，待眼睛充分休息后，看远时则通常会感觉比开始更加清晰。
7.在练习中，目标变化有：变大变小、上下移动、前后移动、周围发光等；身体感受有：眼睛酸痛流泪、流鼻涕、耳朵痒痛、想流口水等。有的在闭目时眼前会出现绿色或蓝色彩带，使眼睛快速消除疲劳，并感到舒适。以上现象一般都是正常的。
8.根据对数视力表检查，两眼视力差别0.2以上者，望远时需要把视力较好的眼睛遮盖住，先训练视力较差的眼睛。
9.小孩练习时，家长最好适当陪练。
10.小孩的形象思维往往较强，在小孩首次看清目标以后的练习中，可能会无意中用形象思维把目标“想清楚”，而非看清楚。所以小孩的练习目标应经常更换。
11.有人问，望远练习是眨眼好还是凝视好？。这需要灵活对待，如果精力好，练习时间少，就应尽量不眨眼，以提高效率；反之就可以让眼睛自然的眨，而不要故意眨眼。除非感到眼睛很累的时候，就可以故意、甚至用力的眨眼，以便放松眼睛。
12.在专业望远法中，如果按照眨眼的方式去练，也是可以的，那样练习也属于休闲望远法。
数字健视望远法最新版（休闲望远）
休闲望远法是指在日常生活中进行望远练习的方法。通过平时的望远就摘下眼镜的的事例已经不少。其实，只要把握其中的要领，大部分近视人都应该可以通过这种方法恢复视力。
要在生活中练习望远，就要学会随时随地的找到望远目标，其实这种练习目标到处都有。从原则上说，只要是需要眼睛分辨的目标都可用来练习，比如远处的各种文字、数字、图形、画面、植物、动物、大山、白云、星星、月亮等。进一步说，这些目标不能看上去清清楚楚，那样并不能锻炼视力。因为任何一种锻炼都是在能力所及之处，再加一点码，否则就不叫做锻炼。所以只有去尽力看清适当超出清晰范围的目标，也即一个适当模糊的目标，视力才能得以锻炼。
找到目标后，你就可以随时练习一会儿，哪怕一次只练习几分钟，一天这样坚持下来，练习总时间也不会少，效果也会不错。另外在看电视和用电脑时，使目标保持适当模糊，这个过程也属于练习望远。为了使锻炼效果更有保证，练习者应尽量根据自己的工作、学习、生活习惯等，制定明确的锻炼计划。计划出在家中、单位、路上或学校等可用来练习望远的时间以及每天练习的总时间等。
数字健视望远法最新版（减镜望远）
许多戴镜人问，由于工作和学习，大部分时间都要戴眼镜，望远练习的效果会不会被戴眼镜的副作用抵消？
其实，这种说法是不够严谨的。因为戴眼镜并不一定会产生副作用，相反，一旦掌握了戴眼镜的窍门，反而可以在戴眼镜的同时练习望远，锻炼视力。 而窍门也很简单，那就是，通过戴低度眼镜，使所看的目标适当模糊。这样在眼镜无法完成看清目标的任务时，眼肌就会充分发挥自己的自组织功能，努力自我调节，从而完成剩下的任务。否则，它会继续偷懒下去。 低度眼镜通常少于正常度数50-100度即可。戴低度眼镜一段时间后，戴镜视力和裸视力都会提高，当戴镜视力正常后，就再次把眼镜度数降低50-100度。如此下去，视力即会逐渐恢复。
当然也可以在生活中使用两副眼镜，在工作、学习或走路、开车等情况需要清晰的视力时，就戴正常度数的眼镜，其他时间就戴低度眼镜。
其实，经常换眼镜也会导致一笔不小的开支，而练习者只要制定并落实一个逐渐少戴眼镜的计划，也会有同样的锻炼效果。比如，刚开始可以每天少戴一小时的眼镜，适应以后再逐渐少戴两小时、三小时的眼镜，以至最后全天都不用戴眼镜。
需要注意的是，初期练习时，戴镜度数减少过多，或全天不戴眼镜，可能会导致眼睛疲劳，反而使视力下降。
一般人戴眼镜所以会产生副作用，主要因为他（她）们对眼镜过分依赖的缘故，以至于好多情况下眼睛本来能看清目标时，也戴着眼镜去看，眼睛自然就容易退化了。
比如，近视眼镜是用来看远的，如果你也用它来看近，眼睛想不恶化都难。
如果你还经常用眼镜看清楚的目标，就应该对这个习惯作些调整了。或者减低戴镜度数，或者减少戴镜时间。
数字健视望远法最新版（自然望远）
练习时眼睛保持自然状态，不要凝视，也不要故意眨眼，适合所有视力练习者。
预 备
1.准备一张标准对数视力表，作为望远训练表。
2.选择室内望远场所，望远距离越大越好，通常五米以内即可。
3.把视力表挂在墙上。
4.面向视力表，坐在视力表正前方尽量远的位置上，并确定该位置为今后的练习位置，然后找出视力表上的模糊部分。
5.调整视力表高度，使视力表上刚才看起来模糊的部分中心点位于训练时眼睛的正前方。
方法一
1.坐在练习位置上，身体端正，两眼轻闭，全身放松，精神安静。
2.片刻后，两眼慢慢睁开，自然放松，从你能完全看清的最下面一行的第一个字母E开始，按照从左到右，从上到下的顺序，逐个辨认每一个字母，一直看到最后一个字母。无论后来的字母多么模糊，都不要管它，只管放松的看。
3.反复练习第二步半小时。 4.闭目养神数分钟。
方法二
1.坐在练习位置上，身体端正，两眼轻闭，全身放松，精神安静。
2.片刻后，两眼慢慢睁开，自然放松，从你能完全看清的最下面一行的第一个字母E开始，按照从左到右，从上到下的顺序，眼睛只管快速的扫视每一个字母，一直扫视到最后一个字母。无论后来的字母多么模糊，都不要管它，只管快速的扫视。
3.反复练习第二步，每扫视五分钟后闭目休息片刻，累计练习半小时。
4.闭目养神数分钟。
说明
1.练习时上述方法可任选其一，通常每天练习一次即可，练习次数和时间也可适当灵活调整。
2.请参照数字健视望远法最新版（注意事项）和数字健视方法最新版（使用说明）
数字健视望远法最新版（专业望远）
本望远法的特点是练习时眼睛要一眨不眨，尽力坚持，对眼睛锻炼强度较大，适合顽固的视力问题，但要求练习者精力充沛，否则，效果可能会适得其反。
预 备
1.准备一张标准对数视力表，作为望远训练表。
2.选择室内望远场所，望远距离越大越好，通常五米以内即可。
3.把视力表挂在墙上。
4.面向视力表，坐在视力表正前方尽量远的位置上，选出一个半模糊半清晰的E字作为望远目标。 5.调整视力表高度，使该目标位于训练时眼睛的正前方。
方法 1.坐在练习位置上，身体端正，两眼轻闭，全身放松，精神安静。 2.片刻后，两眼慢慢睁开，自然放松，直视目标，眼睛一眨不眨，眼珠一动不动，尽力坚持，直至无法坚持时，再把两眼轻轻闭合。望远时要通过默数秒数，或利用计时器计算出不眨眼的时间，单位为秒，并作记录。 3.闭目养神五分钟，让眼睛充分休息。 4.重做第2、3步两遍。 说明 1.上述方法每天练习一次即可。 2.从第二天练习开始，在三遍望远中，每遍望远时间均为第一天练习中的三遍望远时间平均值乘以2/3。 3.从第三天练习开始，在三遍望远中，每遍望远时间均为前一天的每遍望远时间加五秒。 4.如果有一天望远时，目标有至少一半时间保持清晰，则在第二天练习时要重新选一个半模糊半清晰的目标，望远练习时间仍按照原计划进行，不受新目标影响。 5.练习者如有人陪练时，陪练者在首次练习前应先用标准对数视力表检查练习者的视力，并帮助练习者选一个望远目标，目标应位于自练习者能完全看清的那行字母起向下第三行字母，通常任选一个即可。在练习时，陪练者可通过秒表计算练习者的望远时间。 数字健视气功法最新版（拉气贯眼） 本方法属于气功明目法，它通过采集虚空之气，并贯通于眼，使眼睛经络气血畅通，并获得能量，从而达到增强眼睛功能，恢复视力的目的。
练习方法 1.衣着宽松，端身正坐，两眼轻闭，形神安静。
2.想自己头顶、脚下和四周的虚空都充满一种恍恍惚惚，若有若无的气。
3.想上方蓝天虚空里的气，聚到身体周围，再进一步聚到体内。
4.想地下的虚空里的气，聚到身体周围，再进一步聚到体内。
5.想前、后、左、右天边的气，聚到身体周围，再进一步聚到体内。
6.想整个宇宙之气从上下、前后、左右源源不断的聚到身体周围，聚到体内。感觉周围之气越来越浓，像水一样。自己整个人好像也气化了，变成了一团气。
7.两手放在胸前，如抱球状，十指相对、靠近，自然舒展。
8.肩、臂、手都要放松，然后以肩带臂，臂帯手，两手慢慢拉开约三寸远。
9.两手再慢慢合拢，越近越好，但不要碰上。
10.两手一开一合为一次，连续拉九次。拉气时，精神要集中，注意体察两手中间的变化。
11.两手慢慢把气球捧起来，捧至眼前，两手把气球分开，对着眼睛。
12.两手慢慢把气球按入眼睛，接近眼睛时，再慢慢拉开。
13.两手一按一拉为一次，连续按拉九次，同时意想气球在眼睛里面一进一出。
14.两手再次把气球按入眼睛，然后按上、外、下、内的方向转圈，连续转九圈，然后再反转九圈。转圈时，手不要碰到眼睛，同时意想气球在眼睛里面转。
15.两手心对着眼睛，意想眼睛清澈明亮、轻松舒适、视力正常。
16.两手交叉，掌心重叠，放于肚脐上，男左手在下，女右手在下。
17.意想周围之气全部收于下丹田－腹腔中心。
18.闭目养神2－3分钟。
19.两手分开，两眼慢慢睁开。
注意事项
1.本方法所练之气是宇宙的本源之气，是生化万物之根本。它充满整个宇宙虚空，到处都有，无所不在。
2.在整个练习过程中，必须做到姿态端正、全身放松、精神集中，并注意体察两手之间和身体的变化。
3.在胸前开合时，两手常见感觉有：热、凉、涨、麻，或拉不开、合不动等。给眼睛贯气时，眼睛常见感觉有：牵拉、胀痛、舒适等。这些感觉均属正常气感。
4.在练习时，有人气感很强，有人气感很弱。这是由于各人对气的敏感度不同。对气感较差者，可在练习拉气前，先练习撑臂法，这样可使即使对气很迟钝的人都能感觉到气。
5.若将开合之气灌于头部，可收开智之效；灌于有病之处，还可以去病。
6.在练习时，对两手开合、贯气、转圈的次数，可灵活掌握。每天练习次数不限。
附：撑 臂 法
站坐均可，姿态中正，全身放松，两眼闭合。两手从体侧抬至水平，成一条线，然后把手掌立好，指尖向上，掌心向外。
只要精力充足，尽量坚持，越久越好。练习时精神集中。
单独练习时，练习前后要聚气、收气，方法同上述明目法。
本方法对各种肩臂和心肺的病效果较好。
数字健视想象法最新版（沐浴阳光）
面对光线温和的太阳，两眼闭合，全身放松。
想像身体如同空瓶，头顶如同瓶口，并和太阳连着一条天河。阳光化成液体，顺着天河流下来，进入头顶。
阳光从头继续流到脚部，依次灌满脚、小腿、大腿、腹部、胸部、肩臂、颈部、头部、眼睛，全身充满液态的阳光，然后再想象液态的阳光把眼睛清洗一遍，眼睛逐渐舒适明亮，视力恢复正常。
想完后闭目片刻，然后两眼慢慢睁开。
注意事项
1.阳光强烈时，可在荫凉处练习。在室内练习时，可以想象头顶上方有个温和的太阳。
2.该方法不仅有益于视力，还对眼睛怕光现象有独特的效果。
数字健视想象法最新版（眼光作画）
两眼闭合，全身放松，精神集中。想像两眼像两个激光源一样，向前方发出两道很强的激光束。这两道光束在远处合在一起，形成一支光笔，直达天边。
然后头部保持不动，以眼珠带动这支光笔，在遥远的蓝天大背景上作画或写字。同时，意想光笔可自动添加彩色。画完后闭目片刻，然后两眼慢慢睁开。
注意事项：
本方法也可以把转眼球法融入其中，作画时先用光笔沿着左上右下的方向画圆若干圈，然后再用光笔反方向画圆若干圈，画圆时用力自然，速度均匀，圆圈大小自然天成，练习一段时间后，所画圆圈可逐渐变大。
数字健视想象法最新版（能量开合）
1.站、坐、卧均可，姿态中正，两眼闭合，全身放松，精神安静。
2.想像自己变成一个顶天立地的巨人，头和脚分别与天地相接，体内充满如水一样均匀、透明的能量。
3.想像两眼如同两个激光源一样，向宇宙深处发出两道很强的激光束，同时，想像身体前面无数巨大的毛孔、穴位全部打开，身体的能量如同无数水柱一样从这些通道射向宇宙深处。
4.片刻之后，想像两眼射出的激光束，从宇宙深处收回眼内，同时，想像宇宙深处更多的能量又如同无数水柱一样，从身体前面无数巨大的毛孔、穴位收入体内，然后身体前面的毛孔、穴位全部闭合。并体察全身能量更充足，体内更舒适。
5.重复上两项若干遍。
6.闭目养神片刻，两眼慢慢睁开。
注意事项
1.当熟练3、4步骤后，可将其调整为如下练法：
想象脑中心有一只天眼，激光源从那里向四面八方的宇宙深处发出无数很强的激光束，同时，想像身体四周无数巨大的毛孔、穴位全部打开，身体的能量如同无数水柱一样从这些通道射向宇宙深处。
片刻之后，想像射向四周的激光束，从宇宙深处收回脑中心，同时，想像宇宙深处更多的能量又如同无数水柱一样，从身体四周无数巨大的毛孔、穴位收入体内，然后身体前面的毛孔、穴位全部闭合。并体察全身能量更充足，体内更舒适。
数字健视强身法－大马步桩
1.准备一块计时精确到秒的计时器，放在身边。
2.两脚并拢，周身中正，两手自然下垂，全身放松。
3.左脚向左跨出一肩半到两肩宽，两臂向前，成自然环抱状。
4.保持上身竖直，身体逐渐下蹲，至大腿水平。
5.记下大腿蹲平时的开始时间，要精确到秒，然后轻轻闭上眼睛。
6.大腿蹲平后，两膝尽量外开，向前不可超过脚尖；小腿尽量与地面成直角，大腿与小腿成直角，上身与大腿成直角；头部中正，上身仍然保持竖直。
7.保持姿势正确，尽力坚持。
8.实在难以坚持时，睁开眼睛，看计时器，记下结束时间，要精确到秒。然后意念放在头顶，身体慢慢直起。两手自然下垂。
9.算出自己大腿蹲平时坚持的时间。
10.再重复练习4遍，每两遍练习之间休息5分钟。在练习最后一遍后，左脚收回，两脚并拢，两手重叠，敷在肚脐上，闭目养神二分钟，然后两手分开，两眼慢慢分开，即可收功。
说明：
1.从第二天练习开始，在五遍站桩中，每遍站桩时间均为第一天练习中的五遍站桩时间平均值乘以2/3。
2.从第三天练习开始，在五遍站桩中，每遍站桩时间均为前一天的每遍站桩时间加五秒。
3.在练习时，内心默数秒数，默数完后，睁眼看计时器，如时间已经达到或超过预定目标，则可起身；反之，则要继续坚持到预定时间。
4.每天晚上睡前作一次练习，如果条件许可，早晨加练一次更好。
5.身体疲劳时不要勉强坚持。
数字健视基本功－－小马步桩
本桩法是强身健体的基本功，也是恢复视力的基本功，对于视力较差者尤其如此。
1.两脚并拢，周身中正，两手自然下垂，两眼轻轻闭合，全身放松。
2.左脚向左跨出一肩宽，两脚平行，两臂向前抬起，成自然环抱状。
3.保持上身竖直，身体自然下蹲至不能再蹲。下蹲时如同身后有一把椅子，自己要坐在上面。
4.保持姿势正确，精神放松，体察体内变化，全身放松，尽力坚持。
5.实在难以坚持时，意念注意头顶，身体慢慢直起。左脚收回，两脚并拢，两手掌心重叠，敷于肚脐。
6.闭目养神二分钟，然后两手分开，两眼慢慢分开，即可收功。
7.每日坚持练习一次，练习时间逐渐延长。如果练习时间无法延长，也可逐渐蹲低，以增加练习强度。
8.不要在身体疲劳时勉强坚持。
数字健视瑜伽法（标准版）
这里介绍几个在视力课中较好的方法，练完后不仅全身舒适，眼睛也舒适。每个方法在初期可练习5－10分钟，以后有时间和精力时，可逐渐延长时间。练完后都要闭目养神片刻，然后两眼慢慢睁开即可。
蹲墙法
这个方法恐怕已有成百上千年的历史。它不仅可以锻炼全身，而且可以治疗百病。在过去，该法为不传之密，就是因为它的方法特别简单，又非常有效。所以过去会练的人，通常都在家偷着练，唯恐别人看会。
1.面对墙壁，两脚并拢，身体中正，两手自然垂于体侧，两眼闭合，脚与墙距以身体刚好可以蹲下为准。
2.然后均匀、缓慢下蹲，至不能再蹲时，停留数秒。
3.接着注意头顶，身体均匀、缓慢直起。
4.连续蹲起，精神集中。注意蹲起时头部要保持中正，腰部不可前塌。
揉腹法
1.站、坐、卧均可，姿态中正，两眼闭合，全身放松。
2.两手交叉，掌心重叠，右手在上，敷于上腹正中。
3.然后，手粘腹部，按顺时针连续转圈，动作慢而均匀，按力和转圈均逐渐变大。精神集中，感受腹腔的变化。
4.该方法还可用于强身及治疗肠胃等腹腔疾病。
弯腰法
1.两脚并拢，身体中正，两手自然垂于体侧，两眼闭合。
2.两臂上举，自然伸直，夹于头侧，掌心向前。
3.头、颈、背逐渐向前卷曲而下。
4.大腿伸直，头、上肢自然下垂。坚持不动，越久越好。
5.起身时，从腰开始，身体逐渐向上展开，并保持两臂夹于头侧。需要注意的是，弯腰久后，腿可能出现麻木，起身时要注意安全。
6.身体站直后，两臂自然放松的活动几下，然后慢慢下落于体侧。
7.该方法还可用于治疗下肢和背部疾病
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